Dzisiaj po pracy zmęczony obudziłem sie god of warem. Trening łapki Uginanie podchwytem z prosta sztanga 20kg 10 Seri po 10 ruchów 5 Seri młotkowo a modlitewniku 15 kilo po 12-10 ruchów Francuz na gryfie łamanym 10 Seri 10 ruchów 25 kilo Ściąganie młotkowo górnego wyciągu 5 Seri 12-10 ruchów Pierwszy raz robiłem łapy sposobem 10 na 10 i chyba [...]
[...] jak w tradycyjnym p&p podział występuje na a1, b1 tyle że dodane zostało jeszcze a2 i b2 Liczba powtórzeń/serii zawsze wynosi 5x5 Sam plan: A1: Plaska wycisk zza karku francuz leząc za głowe Przysiady Wspięcia (tu wyjątek od 5x5 2x 25) Brzuch -wstępuje zawsze po treningu wiec nie będę go później już wpisywał] B1 wiosłowanie sztangielka [...]
A więc tak, diety nie było, a ćwiczenia następujące : -rozpiętki -Wyciskanie na ławeczce prostej -Francuz (gryfem) -Pompki na krzesłach -Ręce do góry bokiem (na barki) -Przenoszenie hantli za głowę Na brzuch to: a6w, brzuszki Raczej obwodowo próbowałem, byłem już raz przedwczoraj na siłowni i też po troszku wszystkiego, chodzę również na basen i [...]
Wyciskanei na bary musowy To na tricea w takim razie francuz + pompki, wyprosty w podporze oleje bo to typowa izolacja, a mi takie coś nie potrzebne raczej, a zresztą i tak się okaże na treningu ile będe potrzebował SGacz poszedł
Może martwy dorzucić? Po siadach? Na biceps raczej łamana a triceps pompki na poręczach lub francuz. 3x w tyg raczej chciałem wyciskać na płaskiej i budować siłę w tym ćwiczeniu.
[...] bicepsa w tym) Za jakieś 6-8 tygodni rozbij na dwa zestawy typu, np: A. przysiad wyciskanie wiosło wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC klasyk wyciskanie hantel głową w góre drazek nachwytem szeroko unoszenie hantel bokiem porecze / francuz Masz asortyment ćwiczeń na kilka miesięcy. Tylko jeść, ćwiczyć i regenerować się.
[...] hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre lub plasko 4 serie 2 x 12 2x10 Krzyzownie linek wyciągu 2 x15 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 hantla francuz 3 x12-10 lub w opadzie tułowia prostowanie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 Odwrotne pompki na maxa ŚRODA PLECY + PRZEDRAMIE +brzuch Podciąganie na [...]
Albo jeszcze nad tym się zastanawiam; Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 4s -Arnoldki 3s -Francuz w leżeniu 3s -Brzuch+przedramię Pull: -Wiosłowanie 4s -Drążek 3s -MC 4s -Podciąganie wzdłuż tułowia 3s -Unoszenie na boki 3s -Uginanie stojąc 3s Legs: -Przysiad 4s -Wykroki 4s -Prostowanie i uginanie w superseriach 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tric w jeden dzien francuz, w drugi poręcze, trzeci wyciąg ktoreś z siadów bym wyrzucil na rzecz wypychania na suwnicy pamietaj o dwuglowych ud, lydkach, kapturach, prostownikach, przedramionach :-) + to co Czesiek napisal Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-08-21 10:14:08
Witam, wczoraj poleciał ostatni trening przed MP, Barki + Biceps + Triceps. Barki: 1.Unoszenie w opadzie hantle 4 x 15,12,10,10 2.Odwrotny butterfly 4 x ,15,12,10,10 3.Unoszenie bokiem stojąc 4 x 15,12,10,10 4.Podciąganie sztangi do brody 4 x 15,12,10,10 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15,12,10,10 Biceps + Triceps w serii łączonej: 1.Uginanie [...]
[...] obecną ilość tygodniową ćwiczeń i powtórzeń? oczywiście tylko poprzestawiać np. pon. klata - ławka prosta biceps - uginanie sztangi barki - przód suwnia triceps - francuz za głową nogi - przysiad plecy - podciaganie szeroko itd. itd a co z rozpiętkami? czy warto rzeczywiście zmieniać obecny trening, czy lepiej może zostać przy splitach [...]
Niestety większość cwiczeń na triceps jest kontuzjogenna. Ja sobie nadwyrężyłem na bloczku i zastanawiam się czy przestać na jakiś czas w ogóle trening na triceps czy wykonywać jakieś mało obciązające cwiczenia. I jakie by to były bo bloczek i francuz odpada, co polecacie??
[...] Oto co wymyśliłem: przysiady/prostowanie - 4s martwy/wiosło - 3s podciaganie - 2s klatka skos w dół sztanga -3s wycis na bary sztangielki - 2s unoszenie w przód - 2s francuz - 2s bic sztanga - 2s i mój komentarz: - na nogi to nie ma co zmieniac, przysiady obowiazkowo i na zmiane z prostowaniem nóg. - martwy obowiazkowo chce, bede go robił [...]
[...] okolo 90kg MC -115 na luzie, pewnie tak okolo 130kg bym wzial a taki plan zmodyfikowany przeze mnie moge robic?? -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz sztanga 3 x 5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki