francuz

witam! Jakiś czas temu ułożyłem sobie hst, oceniono je, ale musiałem przerwać (choroba). Zaczynam od nowa i mnie naszło: nie za skromny ten mój plan? Przysiad Wyciskanie x2 MC Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego do klaty Uginanie ranion ze sztangą podchwytem (duża łamana) Francuz w leżeniu (duża łamana) Wyciskanie sprzed klaty w [...]

FBW 2X W TYGODNIU klatka płaska 4 s x 10-12p klatka skos 3s x 10-12p biceps 2s hantle w oparciu o kolano 12p biceps 2s hantle na przemian ze skrętem 12p triceps 4s francuz oburącz 12p barki - 2 s unosy sztangi oburącz barki - 2 s unosy na boki przedramię - zwijanie krążków na lince 4 razy brzuch - coś ułożę później Moze tak być ??? Iczy mogę [...]

Nogi : Przysiady 3s Uginanie na atlasie 2s Plecy : Mc 2s, Ściaganie drążka wycigu za kark 2s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 2s Wycisnaknie sztangi skoks 2s Barki : Wyciskanie zza karku 3s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion sztangielkami „młotki" 2s Przedramiona : Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem w siadzie 2s Brzuch : [...]

[...] w plecaku 2s pompki z obciążeniem w plecaku z podwyszeniem na taboretach 2s plecy- podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s biceps- 3s prostą sztangą triceps - francuz oburącz 3s barki - wyciskanie z przed klatki i z za karku po 2s brzuch - abs2 (6 poziom) w dni nietreningowe . NUG NARAZIE NIE ĆWICZĘ PONIEWAŻ MUSZĘ NABRAĆ U GÓRY [...]

[...] po 3 serie każdego ćwiczenia :P ? np: przysiad 3serie klata na płaskiej 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie na barki 3 serie ( tu sie zastanawiam czy nie dać 2 serii ) podciąganie na drążku 3 serie francuz leżąc 2 serie uginanie ramion ze sztangą 2 serie ćwicze już długo bo 2 lata na poważnie i w tym 2 cykle HST

PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Pompki na poreczach 3x15 bic sztanga 3x8 allahy 3x10-15 1.Czy w powyższym planie tzw.allahy można zamienić na kółko z kolan w tym samym zakresie [...]

[...] interesuje mnie szybki trening.Trening podzielony na 6 mikrocykli, wedle tego co czytałem to w 1 tyg 12p.2tydz-10p.3-8.4-6.5-5 6-3p Myślałem coś nad : Push Przysiad Płaska skos OHP francuz Pull MC klasyczny Wznosy na bok facepull podciaganie wioslo sztanga Biceps prosta 4x w tyg taki trening w dnt aeroby + po każdym treningu 15-20min bieznia

[...] nogi suwninca 8x8 martwy ciag 8x8 wyprosty 3x10 przysiady 5x5 czwartek barki wyciskanie sztangi przód 5x5 wyc.sztang tył 8x8 unoszenie boczne 3x10 triceps pompki poręcze 8x8 francuz 5x5 piątek plecy wioslowanie sztanga nachwyt5x5 ściąganie podchwyt 8x8 wioslowanie 1racz 3x10 dowodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce (tylne aktony barków)

witam, prosiłbym o pomoc jak pozmieniać dzień push ze względu na brak regulowanej ławki oraz poręczy. Dzień wygląda tak : Wyciskanie sztangielkami na dużym skosie rampa 12 Wyciskanie sztangielkami siedząc 2x20 (bo już przednie aktony naramiennych odpowiednio zostały sfatygowane na sporym skosie) Dips (poręcze) 2x max Francuz za głowę leżąc rampa [...]

Witam wszystkich kulturystow ^^. Mam lat 18 , waze 64 kg i mierze 185 cm. od wczoraj zaczynam przygode z silownia. Dostalem w prezencie laweczke , 2 gryfy ( jeden francuz ) mam obciazenia 130 kg. posiadam rowniez hantle roznej ciezkosci... Chcialbym zapytac czy bylaby mozliwosc ulozenia mi planu treningu..Jestem w tym naprawde zielony..:(( Licze [...]

Moje FBW do sprawdzenia 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz [...]

[...] military press - 8/8/6/6 wyciskanie hantli - 3x 16-12 ruchów unoszenie bokiem 4x 12+ tyl barkow 4s 14-10 ruchów - i tutaj sie zastanawiam czy nie lepiej dac do pleców bo z barkami robie trica: wyciskaniw na plaskiej (wasko) 3x 10/8/6 francuz hantla 3x 12/10/8 wyciag 2x 15r jade na kreatynie + NO od tyg barki i tric leci we wtorek a klata w piatek

[...] z MC - Uginania leżać *2 - wspięcioa na łydki *2 - wyciskanie na płaskiej *2 - pompki na poręczach *1 - podciąganie na drążku *2 - ściąganie drążka wyciągu do karku *2 - MC *2 - na zmiane z przysiadami - wyciskanie z klaty siedząc *2 - brzuszki na skosie *2 - uginanie stojąć *1 - francuz leżąc *1 Łapy od połowy 10tek Co myślicie o tym? Pozdro

[...] do oceny, tak ogarniam cykle itp. wrzucam tylko ćwiczenia z pytaniem czy takowe wystarczą? Przysiad ze sztangą/ MC uginanie nóg na maszynie ławka prosta klata skos Ściaganie drazka przod Martwy ciąg Wiosło hantlem wyciskanie sztangielkami siedząc wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek stojąc uginanie ze sztangą stojąc biceps francuz

[...] 4x12 PLecy : Wiosłowanie sztangą 4x12 Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12,12,10,8 Rozpiętki: 12,12,10,10 Barki: wyciskanie z klatki: 3x12 Bic: uginanie ze sztanga: 3x12 Tric: Prostowanie jednej sztangielki(francuz) 3x12 I mam pytanie czy popronujecie wprowadzic juz jakas zmiane?? Zeby trening moze był ciekawszy i zaskoczył miesnie ?

za 2 treningi zaczynam negatywy. I naszła mnie taka wątpliwość: jak ja mam robić negatywy w takich ćwiczeniach jak np. ściąganie linki wyciągu górnego do klaty? wyciskanie,francuz,biceps-tu wszystko jasne MC, przysiad-tu robię maksy, najwyżej zwiększam trochę ciężar póki nie jest niebezpieczny ALE NIE WIEM CO Z: 1)ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Witam, chciałbym abyście napisali czy taki plan FBW jest oke. Plecy na atlasie / leżenie na skosie *oparty klatką* i podnoszenie sztanki do klatki fachowej nazwy urządzenia nie znam. Wyciskanie sztangielek / rozpiętki. Wykroki / suwnica. Francuz z hantlem / atlas triceps. Wyciskanie żołnierskie hantli. Ławka rzymska. Modlitewnik. Wspięcia na łydki [...]

Jak w temacie Ja mysle nad czyms takim: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x10 Uginanie ramion z hantlami na przemian siedzac 3x12 Uginanie jednoracz na modlitewniku chwytem mlotkowym 3x10 Pompki na poreczach 3x10 Francuz 3x10 Za nazwy cwiczen sorry ale sam je wymyslilem mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi

Dobre bedzie cos takiego na mase i po trochu sile ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -francuz 12 10 8 (lub 5x5 ?) B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -Uginanie rak ze sztanga 12 10 8 (lub 5x5 ?)

Witam. Prosiłbym o ocenę treningu. LEGS Przysiad - 1x3+ Dzień dobry - 5x5 Wypychanie nogami - 5x5 Uginanie nóg leżąc - 3x10 Unoszenie nóg wisząc - 3x10 PUSH Wyciskanie leżąc - 1x3+ Wyciskanie stojąc - 5x5 Pompki na poręczach - 5x5 Rozpiętki - 3x10 Francuz stojąc - 3x10 PULL Martwy ciąg - 1x3+ Wiosłowanie sztangą - 5x5 Podciąganie - 5x5 Wnosy [...]