ziomal_krk
Witam po dlugiej przerwie 
Dziennik zakladam zeby sie zmotywac do jeszcze ciezszych i regularniejszych treningów.
Pare słow o mnie to tak :
Mam 23 lata , z silka mam styczność od 16-17 roku zycia ale do 20 roku raczej były to treningi rekreacyjnie przerywane cyklami alkoholowymi .
Od około 3 lat trenuje też mma + uzupelniam to MT/KB ( 2 podejscia do zawodów amatorkich ale ofc niedlugo przed wpadały kontuzje ^_^ ) .
To chyba tyle :
Wymiary :
Dieta :
co dwa dni na zmiane ;
A 1 Jajecznica 3żółtka/5białek + chleb razowy
2 40g białka
3 ~100g ryzu + 150g kuraka
4 40g białka
5 kurak+ razowiec
6 sałatka warzywna
B Owsianka + 5bialek jaj
Tunczyk
200g krewetek + razowiec
40g białka
sałatka warzywna
Suplementacja :
Wyniki siłowe :
WL - 140x3 ( aktualne )
MC - 190x1
Siady - 150x3
Jeśli chodzi o sam trening to na siłce trenuje splitem 3x w tygodniu + 2/3x biegam po 10km . Za tydzien/2 tygodnie prawdopodobnie zostanie bieganie 1x w tygododniu
bo dojda 2x treningi MMA + 2x boks/MT .
Trening na siłce to typowy split :
Pon : Klata + triceps
Wl Plaska 4s
WL skos górny 4s
WL skos dolny 3s
brama 3s
Pompki na poreczach 3/4s
Francuz 3s
Środa : PLecy+Biceps
MC 4s
Sciaganie drązka 4s
Wiosłowanie 4s
Przyciaganie na maszynie 4s
Uginanie ramion sztangą 3s
Młotki 3s
Piatek : Nogi + Barki
Siady 4s
Suwnica 4s
Prostowanie nóg leżac 3/4s
Łydki 3s
wyciskanie zza karku 4s
WYciskanie sztangielek 4s
Unoszenie sztangielek w przód 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
MC dopiero zaczynam robic po przerwie kiedy to przed wakacjami cos sobie naciagnałem wiec wyniki nie sa oszalamiajace ^_^ . Siadów tez bardzo dawno nie robiłem
ale moze nie bedzie tak topornie .
/ reszte uzupełnie po powrocie z siłki
Dziennik zakladam zeby sie zmotywac do jeszcze ciezszych i regularniejszych treningów.
Pare słow o mnie to tak :
Mam 23 lata , z silka mam styczność od 16-17 roku zycia ale do 20 roku raczej były to treningi rekreacyjnie przerywane cyklami alkoholowymi
.
Od około 3 lat trenuje też mma + uzupelniam to MT/KB ( 2 podejscia do zawodów amatorkich ale ofc niedlugo przed wpadały kontuzje ^_^ ) .
To chyba tyle :
Wymiary :
Dieta :
co dwa dni na zmiane ;
A 1 Jajecznica 3żółtka/5białek + chleb razowy
2 40g białka
3 ~100g ryzu + 150g kuraka
4 40g białka
5 kurak+ razowiec
6 sałatka warzywna
B Owsianka + 5bialek jaj
Tunczyk
200g krewetek + razowiec
40g białka
sałatka warzywna
Suplementacja :
Wyniki siłowe :
WL - 140x3 ( aktualne )
MC - 190x1
Siady - 150x3
Jeśli chodzi o sam trening to na siłce trenuje splitem 3x w tygodniu + 2/3x biegam po 10km . Za tydzien/2 tygodnie prawdopodobnie zostanie bieganie 1x w tygododniu
bo dojda 2x treningi MMA + 2x boks/MT .
Trening na siłce to typowy split :
Pon : Klata + triceps
Wl Plaska 4s
WL skos górny 4s
WL skos dolny 3s
brama 3s
Pompki na poreczach 3/4s
Francuz 3s
Środa : PLecy+Biceps
MC 4s
Sciaganie drązka 4s
Wiosłowanie 4s
Przyciaganie na maszynie 4s
Uginanie ramion sztangą 3s
Młotki 3s
Piatek : Nogi + Barki
Siady 4s
Suwnica 4s
Prostowanie nóg leżac 3/4s
Łydki 3s
wyciskanie zza karku 4s
WYciskanie sztangielek 4s
Unoszenie sztangielek w przód 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
MC dopiero zaczynam robic po przerwie kiedy to przed wakacjami cos sobie naciagnałem wiec wyniki nie sa oszalamiajace ^_^ . Siadów tez bardzo dawno nie robiłem
ale moze nie bedzie tak topornie .
/ reszte uzupełnie po powrocie z siłki
Krzysztof Piekarz
Kapitan Wodka
Sila spoko. Zarzuc wymiary i foto jakies; powodzenia!
Hubert81
adzik123
FighterSSJ
ProSatan
