sooo
Witam. Daje do oceny moj nowy plan. Do dyspozycji mam tylko 2 dni.
Staz to ok. 2 lat.. z czego poczatek bez pojecia wogole. Cel masa.
Poniedziałek
1. przysiady 4 serie
2. wyciskanie płasko 12/10/10/8
3. wiosłowanie 12/10/10/8
4. [SS] wyciskanie stojac + unoszenie hantli na boki - 2serie
5. [SS] ,,21" + pompki tyłem - 3serie
Piątek
1. przysiady 4serie
2. wyciskanie skos w gore 12/10/10/8
3. wiosłowanie 12/10/10/8
4. [SS] wyciskanie stojac + unoszenie na boki - 2serie
5. [SS] uginanie o kolano + Francuz stojac - 3serie
cos do zmiany?
oceni ktos?
Zmieniony przez - sooo w dniu 2009-02-18 12:17:20
Staz to ok. 2 lat.. z czego poczatek bez pojecia wogole. Cel masa.
Poniedziałek
1. przysiady 4 serie
2. wyciskanie płasko 12/10/10/8
3. wiosłowanie 12/10/10/8
4. [SS] wyciskanie stojac + unoszenie hantli na boki - 2serie
5. [SS] ,,21" + pompki tyłem - 3serie
Piątek
1. przysiady 4serie
2. wyciskanie skos w gore 12/10/10/8
3. wiosłowanie 12/10/10/8
4. [SS] wyciskanie stojac + unoszenie na boki - 2serie
5. [SS] uginanie o kolano + Francuz stojac - 3serie
cos do zmiany?
oceni ktos?
Zmieniony przez - sooo w dniu 2009-02-18 12:17:20
Krzysztof Piekarz
