[...] w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 serie 4ki 2ki łydki tric: wąska 4 serie francuz hantlami: 3 serie 3 serie linki/ pompki pt barki: na siedząco z oparciem tył: 4 serie arnoldki8 3 serie super seria unoszenie hantli p[rzodem na przemian boki 4serie [...]
[...] 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 (na maszynie) brzuszki 2x skręty 2x B przysiady 5x5 MC 5x5 WL 5x5 drążek nachwytem 3xmaks lub zciąganie linki z góry za głowe 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 francuz 5x5 sztangę stojąc 5x5 szrugsy 3x brzuch na ławce 2x Zmieniony przez - Naro92 w dniu 2016-11-23 14:15:38
[...] poryrobiłem: PONIEDZIAłEK: klata: wyciskanie leżąc, hantle na ukośnej, rozpiętki, przenoszenie,wiosła, brama ręce: modlitewnik, normalne ćw z hantlami, krzywy gryf oburącz, francuz, sznurki i drązek - triceps. ŚRODA: barki: podnoszenie hantli przed sobą, w bok prosto + z ugiętymi rękami, wyciskanie hantli na siedząco, wyciskanie sztangi-przód i [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc5ccbc3aa7045f29011f6cc44bccab0.jpg Francuz, Cheick Kongo (18-8-2) po zwolnieniu z UFC długo nie szukał pracy, bowiem zatrudnił go Bellator. Do debiutu francuskiego kickboxera w nowej organizacji dojdzie 27-ego września w Portland. Weteran UFC zmierzy się w walce wieczoru gali Bellator 101 z innym debiutantem, Markiem [...]
Staz +/- 9 miesiecy wiek 19 waga 85 trening SPLIT (MASS wg Michaila) Witam juz 3 tydzine jade planem MASS, a w nim jest zawarte cwiczenie na triceps (francuz w siadzie). Odkad zaczelem robic te cwiczenie strasznie bola mnie przedramiona i ramiona. Jakby to powiedziec jak cos mocno sciskam (np hantel) a potem pusczam ten bol przeszywa mi cala reke [...]
[...] Środa i Piątek. Trening wygląda tak na zmianę A/B/A, później B/A/B i tak na zmianę :) PLAN TRENINGU: TRENING A Wiosłowanie 5x5 Przysiady 5x5 WL 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 Łydki wspięcia 3x15 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 Wykroki 5x5 WL 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 [...]
[...] zaczynalem w poniedzialek (15 powtorzen) sztanga na bica podnosilem 8kg, nastepnie w piatek gdy jest 5 powtorzen 20kg a w srode 18 przy 10 powtorzeniach. Podobnie z tricem (francuz). Robilem 12kg przy 15, pozniej 16kg przy 5 i znowu 16kg ale juz przy 10 powtorzeniach. A teraz pytanie czy mozliwe zeby mi tak sila podskoczyla? Zaczalem dopiero od [...]
[...] tylko jeszcze Was o zdanie zapytam: Pon: Wycisk. leżąc na płaskiej 75x6powt x 5 serii Podciąganie na drążku 4x max Barki wyciskanie na stojąco sztangi z przodu 5x8 Triceps francuz 5x10 Biceps Sztangą 5x8 Środa: Wycisk. skos 60x8 powt x 4 serie wycisk. wąsko 50-60 x8 powt x 4 serie Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x10 Barki unoszenie na boki [...]
Witam. Daje do oceny moj nowy plan. Do dyspozycji mam tylko 2 dni. Staz to ok. 2 lat.. z czego poczatek bez pojecia wogole. Cel masa. Poniedziałek 1. przysiady 4 serie 2. wyciskanie płasko 12/10/10/8 3. wiosłowanie 12/10/10/8 4. wyciskanie stojac + unoszenie hantli na boki - 2serie 5. ,,21" + pompki tyłem - 3serie Piątek 1. przysiady 4serie 2. [...]
mam problem z rozbudowa głowy boczna(nr2 na rysunku) chodzi mi o to iz głowa długa(nr1 na rysunku) rozwija mi sie lepiej jakie cwiczenie bylo by najlepsze aktualnie moj trening wygląda mianowicie: 1)Porecze 3s 10p progresja 2)Francuz sztangilka leżąc uchwyt młotkowy 12 10 8 Prog 3)Prostowanie w oparciu o ławeczke 15 12 10 prog
Witam prosze o ocene mojego planu FBW na masę , ewentualne poprawki .Dziękuję i Pozdrawiam A Nogi Przysiad ze sztangą 3x10 Plecy Wiosłowanie 3x10 Klata Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x12,10,8 Biceps Biceps nie rośnie od sakera (warszawskikoks) 3x5 ze skurczem w drugiej rece Triceps Pompki w podporze tyłem [...]
[...] drążku szerokim nachwytem i wiosłowanie - barki: wyciskanie sztangi od klatki lub podciąganie sztangi do brody - biceps: uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami - triceps: francuz lub wyciskanie wąskie na ławce - kaptury - brzuch: brzuszki lub wznoszenie nóg na poręczach w dni nietreningowe biegam 20 min. Cel to zwiększenie masy, dietka jest