francuz

[...] 3* 8-10 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3* 10-12 push: militarne strojąc 3* 8-10 płaska ława sztangą 3* 8-10 hantle skos 3* 8-10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 8-10 francuz leżąc, sztangą łamaną 3* 8-10 wznosy hantli bokiem stojąc 3* 8-10 rotacje kubańskie (na rotatory) 3* 8-10 legs: przysiady 3* 8-10 front przysiady 3* 8-10 martwy na [...]

[...] 12*17,5kg 10*20kg 10*22,5kg wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie rozgrzewki, 10*40kg 10*50kg 10*55kg francuz leżąc, sztangą łamaną 10*37kg 10*37kg 10*39,5kg rotacje kubańskie (na rotatory) [...]

Cześć! jedno pytanie czysto z ciekawości - czy jeśli robiłbym HST (myślę o tym na wakacje) to czy przy ćwiczeniu 3xtydzień co jest jak ominę jeden dzień treningowy? i jeszcze jedno - co ile treningów zwiększa się ciężar w HST bo chyba nie co trening z góry dzięki za odpowiedź. p.s.a dlaczego piszecie, że trening dzielony jest gorszy na masę?Ja w [...]

[...] leżeniu. ja bym zostal przy klasycznym MC i do tego siady i tył ud tez dostanie swoje. Serie rozumiem, które nie poprawione to tak zostawić? tak Nie mam poręczy do pompek, francuz jest w drugim zestawie to zostaje wyciskanie wąsko, tak? tak Planuję tak trenować 6-8 tygodni (mam nadzieje że okaże się to lepszym wyborem niż split w tym [...]

Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki 4s Tric: Wyciskanie wąsko/francuz sztangą 3-4s prostowanie w tył/wyciąg 3s Plecy: MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s (ew. ściąganie linki wyciągu górego) Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 3-4s Bic: Mozna by dać MDS'a jakiegoś albo: Uginanie ze szntagą 3-4s Uginanie w podporze o kolano/młotki [...]

[...] moze a barki za duzo robisz, ja bym dał tylko : wyciskanie cieazru ( objętnie hantle, sztanga, czy maszyna) wznosy bokiem lub podciąganie do brody, na tyl face pull lub wznosy w opadzie. na triceps zamiast zaczynać linkami, zacznij od wyciskania wąskim chwyte, pozniej francuz, a na koniec lejtowe cwiczenie na dopompowanie , np te linki wyciągu.

Ok tak zrobię. W treningu siłowym są dipsy, ale tak bardzo lubię to ćwiczenie że chciałbym je też wrzucić też do dnia push. Myślisz że to dobry pomysł? Zrobił bym wtedy 12/10/8/6 z progresją ciężaru. Co wtedy powinno wylecieć z tego dnia? Francuz? Bo tak średnio lubię to ćwiczenie.

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Podsumowanie Projektu Masa 2 Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1/84,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5/31,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3/39,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5/60,5 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96/96,5/97/97 OBWÓD [...]

Ja nie jestem Emilem, ale robię jeszcze cięższe dipsy (%-)) więc mogę odpowiedzieć. Z doświadczenia- zero problemów Z wiedzy- staw łokciowy nie jest tak obciążany wyciskaniami jak kolanowy przy przysiadach. (Francuz nie jest wyciskiem, tego typu ruchy najbardziej "szkodzą").

Nie czaje tej metody bo tak nie robilem. Przedstawie tylko moje zdanie o doborze cwiczen. Na bica nie mozesz dac wiecej niz 6 serii (przetrenowanie)? Jesli mozesz to zrob z supinacja a potem z mlotkowym. Jesli nie mozesz to zalezy na czym Ci zalezy Mlot pojdzie bardziej w sile, supinacja w ksztalt (glowa wewnetrzna). Ja jakbym tylko dwa cwiczenia [...]

Dzisiejszy trening KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na ławce smith, skos 30stopni - 1x10 80kg - 1x6 110kg (w tym 1-2 wymuszanych) - 1x8 95kg + 2x dropset 1x85kg,1x75kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos 30stopni -1x12, 27kg -1x10, 30kg -1x8, 35kg 3. Pompki na poręczach: -1x 15, 10kg -1x 12, 20kg -1x 10, 30kg 4. Ściąganie rączek na bramie od góry -1x [...]

[...] -wyciskanie prostej zza karku 12-10-8 -unoszenie hantli na bok stojąc 12-10-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-10-8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 12-12-12 -francuz hantlem 12-10-8 -sznur 12-10-8 -pompki na poreczach 12-10-8 PIĄTEK: -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie dwoma hantlami 12-10-10-8 -wyc górny zza karku 12-10-8 przed [...]

[...] 3 serie -10 powtorzen 1.6p 2.8p 3.Tutaj daj te wznosy na boki 10p Wymach w opadzie daj po plecach. RICEPS wyciskanie francuskie lezac 4 x 10-6 (p) prostowanie w opadzie lub francuz hantla 3 x10 prostowanie linki wyciagu 3 x12 (p) do. je. ba ... na koniec 15 odwrotnymi pompkami z 30 kg na nogach ??? 1.6/8p 2.8/10p 3.10/12p starczy. [...]

[...] k: płaska 20kg /20 40kg /10 65kg /5 75kg /6 85kg /6/6 wyciskanie wąsko 8/6/4/2 - 45kg/50kg/60kg/70kg t: pompki na poręczach 8/8/6/6 + krążek 13kg II serie i 19 kg II serie francuz leżąc 12/10/8/6 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg odwodzenie 8/8/6 10 kg / 12,5kg / 15kg po dzisiejszym treningu wszystko okej poza tym ze boli mnie nadgarstek i kuje cos [...]

[...] 12/10/10 3. uginanie izolowane o kolano 15/15/12 Triceps 1 prostowanie reki do tyłu w opadzie z sztangielką 15/15/12 2. pompki na poręczach 4serie maks powtrz 3. francuz leżąc ze sztanga 15/15/12/12 4. prostowanie z linkami stojąc 15/15/12 wywal jedno z ćwiczeń Brzuch tak jak na poprzednich treningach Aeroby 30min jak [...]

[...] poziomo - 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: MC 5x8 wykroki 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x8 składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 młotki 3x12 francuz 2x10 Takie coś w formie A-B-A może być na pierwsze 2 miesiące?

[...] śliczna! Trening - push: -przysiad bułgarski z hantlami 12kg 5x12 -wykroki z hantlami 12kg 30-30-40 -WL 38kg 8-8-8-7-7 -WL+ hantle 12kg 12-12-18 -ohp 4x10 23kg 18x18kg -francuz leżąc hantle 2x15 4,75kg 2x10 6kg zwiększenie ciężaru to był błąd chyba bo lepiej czułem tricka na mniejszym -odrotne pompki 3x20 Kolejny raz nie [...]

Francuz od czoła. "Skull crushers" .

[...] u mnie z tym, szczerze wstyd się przyznać, ale zrobię 5-8 i koniec. Co do wyciskania, to nie będę robił na poziomej tylko dół i góra, bo słyszałem, że pozioma gów** daje. później rozpiętki na bramie 3 x 8 - ok Czyli tric francuz i prostowanie po 4 x 8 W barkach tylko pozmieniać kolejność, tak ? Bic ok Czyli jak nogi i plecy mają wyglądać ?