francuskie oburacz

[...] tylko uczyl sie techniki) 2. Wyciskanie skos dodatni sztangielki RAMPA 8 3. Wyciskanie plasko z supinacja RAMPA 10 4. Rozpietki skos dodatni 3x12-15 Tric 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4x12 2. Prostowanie na wyciagu gornym 3x15 To narazie takie ogolne zalozenia, oczywiscie jestem wdzieczny za kazda opinie i pomoc. Moim [...]

[...] to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych filmikach bo zielony jestem w tym temacie. [...]

[...] mi plany:-( Mapka spacerku pod rozpiską siłki. Siłka: Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie sztangi leząc 3x10 Wyciskanie "francuskie" hantla oburącz siedząc 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) jednorącz 3x10 Wznosy barków z hantlami 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x15 [...]

Witam Troszkę się nie odzywałem, ale ćwiczę cały czas. Zła wiadomość to taka że dwa kilo przytyłem na jedzeniu urodzinowym i po urodzinowym córki. Jedz bo się zmarnuje }:-( Telefon mi słabo coś łapie GPS ale po jakimś czasie załapie niestety nawet 15 minut to trwa. Wiem że to spacerów nie jest konieczne ale mnie denerwuje że po kilku minutach [...]

Piątek - 28.06.2013 Trening - Klatka, Ramiona W związku z przeprowadzką, mam nieco zamieszania, w nowym mieszkaniu, nie będę miał przez jakiś czas neta. Dieta: - I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey + dżem - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g ryżu paraboiled, łyżeczka oliwy z oliwek - VI. 50g masła orzechowego, 120g [...]

[...] rozpiętki albo wyciskanie głową w dół to na klatę 5. Barki arnoldki 6. Biceps. Jednoczesne uginanie przedramion z rotacją hantlami albo ...... ? 7. Triceps to wyciskanie francuskie leżąc lub w skłonie wyprostowanie ramienia przy ciele 8. Brzuch siad równoważny i nogi do łokci w podporze przodem. Chyba tyle. I jak wcześniej proszę o sugestie, [...]

[...] ze sztangà na karku 3x15pow -wykroki ze sztangielkami 3x20kroków -przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x15pow -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15pow -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 3x15pow -wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3x15pow -unoszenie nóg leżąc 3x15pow Zmieniony przez - JarekLis w dniu 2017-02-21 [...]

Tomek- wczoraj juz to razem z klatka sprobowalem tzn krotkie przerwy miedzy seriami itd, było tak Klatka triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 2. Wyciskanie na plasko hantli 3 serie 3. Pompki na poreczach 3 serie ( super czuję dol tutaj) 4. rozpietki na plasko 3 serie 1. sciagnie drazka z gory 3 serie 2. Pompki na poreczach 4 [...]

[...] czuję dół klakatki) 4. rozpietki na plasko 3 serie na 10 kg skocznylem po jakies 12 powtorzen oraz 1. sciagnie linki z gory 3 serie 2. pompki na poreczach 3 serie 3. francuskie lezac 3 serie 4. zza glowy wyciskanie hanlta oburacz 3 serie. To ostatnie ćwicenie wprowadzilem, poniewaz chce poprawidz glowe dlugo tricepsa, a wlasnie przy tym [...]

Środa 22-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 246/70/433/3386 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 36 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 [...]

[...] przez niewielką ilość osób na siłowni ale fajne urozmaicenie i na prawdę leżąc można dobrze wyizolować naramienne. TRICEPS: -wyciskanie wąsko na smithie 4s+drop -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3s -ściąganie linki tyłem do wyciągu górnego 3s Będzie niżej film z ostatniej serii ściągania linki. BRZUCH: -kółko stojąc 3x7 Rano 30minut rowerka [...]

Dzisiaj trening ramion i już bez kijaszka, planuje go odrobić jutro, bo dzisiaj po siłowni był zjazd i usunąłem po posiłku na dobre półtorej godziny ;-). BICEPSY: 1. Uginanie przedramion że sztangą łamaną stojąc 4x21 (10kg +gryf, 15kg +gryf, 20kg+ gryf, 25kg+gryf ) 1x 105 7,5kg +gryf 2. Uginanie jednoracz o kolano z uchwytem wyciągu dolnego [...]

To ma być dodatkowe ćwiczenie. Wiek:23 Wzrost:180 Waga:73 kg Doświadczenie: 2 miesiące (ACT) Inne Sporty: piłka nożna, bieganie ================= ZESTAW "A" - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka) - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg [...]

[...] z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie z hantlą oburącz 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt skłony na wyciągu 3 serie po 15powt Zmieniony przez - [...]

[...] wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 2 serie po 10powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Jutro wybieram się do Strzegomia pooglądać [...]

[...] 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Plecy : 1) martwy ciag 8 6 4 2 2 2) podciąganie 4xmax 3) wiosłowanie 10 10 6 6 Triceps : 1)pąpki na poręczach 8 2)wyciskanie francuskie w leżeniu 8 , 6 ,4 3) wyciskanie sztangielki oburącz 8 , 6 , 4

[...] podchwytemserie 2.uginania nachwytem do palenia3serie Poniedzialek Klata 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3.rozpietki 4x12 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8 2.francuskie wyciskanie sztangileki oburacz 12/10/8 3.wąskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8

[...] 4x12 Barki przod , bok 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2.wznosy boczne stojąc 3x10 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8 2.francuskie wyciskanie sztangileki oburacz 12/10/8 3.wąskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 Sroda: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2.wykroczne przysiady [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC [...]

[...] stojąc, uginania na 21, podciągnie na drążku w wąskim uchwycie z obciążeniem Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie w wąskim uchwycie, francuskie wycsikanie sztangielki oburącz siedząc Trening wyglądał tak: na duże grupy: 4-5 serii ćwiczenia podstawowego po 2-5 powtórzeń w serii 4s ćwiczenia [...]