Trening na brzuch 1.unoszenie kolan w zwisie 3x10 2.trening podobny jak pokazany w reklamie http://tvmarket.pl/knockout_abs-124005-23755-p4.html?main=fitnessmain&ils=10&irp=1&pcs=2 3x20 na każdą stronę Poniedziałek Klatka + tric 1.Wyciskanie sztangi na skosie ręce trochę szerzej niż barki 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej z szeroko [...]
CEL: jak najwięcej beztłuszczowej masy ciała - 1kg/msc - 8kg do 2014 Po co taki temat? Mobilizuje do analizy treningów. Nie mam doświadczenia w kwestii treningu stricte siłowego, stąd konieczność do ciągłego wyciągania nowych wniosków i dyskusji z innymi. W moim dzienniku znajdziecie codziennie nowy wpis traktujący o przeprowadzonym [...]
Czesc, jakis czas temu wstawilem tutaj moj trening do oceny, byl to split lecz wiekszosc osob polecila mi zeby sprobowac trening cos w stylu upper/lower albo p&p biorac pod uwage to ze moj staz nie jest az taki dlugi takze postanowilem to wziac do siebie i ulozylem sobie taki o to trening ktory prosilbym zebyscie sprawdzili i powiedzieli mi czy [...]
Mam 20 lat 188cm 78 kg i pół roku FBW za sobą i postanowiłem zmienic sobie plan na split partia 2xtyg... Chciałbym żebyście mnie jakoś nakierowali ^^ AAaaa dieta jest :D Jak mało kto mam troszkę inny problem niż wszyscy :D Mianowicie mam dysproporcje :D Nogi większe od reszty, mało spotykane acz prawdziwe, to przez biegi, którymi się kiedyś [...]
Witam od jutra mam zamiar startować z HST. Maxy dla poszczególnych ćwiczeń sprawdzone,zrobiłem też tydzień bez siłowni(bardzo tego potrzebowałem) Spotkałem się na rożnych forach z rożnymi ćwiczeniami w planie przy założeniu w HST. Co lepsze? 1- przysiady ze sztangą / martwy ciąg * Będzie wypadać na zmianę w tygodniu 2x przysiad 1x MC / potem 2x MC [...]
[...] na drązku 1 serie --wiosłowanie 3 seria klatka: --poręcze 3 serie --przenoszenie sztangi 1 seria barki: --unoszenie ramion w przód 3 serie triceps: --wyciąg górny 1 serie --francuz siedząć oburącz 1 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 1 seria --uginanie ramion na modlitewniku 1 serie czworoboczny: --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie [...]
Moje dane są w profilu aktualne. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, dlatego z rana aeroby po 20min będę robić. Nogi dopiero zaczynam ćwiczyć więc chcę przyzwyczaić do treningu. Jak widzicie na klatkę i barki chcę zastosować metodę 5-10-20. Poniedziałek : Klata i Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 5powtórzeń Wyciskanie hantli na płaskiej [...]
[...] ze skrętem 4x8,8,6,6. Piątek lekki WL-60kgx12,12,12 90kgx6 120kgx2,4 135kgx2,4,4,4. rozpiętki poziom lub skos góra 4x10,10,8,8. wąski dynamicznie 4x8,8,8,6 francuz na wyciągu 4x10,8,8,8. (w przerwach pomiędzy seriami spięcia brzucha na ławce-scyzoryki po 25.) Trenuję sam więc nie mogę dochodzić do maxa lub robić negatywów. Co [...]
[...] zza karku 4x20-15 -prostowanie nig na maszynie kazda noga osobno bede zaczynal od tej slabszej 4 xmax -przysiady ze sztanga na barkach 4x8 Piatek biceps triceps -francuz lezac 4x10 -francuz jedna reka hantlem 4x10 -prostowanie na wyciagu z linka 4x max -uginanie ze sztanga 4x12 -mlotki z linka wyciagu dolnego 4x12 -modlitewnik [...]
Co tu jeszcze można ulepszyć? Powrót do treningu po 1,5 roku przerwy, wcześniej staż przerywany w sumie będzie ze 4 lata. Cel - odbudowa sylwetki. Plan makro: Pon - FBW Wt - bieganie Śr - FBW Czw - bieganie Pt - FBW Sob - regeneracja Nd - bieganie FBW zestaw A: Przysiady - 5x5p Bench press - 4x8p Podciąganie - 5xmax High pulls - 4x8p Francuz [...]
Co myślicie o takim planie 1 push - rozpiętki na bramkę 3x12-15 - Wyciskanie na skośnej ze sztanga smith 3x8-10 - Wyciskanie na hammerze 1x6-8 2x10-12 - Pompki dipy na zmianę 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x15 - Francuz 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia 2 dropy - Wznosy bokiem na bramie jednoracz 3x15 - Facepull 4x15-20 2 pull - martwy [...]
[...] dieta na ile $ pozwala i tryb życia. jednak dość luźna bez większych restrykcji A1 plaska rampa x 5 powt skos 3x8 zolnierskie rampa x 10 unoszenia bokiem maszyna 3x12 tric francuz 2x? 2x? sciaganie drazka B1 siady rampa x 5 siady przednei/unoszenie nog 2x? podciaganie 3x max wioslowanie hantla 3x12 unoszenie sztangi 3x10 modlitewnik sztanga 3x? [...]