Jako że początek był słaby opracowałem dietę która będzie mniej więcej cały czas ta sama czyli: 1 pos Platki owsiane 100g 4 jaja kurze całe 2 pos Pierś z kuraka 250g Ryż 100g 3pos Jako że uwielbiam ziemniaki to Ziemniaki 300g około Mięso kurczak cielęcina lub wieprzowina 300g 4pos Ryż 100g Pierś z kuraka 250g 5pos 200g twarogu Oliwa z [...]
Dokładnie tak pisz do x-pompa albo odwiedź stronę worldssupplements.com a co do testu do kolejny dzień treningowy za mną szama niemal w 100% ok jedynie z płatkami się męczę co do treningu to dziś był bok barków i triceps o to trening: Bok barków: Unoszenie na boki3x 12-8 12-18 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x 12-8 8-14 Triceps: Francuz [...]
Dzisiejsza wpiska Trening: Bok barków: Unoszenie na boki3x 12-8 14-20 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x8 14 Triceps: Francuz leżąc 3x 12-6 51-57 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Wyciskanie w wąskim chwytem 3x 10-6 82-92 W niedziele krótkie podsumowanie połowy cyklu za mną i krótki opis dalszych planów jak i z cyklem tak i po.
Dzisiejszy trening miały być plecy ale jakoś brakło sił i zrobiłem coś lżejszego. Trening: Bok barków: Unoszenie na boki3x 10-6 18-22 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x8 14 Triceps: Francuz leżąc 3x 10-6 54-58 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Wyciskanie w wąskim chwytem 3x 10-6 86-92 Miały być zdj ale ćwiczyłem sam i nie miał kto [...]
Dwa treningi za mną obecnie sklejam filmik z nich coś forum chodzi nie tak i ciężko się zalogować nawet Treningi to Podciąganie szeroko 4x15 Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 94-106 Wiosło hantlem założenie 2x8 54 coś ciężko szło Mc: 3x10-6 128 138 154 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce [...]
a może tak: pon - klata+przedramiona wt - plecy+nogi śr - *** czw - barki+kaptury pt - triceps+biceps na triceps i bicpes po 2 ćwiczenia wystarczy?: francuz leżąc i stojac, uginanie przedramion sztangą stojac i sztangielki na kolanie
"uginanie sztanga stojąc 12/10/8/8\ francuzy siedząć 12/10/8/8 " A nie myslałeś nad tym, żeby pompki na poręczach były głównym heavy na triceps? Albo ewentualnie wąskie wyciskanie z łokciami przy tułowiu...Przy czym pompki i tak chcesz robić, więc wystarczy zamienić miejscami i podwieszać obciążenie w razie czego. Francuz to tzw. heavy [...]
[...] jw bic: mlotki stojac jw modlitewnik jw mlotki siedzac jw sztanga stojac jw wt plecy: sciaganie drazka do karku jw jw do klaty jw wioslo hantla mc rumunski mc tric: francuz lezac sztanga jw sciaganie linki wyciagu jw jw tylko jedna reka prostowanie reki w lokciu czw barki wyciskanie sztangi z za karku jw z przed klaty unoszenie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening: - wyciskanie na lawce 5x5 - drugie wyciskanie/ skos dodatni -rozpiętki - nie wiem czy dobrze ale sobie dołożylem do treningu - wznosy bokiem - francuz w leżeniu Suple: 5g Trimala przed i 5g po treningu. 5g beta alaniny przed treningiem Trening na dość dobrym poziomie. Do miski dodatkowo wleciały 2 kulki lodów ale to [...]
[...] po 8/10 powtórzeń Ćwiczenie trica na wyciągu górnym (łapiesz wąsko, łokciami dotykasz tłowia i zginas łokcie - zapomniałem jak to się nazywa 4 seryjki po 12 powtórzeń No i francuz - 4 seryjki po 8 razy Środa: Barki, Plecy, Kaptury Barki na dwóch wyciągach górnych, specjalne rączki - 4 seryjki po 10 powtórzeń Barki hantelkami - tak jak wyżej [...]
21.01.2018 Klata 1.Wyciskanie hantel skos do góry 4 serie 2.wypychanie cieżary na maszynie 4 serie 3.Pompki na poreczach 3 serie Triceps 1.Francuz na płaskiej 3 serie + superseria 2.Ściąganie oburącz linki wyciągu Biceps 1.Uginanie ramion z supinacja 4 serie + superseria 2.Młotki 4 serie 3. Siódemkowanie 2 serie Cardio: 30 min rowerek [...]
29.01.2018 Klatka 1. Rozpietki na maszynie 4 serie 2. Ławka płąska 5 serii 3.Wyciskanie na maszynie 4 serie. 4.Brama 3 serie Tricpes 1.Francuz gryf porosty 3 serie 2. Wyciąg na gryfie prostym 4 serie 3. Wyciąg na sznurkach 3 serie 4. Prostownie rąk w opadzie tułowia 3 serie Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-29 19:36:13
5.06 Plecy 1. Wiosłownie sztangą 4 serie 2.Prostowanie grzbietu 4 serie 3. Ściąganie drązka do klaty 4 serie Triceps 1.Francuz gryf porosty 4 serie 2. Wyciąg na gryfie prostym 4 serie 3 Wyciąg na sznurkach 3 serie Biceps 1.UGINANIE RAMIENA ZE SZTANGA STOJAC 4 serie 2.MŁOTKI 4 serie 3.UGIANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJA 4 serie [...]
Oki to co do brzucha ufam Twojemu zdrowemu rozsadkowi. Francuz siedzac albo lezac ale oby sztanga. Jak cos jest niejasne pytaj. Poprawki wstawisz zgodnie z sugestiami bedzie git. pozdrawiam
[...] Sciaganie lin wyc.gornego w opadzie tulowia Wycisk gilotynowy na lawce plaskiej Unoszenie bokiem siedzac Unoszenie bokiem siedzac pod katem 45st Face pull Uginanie stojac francuz kombinowany lezac (negatyw wlasciwy dla francuza, pozytyw juz jako wycisk waski) uginanie przedramion 0 przerwy miedzy zmiana cwiczenia, jedynie po zakonczeniu obwodu [...]