Ja jestem ekto. A ponoć przy takiej budowie mniej powt. większy ciężar tak jak piszesz dostosuję się do tego czyli MC-8/6/6. Francuz na początku 8/8 jak będzie większy ciężąr to 6/6 pompki? 12/12 albo dołożę ciezar na plecy i 8/8? A ćw.4-wyciskanie hantli siedząc 10/10?czy zostawić zza głowy/4-unoszenie hantli na boki 16/16 5-unoszenie hantli na [...]
[...] ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem TRICEPS: francuz zza głowy BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) Trening C (piątek) PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze [...]
Dziś robiłem tak dla odmiany: Rozpiętki 3serie Wyciskanie pozioma 4 serie Przenoszenie 3 serie + tric (wycisk wąsko i francuz za głowe) Fajnie się ćwiczyło. Pierwszy robiłem rozpiętki na początek i świetnie się to sprawdziło. Bardzzo dobra rozgrzewka, napewno do tego jeszcze powróce
[...] Triseps Fransuskie wyciskanie w lezeniu 12 10 8 8 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 8 to daj jako pierwsze,potem francuz i na koniec wyciag jesli tak to wszystko po 3s...waskie wyciskanie moze byc 4s Plecy : Dałbym jako 1 podciaganie na drazku 4s bądź sciaganie wyciagu zza głowe równiez [...]
[...] wąsko trzymiąc (lub unoszenie sztangielek/sztangi przodem w góre) i druga suepr seria -rozpietki na bramce -unoszenie sztangielek bokiem w góre no i tricek wyciskanie wąsko francuz leżąc wyciąg To 1 ćwiczenie było by dobrym pomysłem, bo jeśli miałbyś robić wyciskanie na barki, po 2-3 wyciskaniach na klate i jakiś rozpietkach to masakrycznie by [...]
Ok, dzięki za korektę w treningu. Wygląda fajnie, na razie kilka pytań: 1. W bradford press przenosimy ciężar nad głową, nie prostujemy łokci? 2. Francuz hantlami mam robić leżąc i dwiema na raz? Czyli de facto pozycja ciała by się nie zmieniła (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split [...]
Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Na barki daj więcej serii. W wyciskaniu z zza karku te 5 minimum. Na triceps chociażby francuskie jednorącz w siadzie, by stymulować głowę długą. [...]
Miało byc 4 bialek i 1 zoltka... ZMA to 3 Filomagi i 5 Zincas'ow... opierac sie na kurczakach nie mozna dlaczego przeciez i tak to jest bialko a mi monotonnosc posilkow nie przeszkadza. A 100g to malo ryzu przed treningiem wiekszosc osob tak ma i nikt nic nie mowi hm? To jest 80ww przeciez Trening Pon: Klata: Wyciskanie na plaskiej(prog.12-10-8-8) [...]
To dobrze jak naprwde 5 kg mniej :D Ekto przy takiej diecie pojdzie wazac 64 kg ;) Trening za soba (zmienilem i robie klatke z tricem rada Paszczaka) cos za lekko tric poszedl tzn prostowanie ramienia musze ciezar zwiekszyc na nastepnym... Wyciskanie na plaskiej(prog.12/43kg-10/48kg-8/53kg-8/58kg) Wyciskanie hantlami w [...]
Blad wewnetrzny serwer mi sie pokazywal wiec nie moglem wstawic wykazu z treningu. Napisze krotko plaska 60kgx8(+2kg) skos 15x8(+2,5kg)francuz 28,5kgx8(+4,5kg) unoszenie bokiem 12kgx8(bez zmian wlasciwie nie wiem czemu ) pozdro
[...] hantlem 3) floor press z hantlami 4) wyciskanie hantli na barki 5) uginanie na biceps 6) plank Zestaw B 1) marwty ciąg z hantlami 2) podciąganie na drążku 3) wykroki z hantlami 4) pompki z obciążeniem na podwyższeniu 5) wyciskanie hantli chwytem neutralnym + unoszenie bokiem 6) francuz stojąc 7) side plank Dwa zestawy na sprzęcie, który masz.
Mormeck jest już wrakiem, to będzie lekki sparrig dla Władimira i najłatwiejsza walka od niepamiętnych czasów. Francuz był już skończony po porażce z Hayem i szczerze myślałem już, że odpuści sobie i zostanie na sportowej emeryturze jednak ten po dwóch latach postanowił powrócić i spróbować sił w nowej kategorii wagowej. Wrócił po kasę bo szans na [...]
[...] typu pytania. Zmiana planu treningowego pomogła, jednak dodatkowo zauważyłem, że biceps jest ok, ale triceps robiłem nieskutecznymi ćwiczeniami. Zmieniłem ćw na triceps (francuz ze sztangą) i zastosowałem push/pull. Na drugi dzień po treningu regularnie nap*****lają wszystkie partie ćwiczone dnia poprzedniego, więc dzięki za pomoc chłopcy, [...]
[...] typu pytania. Zmiana planu treningowego pomogła, jednak dodatkowo zauważyłem, że biceps jest ok, ale triceps robiłem nieskutecznymi ćwiczeniami. Zmieniłem ćw na triceps (francuz ze sztangą) i zastosowałem push/pull. Na drugi dzień po treningu regularnie nap*****lają wszystkie partie ćwiczone dnia poprzedniego, więc dzięki za pomoc chłopcy, [...]