francuz

1.Asekuracja dziewczyn przy przysiadach (od tylu ofcourse) 2.Francuz (jak ktos mi robi:) A tak na powaznie to wyprosty przedramion w opadzie tułowia z podparciem o ławkę.

francuz na leżąco Cuci trica

[...] siłowo podciąganie siłowo wyciskanie hantli głową w górę podciaganie lin wzdłuż tułowia/wznos boczny żuraw/uginanie stoajc z lina z wyciagu +++ uginanie ze sztanga stojac francuz sztangą wznos boczny w opadzie z "2seryjki" wspiecia na palce siedząc B RDL SIŁOWO Wycisk sztangi płasko/poręcze SILOWO wiosłowanie wycisk na barki jakiś [...]

sorry za byka, mialo byc francuz :)

[...] ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w [...]

[...] 5 seri wtorek nogi przysiady 7 seri łydki 9 s sroda plecy wyciag górny za plecy 4s do klatki 3s tric na poreczach 5s czwartek ławka skosna sztanga 4s hantle 3s barki żołnierkie 5s biceps stojac 5s piatek nogi przysiady 6s plus bieganie sobota plecy wiosło sztango 7 seri tric francuz 5s Zmieniony przez - piotr448 w dniu 2014-10-28 11:13:12

Poniedziałek: plecy+tyłbarkow+kaptury+przedramie 1.MARTWY 3X15-12　60kg, 70kg, 90kg, 2.WIOSŁOWANIE 4X12,10,8,8 65kg 70kg 75kg 80kg 3.WIOSLOWANIE HANTELKA 3X15 35kg 4.TYŁ BARKOW 3X15 10kg na reke 5.SZRUGSY 3X16 70kg(sztanga) Środa: barki+triceps+przedramie 1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ 3X12,10,8, 40kg 45 50 2.WYCISKANIE [...]

Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

[...] mniejszy tylko węgle nawet na deficycie mi go wybijają niczym kulturystom pro. Ostatnimi czasy ćwiczyłem splitem, ramiona po 2 razy w tygodniu - WL wąsko 4 serie 7-10, francuz 4 serie 10-12, dipsy/wyciąg 4 serie po 10, uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 6-10, uginanie hantli to samo co sztanga i młotki/linki wyc. górnego 3 serie po 20. [...]

tric pompki daj na początek, francuz na koniec, po 3 serie starczą, reszta wygląda nawet ok, nie widzę tylko nigdzie barków i nóg.

[...] powtórzeń, ewentualnie jeszcze zamieniłbym dwa ćwiczenia. Może taki sześciopak: 1. a/ pompki na poręczach 3-4 x 6-8 (z obciążeniem) b/ uginanie ze sztangą 3-4 x 6-8 2. a/ francuz leżąc 3 x 10 b/ uginanie młotkowe 3 x 10 3. a/ prostowanie na górnym wyciągu z liną 2-3 x 10-12 b/ uginanie na modlitewniku 2-3 x 10-12 Możesz oczywiście zaczynać [...]

1. a/ pompki na poręczach 3-4 x 6-8 (z obciążeniem) b/ uginanie ze sztangą 3-4 x 6-8 2. a/ francuz leżąc 3 x 10 b/ uginanie młotkowe 3 x 10 Idąc planem Huberta. Jak rąbiesz tego samego dnia klatkę. Wystarczyło ostatnie ćw. obciąć, zresztą- pisał:)

[...] 2 lub 3 powt. ktorych nie wykonujesz. TRENING: klatka: wyc plasko 2sx10p rozp skos 2x10-12 barki: podc sztagi wzdluz tulowia 2x10 wyc sztangielek siedzac 2x10-12p tric francuz ze sztanga lezac 3x10p grzbiet: podc na drazku-nachwyt 2s x ile mozesz powt z zapasem 2 lub 3 powt wiosl sztangielka 3s x 10p bic unoszenie sztangi 3s x 10p nogi [...]

Buli, siłownie mam mega ale akurat pompki na poręczach odpadają moge dać zamiast tego francuza i uginanie ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - francuz - uginanie ramion + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie zza głowy na suwnicy 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

Wykroki z hantlem Podciąganie hantli w opadie. Wyciskanie hantli na płaskiej / skos Unoszenie ramion w przód z hantlami Francuz z hantlami Modlitewnik Sory, ale jestem przyzwyczajony ze jak klikam enter to przechodzi opcja pisania w dól, sory : )

1. Francuz 2. wyciskanie francuskie jedną ręką w siadzie 3. prostowanie ramienia ze sztaną w opadzie tułowia Tzn. ja tak robie i jest good ale to nieznaczy ze tobie bedzie odpowiadac.. to jest tylko przykład

PONIEDZIAŁEK:brzuch WTOREK:klatka + triceps 4s płaska 2s rozpiętek na płaskiej 4s skośna 2s rozpiętek na skośnej francuz oburącz 4s w podparciu o ławkę wypchnięcia do tyłu 3s wyciskanie łamanej z za głowy siedząc 3s ŚRODA:brzuch CZWARTEK:plecy + biceps prosty 3s łamana 3s chwyt młotkowy 3 s unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6s podciąganie [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według uznania PIĄTEK Klatka [...]

[...] W takim razie możesz potrenować na hantlach w ramach pracy. Jednak trening musi być bezpieczny więc możesz zrobić 3 razy w tygodniu jakieś wyciskania na klatkę np floor press, wyciskania na braki, wiosłowanie w oparciu, uginania na biceps czy francuz na triceps. Ewentualnie można by było dołożyć coś na mięśnie rdzenia aby go wzmocnić.

wybierz cos sobie ja lubie takie polaczenie fancuz leżąć 5x progresja 12-10-8-8-8(6) francuz sztagnielka oburącz za glowa 3x 10