francuz

Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8 Pompki na poreczach z obciazeniem wersja na klatke 12-10-8 Rozpiętki 3x12 Triceps Francuz sztanag ;ezac skos ujemny 12 10 8 Sciaganie liny gornego wyciagu 12 10 8 Pompki na lawkach rownoleglych rece na plecach 12 10 8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Drazek 10 10 10 Wiosłowanie [...]

[...] lacznie 5s szrugsy 5sMax Push Nogi suwnica 7s rampa +wyprosty 3s Klatka skos sztanga/albo/hantle 5*5 Klatka plasko szt/hantle 5*5 Barki hantle /ohp 4s6 Tric francuz 4*8 Lydy 4s8 W kazdym cwiczeniu moje serie wygladaja tak ze jest to tzw RAMPA czyli zwiekszam ciezar co serie np. Wioslo 6*35, 5*40, 5*45, 5*50, 5*55, jak mi za malo [...]

Widziałbym to tak: A (wysoka objętość) B (niska objętość) A : dwugłowe, grzbiet, bicepsy, brzuch B: czworogłowe, klatka, tricepsy, łydki Barki porozdzielane aktonami : W dniu A : boczne oraz tylne aktony W dniu B: przednie aktony A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko [...]

Wezme push/pull Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] na drazku albo schodach. Barki- wyciskanie, unoszenie przodem, bokiem. biceps- młotek, supinacja stojąc siedząc masz hantelki możesz robićwszystko podobnie jak z Tricepsem francuz lezac siedzac stojac prostowanie za tulowiem w opadzie Nogi- hantle w rece i wypady jedziesz po całym domu i cześć, przysiady an 1 nodze wrzuc sobie hantle do plecaka [...]

[...] wydatek a bardzo sie przydaje, na nogi rob przysiady, wykroki no i wspiecia na palce, jesli mozesz to oczywiscie z ciezarem, na triceps tez jest gama cwiczen z hantlem np francuz siedzac czy nawet prostowanie przedramienia w opadzie tulowia, na barki mozna unoszenie sztangielek do przodu, na boki i na boki w opadzie tulowia, oczywiscie to [...]

Nie miał, ale mieć może. Kongo to może być niełatwy przeciwnik dla niego, ale...prawdę mówiąc uważam, że ktoś taki, tzn. prezentujący styl nastawiony na stójkę, byłby dla Mirka bardzo wygodny. Wówczas miałby szansę zaprezentować się z jak najlepszej strony, bowiem nie ulega wątpliwości, że jest fighterem wyższej klasy niż Kongo. Mimo to, każdy [...]

IKSROJAP piszesz, że to czy dostanie umowe zlecenie to zależy od firmy. Myślę, że celowo idealizujesz swoją branżę. Prawda jest taka, że 99% firm ochroniarskich daje umowy zlecenia. A na czym opierasz swoje przekonanie ? Bo ja swoje na przeprowadzonych badaniach na ponad 100 firmach ochroniarskich. Zawód ochroniarza to być może i odpowiedzialna [...]

Zidane tylko Francuz kariere jako piłkarz ma już za sobą, a Ronaldinho do końca kariery ma jeszcze sporo czasu i wiele moze sie zmienic na chwile obecną Zidane

11.09.2013 WL 90x10 100x8 110x6 120x5 110x6 Skos górny Suwnica 70x10 65x10 60x10 60x9 Skos dolny hantle 20x12 22x10 24x10 26x8 Brama 3s Porecze 3s do oporu francuz 3s Lipa , nie wiedziec czemu spada mi siła ^_^ . Musze kupic jakies witaminy + mg bo strasznie mnie miesnie bola na silce i skurcze łapia .

slabo tzn ? wszelkie uwagi mile widziane :) 14.09.2013 Nogi + barki Siady 4s 80x10 80x10 90x10 100x8 Suwnica 4s 200x12 200x12 240x10 240x9 Prostowanie nóg leżac 4s Łydki 3s wyciskanie zza karku ( suwnica ) 4s 30kg x12 35x12 40x10 40x10 WYciskanie sztangielek 4s 16kg x10 Unoszenie sztangielek w przód 4s 14/12kg x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : 12/10/8/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej : 12/12/12/12 4. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 A TO DO CZEGO? WYWAL 5. Uginanie ramienia ze [...]

[...] skosie, to mógłbyś rozpiętki zastąpić przenoszeniem. Oczywiście kolejność inna - dipsy, przenoszenie, skos. Jeśli chodzi o triceps, to dobrze by było zacząć od pompek, potem francuz i jedno z Twoich ćwiczeń. Z tym, że każde ćwiczenie 4 serie 10 10 10 8. Plecy.. Zaczynaj drążkiem nachwyt szeroko, lub wyciąg nachwyt szeroko przed głowę. Dodałbym [...]

Ja też tak myślałem, nawet chciałem, żeby Francuz wygrał. No ale teraz mamy pojedynek Federer - (prawdopodobnie) Del Potro. Jeśli nie Argentyńczyk, to nikt Szwajcara nie pokona chyba...

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi za karaku 2 serie (naramienne) Francuz leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drązku 3serie Mc 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie [...]

odwrotne pompki są łatwiejsze od normalnych, jak odwrotnych nie będziesz w stanie robic to daj inne ćwiczenie na triceps, np francuz hantlą, pompki klasyczne mozesz też robić na kolanach, co do hantelek, nie wiem jakie masz ale też można dać floor press jak pompki nie będą szły https://www.youtube.com/watch?v=-LaY2tDZlfA

Tak, zapomniałem to poprawić i edytować post, sprawdzałem w Atlasie Ćwiczeń jakie partie ciała pracują podczas floor press'a i francuza. Plan wygląda ostatecznie tak: - Rozgrzewka - Przysiady z hantlami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlami 15 powtórzeń - Floor Press z hantlami / Pompki klasyczne 15 [...]

[...] wpiski czwartek 04.07.13 1. WŻ 4s 12x 30, 12x30, 12x30, 12x30 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12x20, 12x20, 12x20 3. unoszenie hantli na boki 12x4, 12x4, 12x4 1. francuz 10x20, 10x20, 10x20 2. dipsy 8cc, 8cc, 8cc 3. wjazdy 10, 10, 10 trening latwy i przyjemny, na nastepnym trenie zwiekszzam wszedzie ciezar piatek 05.07.13 1. przysiady [...]

Zestaw A) Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy podciąganie na drążku 3s przyciąganie linki 2 siadzie 3s daj MC Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2s Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi sprzed klatki Biceps uginanie ramion [...]

[...] 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Bic - zmniejsz liczbę serii do 3 w kazdym ćwiczeniu. Plecy - brak mc. MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Tric - zmień kolejność na: wycikanie wąsko/francuz/prostowanie i zmniejsz liczbę serii w każdym cwiczeniu do 3. Nogi - wspięć daj 3-4s. Barki - unoszenia daj po 3s a nie po 4. Szrugsy do pleców. Pzdro