Jeśli jest progres siły i na tym Ci zależy, to ciśnij do stagnacji. Przyzwyczaiłeś się do treningów całego ciała, kilka razy w tygodniu i teraz widzę, że ciężko Ci z tego zrezygnować :) Też tak miałem.
Można tak robić (odp na pierwsze pytanie)
Jak się dochodzi do 100kg w 5 powtórzeniach? Głównie stażem.
push pull legs partia 2x/tydzień - nie wiem czy coś takiego istnieje.
Sam sobie możesz taki plan ułożyć(split 3x tydzień), jednak radzę Ci w następnym cyklu trochę odpuścić z tymi ciężarami. Pozwól mięśniom na odpoczynek, daj im czas na regenerację. Po pewnym czasie, wróć do Twoich siłowych treningów, następnie znów odpocznij. Trenuj cyklicznie - już pisałem o tym wcześniej. Nie można ciągle jechać na 100%
Jeszcze z siłowych planów to możesz tak jechać:
pon - siady
wt - wycisk
sr - wolne
czw - MC
Pi - wolne
sobota - siady
pon - wycisk
wt mc
sr - wolne
cz - siady
pt - wolne
sobota - wycisk
pon - mc
wt - siady
sr - wolne
czwartek - wycisk
pt - wolne
sobota -mc
Taka rotacja. Drugi trening tego samego boju robisz zawsze lżejszy. Do każdego treningu dokładasz po 2-3 ćwiczenia, na te samą grupę mięśniową lub współdziałającą w danym boju. Jest to swego rodzaju kompromis, po między Twoimi założeniami częstego wykonywania ćwiczeń podstawowych, a splitem.
Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-10-08 13:39:14