francuz

(14.02.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x27,5kg 5x32,5kg 5x40kg 5x47,5kg b)Docisk od 10cm deski: 5x55kg 3x60kg 5x67,5kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 5x55kg 3x65kg 5x75kg 2x82,5kg 5x92,5kg/Pas WSPIĘCIA NA PALCE 20x110kg 20x110kg 20x110kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg 3x30kg 5x35kg SKŁADANKA - UNOSZENIE [...]

(28.02.2014) ZESTAW "A" CZĘŚĆ 1 ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x 30kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 52,5kg b)Docisk od 10cm deski: 5x 60kg 2x 67,5kg 4x 75kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 5x 60kg 2x 70kg 5x 80kg 1x 90kg 5x 100kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x100kg 20x120kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 5x22,5kg 3x26,25kg 5x30kg 5x33,75kg 5x37,5kg SZRUGSY 10x [...]

(12.03.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x28kg 10x35kg 10x42.5kg 10x50kg b)Docisk od 10cm deski: 10x55kg 5x62,5kg 6x70kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x55kg 10x72.5kg 5x80kg 8x90kg/ Pas WSPIĘCIA NA PALCE 20x110kg 20x120kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x16,25kg 10x22,5kg 5x25kg 10x27,5kg DZIEŃ DOBRY 5x38kg 3x43kg 5x50,5kg [...]

(17.03.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x25kg 15x30kg 15x35kg 15x42,5kg b)Docisk od 10cm deski (szeroko) 15x47,5kg 15x55kg 8x65kg Przysiad tylni poniżej 90 stopni 15x47,5kg 15x60kg 13x77,5kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie 15x 16,25kg 15x 18,75kg 15x 22,5kg Martwy ciąg na prostych nogach (do kolan) 10x 35kg 10x 45kg [...]

(21.03.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x 32,5kg 5x 40kg 5x 47,5kg 5x 55kg b)Docisk od 10cm deski (szeroko) 5x 62,5kg 1x 72,5kg 3x 80kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 5x 62,5kg 2x 72,5kg 5x 82,5kg 1x 92,5kg 3x 105kg Wspięcia stojąc 20x 115kg 15x 130kg Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą (nie licząc gryfu 20kg) 5x 25kg [...]

(26.03.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x 28kg 10x 35.5kg 10x 43kg 10x 50.5kg b)Docisk od 10cm deski (szeroko) 10x 55.5kg 5x 63kg 7x 70.5kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 10x 58kg 10x 75.5kg 5x 83kg 8x 90.5kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg) 10x 20kg 10x 25kg 5x 27,5kg 10x 30kg Mc na prostych nogach [...]

(31.03.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x 25kg 15x 30kg 15x 35kg 15x 42,5kg b)Docisk od 10cm deski: 15x 47,5kg 15x 55kg 13x 62,5kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 15x 50kg 15x 65kg 15x 80kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie 15x 15kg 15x 20kg 15x 25kg Super-seria - 1.Uginanie młotkowe/2.Francuz od czoła 1. 10x(2x12kg) [...]

(04.04.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 3x 57,5kg b)Docisk od 10cm deski: 4x 65kg 1x 75kg 1x 82,5kg 3x 80kg 1x 82,5kg Przysiad tylni poniżej 90 stopni 5x 60kg 4x 70kg 2x 80kg 3x 90kg 2x 100kg 0x 110kg 2,5x 105kg Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą (nie licząc gryfu 20kg) 5x 26,25kg 3x 30kg 5x [...]

(09.08.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x 27,5kg 10x 35kg 10x 42,5kg 10x 50kg b)Docisk od 10cm deski: 10x 55kg 10x 62,5kg 10x 70kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 10x 55kg 10x 75kg 5x 85kg 7,5x 92,5kg Wspięcia stojąc 20x 130kg 15x140kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg) 10x 20kg 10x 25kg 5x 27,5kg 10x [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 10 2. Unoszenie bokiem 5 x 12 3. Unoszenie w opadzie 5 x 12 1. Uginanie ze sztangą 5 x 12 2. Modlitewnik 5 x 10 Środa 1. Przysiady 5 x 10 2. Suwnica 5 x 10 3. Uginanie leżąc 5 x 12 4. Wspięcia stojąc + siedząc 5 x Max 1. 2 ćw na brzuch Piątek 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Drążek 5 x 8 4. Wiosło 5 x [...]

Nowy plan Push Przysiady 4x 6-8 Smith 4x 10-12 Pompki na poręczach 2x12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki dodatnia ławka 4x12-15 Arnoldki 4x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Francuz 3x12 Prostowanie trójkąt 3x12 Pull Mc 4x8-6 Wiosło sztangielką 4x10-12 Podciąganie szeroko 4x12 Żuraw 4x12-15 Uginanie leżąc 4x12 Linki tył [...]

[...] Przysiady ze sztangielkami Podciaganie szeroko Supermeny ( unoszenia z opadu ) Dipsy Cos na barki podciaganie wasko podchwyt/cos na bica ze sztangielkami cos na trica ( francuz jednoracz ) Starczy - pozniej mozesz uzupelniac jakimis ciezszymi cwiczeniami. Za duzo na brzuch- zostaw jedno na dol, skos i gore. I po kazdym treningu brzucha, na [...]

mógłbyś wypisać mi jakieś ćwiczenia na triceps , szczególnie jeśli chodzi mi o rozbudowę bocznej głowy tego mięśnia , bo ćwiczenia takie jak francuz czy prostowanie na drążku angażują wszystkie głowy do pracy , zależy mi na ćwiczeniu które będzie angażowało w maxymalny sposób boczną głowe ;) Podoba mi się to że przy takiej sylwetce , jesteś [...]

[...] - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Może źle to zrozumiałem po [...]

Cardio 30 min Waga 84,4 kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10 49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, [...]

[...] 4x pod rzad 12h roboty i nie ma szans wszystko w te 3 dni w miare wolne musialbym cwiczyc:/ Klata: - wyciskanie na plaskiem - sztangielki na skosie - rozpietki Tric" - francuz lezac - pompki na poreczach (4xmax) Plery: - MC - wioslowanie - podciaganie na drazku bic: - uginanie ramion ze sztaga stojac - modlitewnik lub naprzemian [...]

Wszystko pięknie, tylko nie został tu uwzględniony mój główny cel "Mój cel to rzecz jasna masa, jednak jeszcze ważniejsze od niej na chwilę obecną jest zwiększenie ilości podciągnięć na drążku." Nachwytem rzecz jasna. Może być tak: A) Przysiad 3s Drążek nachwyt 3s MC 3s Wyciskanie na płaskiej lub skosie 3s military pres 3s Francuz 3s B) [...]

DT Zacząłem trening FBW. 10 powtórzeń w serii i 1 min przerwy pomiędzy seriami. Trening Przysiad 60,80,90,100,100 Wyciskanie skos góra 70,70,70,70 Wiosłowanie 60,60,60,60 Military press 40,40,40 Dzień dobry 60,70 Uginanie ramion ze sztanga 30,30,30 Francuz 30,30,30 Allachy 90,90,90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef7903aa08e64b8e9f3ec46b92cdbcf2.png

mówię tylko z własnych doświadczeń, bo ja na splicie zawsze notuję b. dobre przyrosty siłowe jak i masowe (170x16 przysiad, przenoszenie sztangielki na 70kg, francuz jednorącz na 40kg, modlitewnik jednorącz na 40kg, wiosło hantlem na 90kg 30 razy), poza tym split to żadna metoda, przecież to tylko trening dzielony. Podejrzewam, że totalnie źle [...]

[...] - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x85 - 5x90 - 4x95 - 2x100 -dipy 12xcc 5kg 8-7-7-7+5xcc -podciaganie 8-8-8-8 -ohp 5x30 - 5x30 - 5x31 - 5x31 -uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8 -francuz leżac łamana+6kg 12-12-12 -łydki nieźle jak na zaistniałą sytuacje Pawle czy warto sie interesowac mozzarella light bo sie w lidlu pojawiła i nie wiem co o niej [...]