francuz

Plan z prio na klate i barki zakończony Jestem zadowolony z wyników. Siła skoczyła. Waga utrzymuje sie w granicach 80-82 kg więc nie jest najgorzej. Chciałbym do 90 dociągnąć. Od jutra zaczynam 8 tygodniowy cykl na CM3 Treca. Zobaczymy jak pójdzie. Plan treningu wklejam poniżej. Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach [...]

Poniedziałkowy trening Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) 6x110 kg -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) 6x90 kg -Wykroki chodzone 12/10/8/6 40/50/60/65 kg superseria -wyprosty na maszynie 3xmax 55 kg [...]

Rozpiska z 2 ostatnich treningów. Jestem zdumiony skokiem siły. Co trening dodaje 2 kg, które wchodzą... lajtowo. Nogi Przysiad tylni 4x6 114 kg MC 4x6 110 kg Wykroki chodzone 12/10/8/6 43/53/63/68kg superseria wyprosty na maszynie 3xmax 47 kg x15/15/20 uginanie podudzii na maszynie 3xmax 47 kg x 10/10/10 [...]

[...] Zmieniłem partnera treningowego. Prawidłowe opuszczanie sztangi do klatki przy WL skutkuje pomocą partnera w ostatnich 2-3 powtórzeniach ostatniej serii. Pomógł również z francuzem przez co dzisiaj ledwo ręke prostuje. Krótko mówiąc czuje, że na ostatnim treningu dałem z siebie wszystko. Po skonczonym cyklu na krecie chce zacząć redukcje. [...]

[...] wykroki 4x8-10 ss wyprosty/uginania 4x12 wspięcia 4x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 Press 5x6-8 wycisk skośny 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 francuz 4x12 5kg 12/12 + aero dzień 4 HIIT  dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 hp 4x8-10 uginanie stojąc 4x8-10 młotki 4x12 + aero suplementacja Whey Maxx [...]

[...] 1x12 uginania 1x12 wspięcia 1x12 + 10 min truchtu dzien 2 trucht dzień 3 Dipsy 1x6-8 wycisk żołnierski 1x6-8 wycisk skośny 1x8-10 wycisk wąski flarowy 1x8-10 francuz 1x12 kg + 10 truchtu dzień 4 trucht dzień 5 drążek 1x6-8 sciaganie wyciagu górnego do klatki 1x8-10 wiosło hantlami 1x12 uginanie stojąc 1x8-10 młotki 1x12 [...]

[...] zbędny. Ewentualnie możesz zrobić jedno ćwiczenie uzupełniające. Skoro triceps jest Twoim priorytetem to wywaliłbym wszelkie wyciągi i robić wyciskanie wąsko, dipsy, ale francuz i pompki odwrotne też są OK. Na plecy bym dodał drążek. Na biceps po plecach wystarczą dwa ćwiczenia. Sobotę zaczynasz od treningu ud i schodzisz do mniejszych partii [...]

[...] a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15 b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15 PT barki + tric push press/military press 5 x 6-8 podciąganie sztangielek (nie sztangi!) do brody 4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x 10-12 wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 francuz sztanga leżąc 3 x 10 So – offN - off

[...] press 5 x 6-8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x 10-12 wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 francuz sztanga leżąc 3 x 10 HOSTEL WPIS NR 6. w dniu 13.03.2010r. SO OFF Nie byłem u siebie opustoszyłem lodówkę mojej dziewczyny dziewczyny była w szoku nie robiłem [...]

Witam, oto zaległa wpiska z treningu z wczoraj. Odpuściłem aero po treningu bo nie miałem czasu. Dzis pojdzie aero w terenie bo pogoda ok. W przyszłym tygodniu odpadnie mi jeden trening bo mam mały za******* na uczelni, ale chyba zrobie dwa treningi pod rzad. Jak tam z ta dietą- wegli dodawac tylko w dni treningowe czy w kazdy dzien? Trening [...]

Przysiad 8x 60-70-80-85kg Dziwne skurcze mnie łapały miesni, może brak magnezu. Ogolnie ok. Ostatnio: 60,65,70,75kg WL 8x 65 – 70 – 80 – 90kg Zdziwiony ciezarem ale pozytywnie Ostatnio: 60,65,75,80kg Military Press 8x 40 – 45 – 50kg Ok. Pomagalem sobie nogami Ostatnio: 3x40 Prostowanie siedząc [...]

[...] na ławce poziomej 4 x 8 Nieśmiało! Byłem sam nie chciałem nadto ryzykować że Spi**dole sobie nadgarstek/ki ale i tak poszło ładnie cały czas czuję przyrost siły wyraźny francuz sztanga leżąc 3 x 10 Ładnie, Podsumowując bardzo ładnie spuchło, skuteczny szturm na mięśnie Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-26 18:56:19

[...] wyważony jedna z 20kg jest cięższa o 2kg tak mi się wydaje i obciążało mi to nadgarstek, jutro zwarzę te odważniki i dojdę ocb. Bo wyraźnie czułem. ( ZIELONA HERBATA ) francuz sztanga leżąc 3 x 10 Spoko efekt jeszcze lepszy jeszcze mocniej spuchłem I to lubię.. Barki Bardzo dobrze ! Triceps bajecznie ! Zmieniony przez - hostel w [...]

[...] by Hubert 4 pełne i jeden do czoła uznaję jako podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 Ciężkawo pod koniec unoszenie bokiem 3 x 10-12 Ciężko, unoszenie w opadzie 3 x 10-12 Poszło, wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 Pomyliłem się i sporo wyszło, 4caps mono francuz sztanga leżąc 3 x 10 Ok.,

[...] Dobrze unoszenie w opadzie 3 x 10-12 Boczne aktony zdechły(przy ostatnim cw.), ostro.. bolą Utrudnia mi to ćwiczenie tricepsa mógłbym mieć 5min przerwy po barkach ? wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 Jest moc ! 4caps mono francuz sztanga leżąc 3 x 10 dobrze Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-04-16 18:16:14

Wymysliłem cos takiego. Nie jestem obeznany ze splitami, mało nimi cwiczyłem. Przegladajac plany zauwazyłem metodę "rampa" szukałem o nij troche ale nie wiem w jakich cwiczeniach są wrzucic i czy stosuje sie ją raczej w planach siłowych. Jestem otwarty na szelkie propozycje zmiany planu. Poniedziałek: Klatka Barki (przód i bok) Wtorek: [...]

[...] unoszenie w opadzie 3 x 10-12 ok wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 Łapki ładnie spuchły ale ciężary małe, nie miałem specjalnie siły 4caps mono francuz sztanga leżąc 3 x 10 dobrze Slaby dzień, słabe wyniki ale następnym razem będzie lepiej. Musi w Niedziele 6:00 pobudka no Panowie.. Adamek w akcji [...]

[...] ( moje obciążenie jest nie wyważone poprawnie i koszmarnie utrudnia to wyciskanie na wąsko w szerszym chwycie nigdy nie czułem tego… normalna sprawa ) 4caps mono francuz sztanga leżąc 3 x 10 Dobrze, do pompowałem łapki tym akcentem Niestety w tym tyg. Przepadły mi 2 treningi z przyczyn niezależnych ode mnie Ubolewam na [...]

[...] 1tyd 7tyd unoszenie bokiem 3 x 10-12 1tyd 7tyd unoszenie w opadzie 3 x 10-12 1 tyd 7 tyd wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 1tyd 7tyd francuz sztanga leżąc 3 x 10 1tyd 7tyd Część 2. ZESTAWIENIE POMIARÓW WAGI I OBWODÓW Ostatni 2 tyg. Ciężkie ale dobrze jest. Fotki : Zestawienie Lewa : Start [...]

"Francuz o herkulesowej sylwetce Alain Bernard (196 cm wzrostu, 88 kg wagi, 205 cm zasięgu ramion)"