francuskie oburacz

[...] stojac sztangielkami 10x10kg+10x10kg, 2x10x12,5kg+2x10x12,5kg face pull 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg ss1 uginanie mlotkowe sztangielkami 10x15kg, 2x10x17,5kg ss1 uginanie francuskie sztangielkami lezac 10x12,5kg, 2x10x15kg ss2 uginanie ramion w oparciu o kolano 4x10kg ss2 prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x10x50kg ss3 drag curls 3x10x7,5kg [...]

[...] 8x90kg, 2x8x95kg mcnp sztangielkami 3x10x20kg wznosy lydek stojac 3x12x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x70kg, 2x8x80kg wioslowanie sztangielka 8x30kg, 3x8x32,5kg wyciskanie jednoracz+oburacz sztangielkami 3x10+10x10kg uginanie mlotkowe 3x10x16kg uginanie francuskie lezac 3x10x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening sie odbyl.

[...] 10+10x30kg+60kg hamer row (sam naklad) jednroacz 10x20kg, 2x8x35kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 3x15x10kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening poszedl dosc bez wyrazu. Dzisiaj bylem na usg kolana i mam 1 stopien naderwania w [...]

[...] linek jednoracz 3x15x5kg krzyzowanie linek oburacz na bramie 3x12x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x25kg, 3x8x30kg wznosy sztangielkami stojac 3x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami 3x12x12,5kg przysiad tylni sztanga na platformie 8x60kg, 6x8x70kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x15x47kg [...]

[...] do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciądanie gryfu do brody Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s - odwrotne pompki 1s Bicepsy: - Uginanie ramion na ławce skos 2s - "21" 1s typowy split Trening I. Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 [...]

[...] 3x w tyg) : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2kg/2kgx12 9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kgx12 10. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 5kgx11/3kgx12 11. Plank 24s/26s 4. Trochę mną chybotało, ale nie było źle 10. 5kg to za dużo chyba jednak... Ostatnie powtórzenia kiepsko [...]

[...] na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2kg/2kg/2,5kgx12 9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 10. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 11. Plank 25s/26s/26s 1. Dowiedziałam się od trenerki, że robię przysiad za głęboko. Już się wzięła za poprawianie, ale z [...]

[...] ławce skośnej 7kgx12/8kgx10/8kgx7 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 10. Plank 1m16s/1m20s/1m Chyba nie mam się co rozpisywać o ćwiczeniach, bo pod nadzorem wszystko było ;-) Tak wiało i [...]

[...] na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 10. Plank 1m13s/1m05s/50s + 20 minut aero Skończył mi się Castagnus, nie będę chyba kupować nowego opakowania - już i tak [...]

[...] ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12  8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12  9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12  9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12  10. Plank 1m10s/1m05s/55s  + 6x interwał Cały dzień myślałam tylko o łóżku... Strasznie mnie dziś trening wymęczył, a [...]

[...] skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 10. Plank 1m05s/55s/45s Jakaś niemoc w planku mnie złapała - może dlatego, że mocno mnie ten trening zmęczył. W ogóle cały [...]

[...] ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 10. Plank 1m14s/1m04s/59s + 7x interwał Tak mnie te interwały dobiły na koniec, że kolega mnie na uczelnię chciał odwozić, [...]

[...] ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 10. Plank 1m14s/1m08s/58s 1. Przysiad jakoś dużo bardziej czułam - ku mojej uciesze :-) 5 i 6. Na siłowni, na której dziś [...]

[...] ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 10. Plank 1m24s/1m10s/1m04s + 8x interwał 1. Zawsze się na mnie patrzą jak na głupią - bo w końcu takimi przysiadami [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 5kg 3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg 4. Wznosy bokiem 2,5kg 5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg 6. "Kierownica" 2,5kg 7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg + Obwodówka B 3x10 1. Swing 17,5kg 2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg 4. Facepull 6,25kg 5. Uginanie na [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 5kg 3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg 4. Wznosy bokiem 2,5kg 5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg 6. "Kierownica" 2,5kg 7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg + Obwodówka B 3x10 1. Swing 17,5kg 2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg 4. Facepull 6,25kg 5. [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 5kg 3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg 4. Wznosy bokiem 2,5kg 5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg 6. "Kierownica" 2,5kg 7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg + Obwodówka B 3x10 1. Swing 17,5kg 2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg 4. Facepull 6,25kg 5. [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 5kg 3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg 4. Wznosy bokiem 2,5kg 5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg 6. "Kierownica" 2,5kg 7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg + Obwodówka B 4x10 1. Swing 17,5kg 2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg 4. Facepull 6,25kg 5. [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 5kg 3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg 4. Wznosy bokiem 2,5kg 5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg 6. "Kierownica" 2,5kg 7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg + Obwodówka B 3x10 1. Swing 17,5kg 2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg 4. Facepull 6 kg 5. Uginanie [...]