francuz

[...] wiem jeszcze co dodać?? zabardzo martwego nie chce bo jak biegam to mdleje mi czesc ledzwiowa:/ a jak przestalem robic to nie mam z tym problemu sciganie linki - 14/12/10 francuz 14/12/10 dipsy z obciazeniem 14/12/10 piatek barki to moja najslabsza partia, moze dlatego ze silowo nie cuzje sie dobrze i przez to sie zniechecam wycciskanie zza [...]

[...] :_-=TRENING=-_: PLAN TRENINGOWY FBW SYSTEMEM A-B-A; B-A-B: Zestaw A: *martwy ciąg 3s *podciąganie nadchwytem 3s *wyciskanie lezac 3s *wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s *francuz siedząc 2s *uginanie sztangietek z supinacją 2s Zestaw B: *przysiad 3s *wiosłowanie 3s *wyciskanie skos 3s *unoszenie sztangietek bokiem w góre 3s *wyciskanie leżąc [...]

WItam, dotychczas robiłem przez 4 miesiece następujący plan FBW 3 razy w tygodniu, wariant A na zmianę z wariantem B: A Przysiad tylny wycisk płaski wiosłowanie w opadzie wyciskanie żołnierskie sztangą triceps na poręczach B uginanie nóg w leżeniu wyciskanie hantli na skosie górnym drążek żołnierski hantlami biceps modlitewnik dodatkowo 2x w [...]

Plan ! Wtorek Klata Triceps -Płaska 16 /12 /10 /8 /6 -Skośna 12 /10 /8 /6 -Rozpiętki 12 /10 /8 -przenosy 12 [...]

Witam OD 1 września zacząłem robić redukcje masy. Oczywiście oprocz planu mam diete ktorej się trzymam. Mój plan wyglada tak: Poniedziałek Kickboxing Wtorek Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (2:00) 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangą 4s [...]

[...] co przeczytalem o SS Pon. Klatka + tric - sztanga plasko - 4x 6-8 - hantle skos - 4 x 6-8 - rozpietki plasko - 3/4 x 6x8 - buterflay 2/3 x 6-8 - sciaganie wyciagu 3 x 6-8 - francuz jedna reka siedzac 3x 6-8 - prostowanie ramienia w opadzie 3 x 6-8 - pompki tylem 2 x max Sroda Plecy + bic - wyciag do klatki - wioslowanie sztanga - wioslowanie [...]

[...] drązku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Triceps:Siedząc francuz hantlem oburącz 2s Brzuch: leżac podnoszenie nóg do kąta prostego 5x 30 Wtorek: Areoby + ABS2 Środa Areoby po śniadaniu Wieczorem siłka: Nogi: Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] + triceps ławka - szeroko - 10 powtorzen, 4 serie wąsko - 10 powtorzen 4 serie od niedawna zaczełem robic skos w góre: 10 powtorzen 4 serie rozpiętki Triceps : wyciąg, francuz Środa: Plecy, Biceps Plecy: Drązek 10 powtórzen - 3,4 serie w opadzie podnoszenie do brzucha 10 powtórzen 3 serie podnoszenie sztangielki w opadzie 20 powtórzen 2 [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 16msc Uprawiane inne sporty : KB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławeczka, drążek, modlitewnik, i ponad 100 kg żelastwa... Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Staż parę lat z przerwami, pod kątem siły parę miesięcy. Martwy ciąg 200kg x1 Wycisk aktualnie 107,5kg x3 przysiad 135kg x3 Plecy głownie silne progres jest w martwych i wycisku słabo natomiast w siadach. Teraz przedstawię plan jaki wymyśliłem i proszę o wgląd na niego. Plan ma być typowo pod siłę w trzech bojach. Będzie to plan długofalowy [...]

[...] :) -brzuch Sroda: Barki: -wyciskanie sztangi za glowa -unoszenie barków ze sztanga stojac -unoszenie hatli przed siebie -unoszenie hantli na boki siedzac Triceps: -francuz lezac -uginanie rak z hantlem za glowa -prostowanie ramion na maszynie -uginanie ramion z gryfem lamanym za głowe siedzac Brzuch Piatek: Plecy: -martwy ciag [...]

[...] po 8 powtorzen skos do gory sztanga *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanga na wazko *4 serie po 8 powtorzen hantelkami na plasko - biceps *4 serie po 8 powtorzen francuzem na modlitewniku *4 serie po 8 powtorzen mlotki hantelkami stojac *3 serie siódemek Wtorek - plecy *4 serie po 8 powtorzen martwy ciag *4 serie po 8 [...]

[...] odpiszcie!Oto on 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -podciaganie na drazku(plecy) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) 2obwód -przysiad ze sztanga(4ki) -wyciskanie hantlami skos(klatka) -wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy) -unoszenie hantli na [...]

[...] az tak. Jakis ciekawy zamiennik? 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub francuz. Tak więc widzicie, rozterek mnóstwo, uwielbiam większość ciężkich ćwiczeń i ciężko mi zrezygnować. Można dołożyć niby plan B ale to jest ostateczne rozwiązanie, po [...]

Witam Właśnie zacząłem 40 dniowy cykl na zdobycie kilku kilogramów i podkreślenia definicji mięśnia. Wygląda on tak: Poniedziałek Klatka Wyciskanie prosta x5 - 60kg*12/80kg*10/90kg*6/100kg*3/80kg*8 Wyciskanie skos x4 - 60kg*10/60kg*10/70kg*8/70kg*8 Rozpiętki x3 - 25kg*10/25kg*10/25kg*10 Ściąganie wyciągu x3 - 20kg*12/20kg*12/20kg*12 [...]

[...] tlowia 5-6/max/max Sr : Klatka - wycisk na lawce 15/8/2-3/max/max - skos hantle 5-6/max/max - wypychanie ramion na maszynie 5-8/max/max - brama 8-10/max/max Triceps : - francuz 6-8/max/max - linki 8-10/max/max Brzuch : -spiecia z pilka lekarska 5kg laczone ze spieciami miesni skosnych na laweczce glowa w skosie do dolu. Pt : Plecy - [...]

Wiem, że dużo czytania, ale mam nadzieję, że ktoś oceni. Kolega kończy u mnie w piwnicy FBW, czas na splita, czy tyle serii/ takie ćwiczenia wystarczą? Coś byście zmienili? Wcześniej, jak wiadomo, szło po 1 ćw. na partię, 3 razy w tygodniu. Celowo tak mało serii na razie, po jakimś czasie planowałem dodać, czy może lepiej dać odrazu więcej serii [...]

Witam. Do tej pory cwiczylem treningiem FBW: Progresja cienzaru z tygodnia na tydzien .duze partie 2kg male 1kg. A. Przysiad 5x5 w.l 5x5 wiosłowanie w opadzie 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion 3x8 Francuz lezac 3x8 Lydki 3x30 B Martwy ciag 5x5 w.l skoks + 5x5 Pandlay 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 podciaganie na niskim drazku 3x8 [...]

[...] plaskiej 4x10-8 rozpietki na bramie 4x15 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4x12-8 wnzosy na tyl barkow 4x15-12 Triceps: wyciskanie francuskie hantlem jednoracz 4x10-8 francuz gryf lamany 4x10-8 Pt:30min po spalaczu naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy popoludniu: Plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

Witam ;) No mogę narazie ćwiczyć tlyko 3x w tyg. ;( Poniedziałek (klata + bic): 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki na ławce 4x12 1. Uginanie ramion z hantlami 5x 12 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12 Środa (plecy + barki): 1. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem nieco szerzej niż barki [...]