1.Dlaczego zdecydowałes sie zmienic system treningowy. 2.Jeżeli juz chcesz wykonywac FBW to zrób skrócona wersje, po co to uginanie, francuz, przy twoim poziomie bedzie jedynie hamowac twoj progres w podstawowych bojach. a. przysiad wyciskanie wioslowanie pompki na poreczach B. przysiad wyciskanie zolnierskie martwy ciag podciaganie podchywtem
Niby francuz lezac tez rozbudowuje wszystkie glowy, a jednak jedna zostaje daleko w tyle. Owszem, pompek na poreczach rowniez probowalem, jak i francuza stojac, siedzac za glowa i hantlem, i sztanga. Nic z tego. :/
[...] hantlem 4 x 8 -żołnierskie wyciskanie 4 x 8 -uginanie sztangi 3x8-12 -wyciskanie wąsko 3x8-12 -łydki na maszynie 3x8-12 podciąganie na drążku z ciężarem 3 x 5 MC 4 x 8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 wykroki z hantlami 3x8-12 pompki na poręczach lub francuz 4 x 10 uginanie hantli młotkowe 4 x 10 -łydki SIEDZĄC 3x8-12 Chociażby taki program.
-jak cwiczyles cale wakacje to zrob sobie tydzien przerwy -wyciskanie rob 8/8/6/6 -francuz powt j.w. -staz 1rok wiec pora pomyslec o kreatynie (mono na poczatek)
[...] tylem to silne cwiczenie, mogloby być na początku, jednak może być niewygodne dokladanie ciężaru. Tak wiec zaproponuje zamiane na pompki na poreczach. I podobnie jak w bicepsie, troche zmiejszylbym zakres powtórzeń. Drugie czacholamacz, trzecie francuz sztangielka zza glowy. Przedramie ok Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-17 17:22:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Przysiad ze sztangą 3 serie Drążek 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Uginanie ramion 2 serie Pompki tyłem 2serie B Wykroki 3 MC 3 Wyciskanie skos 3 Arnoldki 3 Uginanie 2 Francuz 2 Do tego dodaj łydy i brzuch i tyle
[...] plan ma wyglądać tak: Nogi: przysiad ze sztangą Klatka piersiowa: wyciskanie na płaskiej Plecy: wiosłowanie Triceps: aktualnie nie posiadam jeszcze drążka więc może "francuz" Łydki: wspięcia / Brzuch: brzuszki z obciążeniem I teraz pytanie odnośnie serii. Mam je wykonywać tak jak w temaci (bardzo dobrym) o FBW? I czy po jakimś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok zmieniłem plan, coś jeszcze do poprawki? dodatkowe dwa treningi o wysokiej intensywności (1.5h) - o ile zwiększyć kcal i z jakiego źródła (BTW)? Klata+Triceps -Wyciskanie szt. płaska -Wyciskanie hantli skos ujemny -Wyciskanie szt. skos dodatni -Rozpiętki -Wyciskanie szt. wąsko -Francuz + odwrotne pompki (superserie) -Prostowanie hantli [...]
[...] i mlotki...uginanie na skosie jakos mi nie wchodzi na razie...wydaje mi sie ze zwykle uginanie jest bardziej na mase niz skos... co do tricepsu tez tak myslalem ze na poczatku cwiczenia bardziej zlozone, ale z drugiej strony francuz lezac jest bardziej wszechstronnym cwiczeniem na biceps i przez wielu jest traktowany jako podstawa w planie...
Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]