[...] co serię jeśli to możliwe, tak? czyli wersja ostateczna: A - przysiady ze sztangą 5x12-6 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - wyciskanie na płaskiej 3x10 - żołnierskie 3x10 - francuz łamaną sztangą 3x10 - skłony na wyciągu klęcząc 4x15 B - MC 5x12-6 - podciąganie szerokim 2x max - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 - wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]
[...] sztangi do brody -unoszenie sztangi przed siebie -unoszenie hantli wzwyż leżąc na brzuchu Piątek-triceps i plecy *wznosy na poręczach *wyciąg linką *wyciąg gryfem -francuz -hantlą za głowe *przyciąganie gryfu za kark(wyciąg) *przyciąganie gryfu do brody(wyciąg) *drążek za kark -mysia dziura -przyciąganie hantli Legenda: *oznacza [...]
[...] J:57 W:38 Kolejny cykl redukcyjny bede leciał wraz z HST, ułozyłem sobie takie coś: 1. przysiad/MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc/prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangielek płasko/ skos 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 7. francuz w lezeniu 8. wspięcia na palce
[...] : wyżej Ostatnio przerabiany plan : wyżej Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie sprawdzam tego. i pominąłem trening tricepsa w I dniu. francuz 4 x 12 prostowanie na linkach z góry 4x12-15 Proszę o przeniesienie do zaawansowanych. Zmieniony przez - insa w dniu 2013-02-27 22:34:29
[...] - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Zmieniony przez - [...]
[...] 1.wyciskanie na maszynie kat 90stopni 3x12 2.wyciskanie sztangielek na plasko-10,8,6 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie hantli bokiem-3x15 6...francuz na gornym skosie sztangą-3x8 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic 1. wyciskanie na maszynie 3x12 2.uginanie nog na maszynie 3x12 3.wspiecia na [...]
[...] wspolpracujacym ,np biceps.Nie widze sensu "budzenia" tricepsa-ktory pelni wana role przy kazdego rodzaju wyciskach. Cwiczenia same w sobie sa zdublowane-wyciag i francuz nto praktycznie taki sam ruch-pomijajac ze jest to izolacja. Daj jakies cw heavy-np wycisk w waskim chwycie(1.2 ruchu) Dalej jakas forme francuza I na koniec mozesz [...]
sluchajcie ma podobny problem mam brata-27 lat, odkad skoncyzl szkole ma prace typowo umuyslowa,siedzaca jest dosc gruby: 104kg przy wzroscie okolo 180 cm narazie jego celem nie jest jakas wyimgainowana rzezna czy wielka masa:D chce po prostu pocwiczyc i teraz tak. zastanawiam sie co mu za plan wrzucic na poczatek do dyspozycji mam domowy sprzet. [...]
[...] głowy siedząc -wznosy bokiem sztangielkami -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji dzień 5: Biceps Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE -francuz sztangą łamaną w leżeniu -prostowanie rąk w opadzie tłowia -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -młotki siedząc znalazłem go w jakimś poście i dokonałem poprawek [...]