[BLOG] W drodze do lepszego jutra

A jednak redukcje czas zacząć na mase przyjdize jeszcze pora. Zacznę z ok 3071 kcl B: 200g W: 39g T: 235 - 4 posiłki

Aktualne wymiary z rana.
Waga ok 82kg.
Klatka:109
Udo:67
Łydka:40
Pas:83
Obwód Ramienia:39,8









Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-04-22 09:51:30

Klata

1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie
2.Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie
3. Rozpiętki 3 serie
4. Rozpiętki na maszynie 4 serie
5.Pompki na poręczach 3 serie

+ boki brzucha


Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-04-23 20:14:18

Dobiega konca 6 tydzien redukcji wagi aktulanie nie moge podac bo jej nie posiadam w niedzile moze na siłowni sie zwaze:D poki co nie ma szalu teraz 2 tygodnie urlopu w Polsce wiec dieta lekko popuszczona komunia itp.Dieta cialge ckd ladownia 190-200g B 30g W z warzyw reszta Tluszcze ladowania robilem co 2 tygodnie od teraz chce zmienic na cotygodniowe i krótsze. Dodatkowo od nst chce wyrzucić caly nabiał z menu.Docelowo jeszcze 6 tygodni diety jezeli efetkty nie beda zadowalające to 2-3 tygodnie więcej.








Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-06-01 13:42:13

Sobota ładowanie wpadło trochę ryzy ziemniaków ale i jakieś żelki bez treningu.









Wczoraj cardio 53 min i 3 ćwiczenia na nogi + jedno łydki nogi to lepsza partia u mnie to nie musze sie bardzo skupiac na nich bo kiedys zdazalo sie ze nie ćwiczyłem ich miesiąc i nie było różnicy. Powrót do CKD.

Dzisiaj klata:
1.Skośna 3 serie
2. Płaska 4 serie hantlami
3. Rozpietki na maszynie

Barki:
1.wypychanie na maszynie Smitha 4 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie + superia
3.Unoszenie ramion w przód 4 serie
4.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4 serie
+ kaptury
5. Szrugsy 4 serie




Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-06-04 20:10:48

5.06

Plecy

1. Wiosłownie sztangą 4 serie
2.Prostowanie grzbietu 4 serie
3. Ściąganie drązka do klaty 4 serie


Triceps

1.Francuz gryf porosty 4 serie
2. Wyciąg na gryfie prostym 4 serie
3 Wyciąg na sznurkach 3 serie

Biceps
1.UGINANIE RAMIENA ZE SZTANGA STOJAC 4 serie
2.MŁOTKI 4 serie
3.UGIANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJA 4 serie

6.06
Cardio - 53 min




Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-06-06 21:01:31

Lekka reaktywacja. Jestem po lekkiej redukcji 2,5 miesiąca waga z 83kg na 72,9kg pas z 83cm na 76cm.Aktalnie tydzien bez dietki.Plan lekka masa bez zbedneg zalewnia kalorie ok 3100 145 B 470WW 70T




Aktualne foto (podlalo wodą od nadmiaru WW)


Z końca redukcji.







Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2019-02-04 19:49:24

05.02.2019

Barki

1.Wyciskanie sztangielek 22/24/26/28kg
2.Unoszenie ramion w przód 14/14k/16/16kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 kg
4.Odwrotne rozpiętki 4 serie.
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/6/6/6 kg

Tricpes

1.Francuz na plaskiej ławeczce 30/35/35/40kg
2. Ściąganie sznurków 4 serie
3 Ściąganie gryfu prostego 4 serie
4.Dipy 3 serie


Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2019-02-05 19:00:23

06.02.2019

Nogi

1. przysiad maszyna schmnita 100 x 15 120x 10 140x6 150x4
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6 serii
3.Wykroki 3 serie
4. Przysiad sumo 4x 12 30kg
5.Marty Ciag na ugiętych kolanach 12x30g 12x30kg 10x35kg 8x40kg
6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie

Łydki

1.Suwnica 4 serie
2. Wznosy stojąc 4 serie





Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2019-02-06 19:48:02

07.02.2019

Klatka

1. ławeczka skos górny hantelki 28kg x12 30kg x10 32kg x9 34kg x7 36kg x5
2.Skos dolny 50kgx15 70kg x12 90kg x6 70kg x12
3.Brama 3 serie 10kg x12 1 seria 7,5kg x15
4.Wyciskanie talerza na lawce skośnej 4 serie 10kg
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 22kg x 12 26kg x 10 26kgx10
Biceps

1.Młotki 14kg x 12 16kg x 9 16kg x8 + superseria
2.Uginanie ramion z supinacja 4 serie
3.Uginanie ramion o kolano 10kg x12 10kg x 12 12kg x9 + superseria


Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2019-02-07 19:05:20

Nogi

1. przysiad 100x12 110x10 120x8 130x6 140x 4
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8 serii
3.Przysiad sumo z hantelka 30kg x12 42kg x8 42kg x 8 42kg x8
5.Marty Ciag na ugiętych kolanach 12x40g 12x40kg 12x40kg
6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie + superseria

Łydki

1.Suwnica 4 serie
2. Wznosy stojąc 8 serii

Od jutro staram sie w 100% trzymać dietę bo ostanie 2 tygodnie to dieta "Awiteks" waga z rana 78,1 5kg w 2 tygodnie ;] choć pewnie i tak od początku marca zrobię kolejna reduckje 3 miesieczna bo jakos lepiej funkcjonuje cialo i głowa w tym okresie.


Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2019-02-12 19:16:41