francuz

O kurde jakie smiszne czyli mowisz zeby to robic na poczatku 15 razy potem zrobie mlotki 10 razy a nastepnie uginanie przedramion 5 razy z wiekszym ciezarem a jesli chodzi o tric to zaczne 5 razy francuz 10 razy odwrotne pompki i 15 razy tric na wyciagu A jak mi to jakos nie bedzie dobrze wychodzic to moze zottman curl zrobie

Propozycja Nassera wydaje mi się najrozsądniejsza tylko lekko bym ją zmodyfikował, mianowicie: Poniedziałek Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x3 / przysiad skrzynia Wyciskanie leżąc 5x5 Unoszenie na boki 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii po 10-6powt Brzuch Środa MC 5x5 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Bic sztangą 3-4s po 10-8powt Bic młotki [...]

Poniedziałek Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x3 / przysiad skrzynia Wyciskanie leżąc 5x5 Unoszenie na boki 4x8 barki tak ? Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii po 10-6powt Brzuch Środa MC 5x5 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Bic sztangą 3-4s po 10-8powt Bic młotki 3x10-8powt Brzuch Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos góra 3x6 [...]

A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie 3 s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie 3 s Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2s Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie 2s B. Nogi: - Prostowanie na [...]

A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. - Wspięcia na palce 3 serie max powt na koniec treningu Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie daj unoszenie z opadu 2s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie ok to jako ćwieczenie Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2 serie Triceps: - Pompki na [...]

Ok ułożyłem coś, lecz pewnie wielu z was będzie krytykować plan że się nim zajadę itp, proszę nie pisać mi o przetrenowaniu nim etc ponieważ każdy z nas jest inny i ja akurat jestem pewny że będzie OK, najwyżej po paru treningach ewentualnie zmienie ilość serii ale to okaże się podczas realizowania planu. Was tylko proszę o sprawdzenie, czy nie [...]

Elo z tego co wyczytalem tyo chyba nog nie cwiczysz co ? Trica bym zmienil pompki na koniec francuz na poczatek Wtorek: Plecy: Wioslowanie sztanga (nachwyt):12,10,8,8 Wyciag do karku:3x15 DAJ 4 J/W Wioslowanie sztangielka jednoracz w podporze o lawke:4x10 WYWAL PO CO DUBLOWAC Martwy:12,10,8,6 NA ROZGRZEWKE WALNA BYM DRAZEK 3 X MAX dodal bym [...]

[...] modlitwenik j/w wyciskanie za głowy jest kontuzjogenne ja bym go skorygował A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie gantli siedząc/lub/unoszenie na boki porecze/lub francuz regulamin - ankieta %-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-26 16:31:43

Dzień 3 Widze , że musze wprowadzić jakieś zmiany . ok , poczytam jeszcze troche tych artykułow a to dzisiejsza trening + dieta 1.2 jabłka + banan 2.makoron z cukinią 3.Kurczak pieczony z ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba słonecznikowego 4.makaron z cukinią + 2 kabanosy 5.Ryż brązowy z mlekiem Trening Barki Wyciskanie Sztrangielek 12 ,10 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10 -wyciskanie hantli w skosie 3*12 -rozpiętki 3*15 -wyciskanie francuskie leżąc 3*10 -uginanie przedramion w oparciu 3*10 tzn. francuz siedzac? wyrzuc, daj prostowanie ramion na wyciagu -jedna seria pompek do oporu na poręczach 2.Środa (plecy + biceps + przedramię) -drazek 4x -martwy ciąg 4*12 [...]

[...] to kwestia gustu. Natomiast- na pewno triceps marnie. Dublujesz i ruch i kąty. Daj coś ciężkiego i wielostawowego typu: wąski wycisk sztangi na skosie ujemnym, pompki na poręczach w wer. tricepsowej, docisk. Potem coś typu francuz lub czachołamacze, a na koniec na izolowane pobudzenie wszystkich głów np. linki na wyciągu górnym z rozejściem łap.

Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push Pull ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Po co dublujesz dipsy? Jak już to wycisk wąsko, dipsy, francuz. Tak to widzę. A najlepiej podzielić na 2-3 sesje. Zrobisz jak zechcesz. skoro przy każdym cwiczeniu na piersi angazujemy trójgłowy to znaczy ze w koncowych seriach skupiając sie tylko na nim wineien miec już dość Miałby dość, gdybyś używał dużych ciężarów. Po kilku seriach porządnego [...]

[...] siłę) 3s|12-8 • wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC 3s|10 • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji 3s|12-8 • wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) 3s|12-8 • francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) 3s|12-8 • Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s|12-8 Wzrost -180 Waga -64 wiek -18

Jakbyś poczytał trochę o HST, w tym link który Ci podałem to wiedziałbyś że Twój plan jest zły ale zrobisz jak uważasz. Tu masz przykładowy plan: PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ Serie: w 15-1s w 10-2s w 5-3s Pzdr! Zmieniony przez - Memek66 w dniu [...]

Poniedziałek ( klatka, triceps ) Klatka ; -wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 2 -wyciskanie chantli skos góra 10 8 6 4 -rozpiętka na lawce skosnej w gore na bramie - batterflay 4x 10 Triceps ; Francuz 4x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 porecze 3x10-12 Środa ( barki kaptury ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie [...]

1 ZESTAW jest dla totalnych laików przejdz na 2 zestawy A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki poręcze /lub/ francuz

Dzięki ;) wyciskanie skos hantle <- chodzi o skośną ławeczkę tak? poręczy nie mam, a francuz to ćwiczenie na tricepsy? Ma jakąś inna nazwę? Ilość serii tak jak wcześniej? 4s (1s gryf, 2s 50%, 3s 75%, 4s 100%) edit: totalnie olac to RDL? Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-10 19:46:04

[...] wiem ile waży) drążek (robię 4 serie po 7 powtórzeń jak nie daję rady normalnych robię negatywy) wycisk hantli (tu używam sztangielek 1s. 6kg 2s. 7,5kg 3s. 7,5kg 4s. 11kg) francuz (20kg x12) Wyniki się poprawiają, może nie jakoś rewelacyjnie, ale w ciągu ostatniego miesiąca miałem problemy z utrzymaniem odpowiedniego bilansu kalorycznego z [...]

[...] byl skacowany, przeciez tam o niczym takim mowy nie bylo, GSP tylko wyjasnial, zeby szanowac go bo jak ktos na sparingu chce pokazac co to nie on to konczy sie to KO, i ze francuz sie nie piesci, noi, ze kupe czasu siedzial w Tajlandi a tam sie pali pety i chleje, ja tam nic nie doszlyszalem ze on nagiety przyszedl czy cos. Czarny Lee- wkurza [...]