francuskie oburacz

[...] 12x20kg/10x25/8x25kg 12x20kg/10x25/8x25kg 6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10 10x2kg/10x3kg 10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg 7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10 10x14/10x14 10x12,5/10x14 10x12,5/10x14 10x12,5/10x12,5 8. Odwrotne pompki 2x max 10/10/10 15/10/10 20/20 20/20 Komentarz: udało się zrobić [...]

[...] tułowia - s. 3wyciskanie zza karku 4. unoszenie ramion w przód ze sztangą /sztangielkami (zamiennie) - s. 2unoszenie bokiem 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - s. 3francuskie lezac 6. wyciskanie francuskie hantlą w siadzie (oburącz) - s. 2pompki na poreczach 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc - s. 2 - maks. powt. 8. skłony w [...]

[...] 3x 15 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 15 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x 12-10 7. Allahy przy wyciagu 4x 20 + drop set w ostatniej serii 8. Plank 3x b1) plecy,nogi,bicepsy 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] w poprzek ławki pozionej/MOŻE BYC,CHOĆ LEIEJ ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie /SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO DOŁU -wyciskanie francuskie leżąc /WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ -wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz/WYWAL TO,STARCZĄ 2 ĆWICZENIA PO 3 SERIE Wtorek:/POWINNA BYĆ [...]

[...] sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x [...]

Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na [...]

Witam. Znowu wracam po przerwie od siłowni i dieta. Nie ćwiczyłem teraz z powodu matur. Wczoraj napisałem ostatnią podstawę, którą musiałem napisać. Teraz przede mną jest geografiia, do której i tak się za bardzo starać nie będę, bo nie zależy mi na niej i 2 matury ustne. Mam więcej czasu dla siebie. Wczorajszego wieczoru postanowiłem sobie, że [...]

Dzień 22 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 250g indyka+ warzywa II posiłek- 210g łopatki wieprzowej+ pekińska+ pomidory+ masło III posiłek- 220g łopatki wieprzowej+ pekińska+ pomidory+ masło IV posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska TRENING V posiłek- 215g szynki wieprzowej+ pekińska+ pomidory+ masło [...]

Dzień 36 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g kakrówki+ sałata lodowa+ masło+ ogórki II posiłek- 230g morszczuka+ sałata lodowa+ papryka+ masło III posiłek- 210g kakrówki+ sałata lodowa+ ogórki+ masło IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ ogórki TRENING V posiłek- makrelaj+ sałata lodowa [...]

Dzień 41 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 6 jaj domowych+ sałata lodowa+ masło+ ogórki II posiłek- 230g karkówki+ sałata masłowa+ ogórki+ masło III posiłek- 240g kakrówki+ sałata masłowa+ ogórki+ masło IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ sałata masłowa+ ogórki TRENING V posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa [...]

Dzień 46 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 270g kakrówki+ sałata lodowa+ masło II posiłek- 2 porcje Supreme Whey+ migdały III posiłek- 240g indyka+ sałata lodowa+ ogórki+ masło+ brokuły TRENING V posiłek- 290g indyka+ sałata lodowa+ buraki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne [...]

Dzień 53 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g indyka+ sałata lodowa+ masło II posiłek- 2 porcje Supreme Whey+ orzechy III posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa+ papryka+ masło TRENING V posiłek- 250g indyka+ sałata lodowa+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) [...]

[...] 6. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 28/34/34kg 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 10/13/13kg 8.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15 10/13/13kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x15 5/5/5kg 10. Spięcia brzucha z uniesieniem nogi 3x20 11. Spięcia brzucha klasyczne 3x20 Micha: 1. Wafle ryżowe z jajkiem + papryka 2. [...]

[...] 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 20/25/25 20/20/25 kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz. 5/6/8 5/5/8 kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch 3 x 20 wznosy nóg leżąc na stepie + plank Miska [...]

[...] pozytywne. 30/30/35 20/25/25 20/20/25 kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - bez zmian, na razie to mój maks. 15/18/18 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz. - mała zmiana z braku dostępnego 8kg hantla 5/7/7 5/6/8 5/5/8 kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - za 3 seria zaczęłam z 10, ale [...]

[...] 20/25/25 20/20/25 kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - bylo cięzko przy ostatniej serii 17,5/17,5/17,5 15/18/18 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8 kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle i było 5/5/5 na ręke, ciężko [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej - na razie 20kg to max 17.5/20/20 17,5/17,5/20 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5 15/18/18 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6/6/8 6/6/7 6/6/7 6/6/8 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/10 - tym razem hantle 4 i [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 17.5/20/20 17.5/20/20 - na razie 20kg to max 17,5/17,5/20 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5 15/18/18 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6/8/8 6/6/8 6/6/7 6/6/7 6/6/8 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/10/10 8/8/10 - tym razem hantle [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 3x15 17.5/20/20 17.5/20/20 17.5/20/20 - na razie 20kg to max 17,5/17,5/20 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5 15/18/18 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6/8/8 6/8/8 6/6/8 6/6/7 6/6/7 6/6/8 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x15 5/5/5 na ręke - brak dostępnej [...]

[...] 18x20kg, 15x25kg, 12x30kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (12x50kg, 9x55kg, 6x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku 3s (15x15kg, 12x20kg, 10x25kg) - wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3s (12x17kg, 11x22kg, 10x27kg+10x17kg) + uginanie młotkowe (12x17kg, 10x22kg+10x12kg, 8x22kg+12x12kg) - ściąganie uczhwytu górnego wyciągu [...]