francuskie oburacz

[...] zle robie) 6) 12x4kg/12x5kg/12x6kg 5) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 4) 12x4kg/12x4kg/12x5kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar) 9) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg (czuje barki) 8) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg (ok.) 7) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg (w ost serii prawy [...]

[...] poziomej 15x3kg/15/15x4kg tutaj trochę więcej powtórzeń niż miało być, ale myślę, że jak następnym razem zacznę od razu od 4kg, to będzie akurat na 3 serie po 12 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 15/15/15x4kg też powtórzeń trochę za dużo, spróbuję następnym razem 3x12x6kg uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15/15/15x10kg tutaj [...]

[...] od podłogi? Tak jest mi dużo wygodniej, ale nie wiem czy to poprawne. To nie zawody - możesz oderwać pięty, byle palce stały na ziemi. Ja tak właśnie sam robię. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 15/15/15x6kg 12/15/15x6kg 15/15/15/15x4kg Czy tego ćwiczenia wystarczą 3 serie, czy lepiej robić 4? Nie udało mi się dojść do tego, [...]

[...] na ławce pionowej 15/15/15xpo 5kg 6x7,5kg/10/15/15x5kg 12/12/12x6kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15/12x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 12/12/10/8x8kg 12/10/8/8x8kg 15/15/15x6kg 15/15/15x6kg stojąc 15/15/15x6kg stojąc [...]

[...] 12/12/12/10x30kg 12/12/10/10x30kg wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12xpo 6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x7,5kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/12x14kg 12/12/12x15kg [...]

[...] ustosunkować do Twojego postu o odpowiednim podzieleniu posiłków przed- i potreningowych O, a propos treningów - dziś robiłam m.in. ramiona i na tric mam m.in. wyciskanie francuskie w siadzie, ale oburącz: łapię jedną dużą hantlę obiema łapkami i potem normalnie, jak to we francuskim. Ponieważ dążę do upadku mięśni, do pierwszej serii wzięłam [...]

[...] A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 5x10 24kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x8 2x13,25kg Spięcia brzucha z talerzem 5x25 10kg Tabata 20s/20s x30 Chód 30min

[...] Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x12 11x12 11x12 11x14 11x12 11x12 RDL 4s 28,5x10 28,5x10 28,5x10 28,5x8 28,5x12 28,5x12 28,5x10 28,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 17,5x12 17,5x10 17,5x10 18,5x8 18,5x8 18,5x8 Wznosy nog lezac 3s 25 25 25 26 25 25

[...] Chód 30min Trening A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 5x8 23kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x8 2x12kg Brzuszki z talerzem 5x25 10kg Tabata 20s/20s x20

[...] tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 9,5x12 9,5x12 9,5x12 9,5x14 9,5x12 9,5x12 9,5x14 9,5x14 9,5x14 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x12 16,5x10 16,5x10 16x12 16x12 16x12 17,5x8 17,5x8 17,5x8 Wznosy nog lezac 3s 20 20 20 21 21 21 22 22 22

[...] 9,5x12 9,5x12 9,5x10 9,5x12 9,5x12 9,5x12 9,5x14 9,5x12 9,5x12 9,5x14 9,5x14 9,5x14 11x8 11x8 11x8 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x12 16,5x10 16,5x10 16x12 16x12 16x12 17,5x8 17,5x8 17,5x8 17,5x10 17,5x8 17,5x8 Wznosy nog lezac 3s 20 20 20 [...]

[...] 19,5x12 16x18 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 34,5x10 34,5x10 36x12 36x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 4s 19,5x12 19,5x12 19,5x12 +bs14,5x18 19,5x15 19,5x13 19,5x12 +bs14,5x20 Wyciskanie hantli [...]

[...] lekkim treningiem bez konkretnego planu,zaś na następne trzy juz plan byl a więć trenowalem Pon klatka tric wyciskanie na plaskiej wyciskanie sztangielkami rozpietki francuskie wyciskanie lezac wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz pompki w podporze Środa biceps barki modlitewnik wasko i hantelki na siedzaco wyciskanie zza glowy,przed [...]

[...] do tych 15. Inaczej nie dało rady. 7) uginanie przedramion - tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu. Czułam nie tylko łapy, ale i dolną część mięśni brzucha. 8) wyciskanie francuskie stojąc - ogólnie trochę porażka - musiałam robić tylko z jednym hantlem 4 kg - więcej nie dałam rady, ale 15 powtórzeń w obu obwodach było. Dorotka - Ciebie to ja [...]

[...] to ćwiczenie, ale nadgarstki mnie bolały. Ad3. Tutaj triceps się ładnie spompował. Dziwię się, że 25kg nie sprawia dla mnie problemu, to już 30kg jest bardzo ciężko do zrobienia. Ad4. Dosłownie chwila po skończeniu ostatniej serii francuskiego. Pompa. Ad5. Na dobicie tricepsa. Taka pompa była, że nie mogłem wyprostować ręki w stawie łokciowym.

[...] triceps się ładnie spompował. Dziwię się, że 25kg nie sprawia dla mnie problemu, to już 30kg jest bardzo ciężko do zrobienia. Ad4. Dosłownie chwila po skończeniu ostatniej serii francuskiego. Pompa. Ad5. Na dobicie tricepsa. Taka pompa była, że nie mogłem wyprostować ręki w stawie łokciowym. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-10-30 06:29:07

[...] + 7x4kg Ledwie robię tych 12 powtórzeń piątkami. Nie rozumiem, czemu nie mogę wrócić do ćwiczenia hantlami 6 kg i strasznie mnie to wkurza }:-(( 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg [...]

[...] 4kg/5kg/4kg/4kg 4kg/3kg/16x3kg/3kg 12x3kg/3kg/3kg/16x2kg(max) 2kg/3kg/3kg/2kg 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/3kg/3kg/3kg Oj weszło :) Trzecia seria robiona powolutku. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg 11,5kg/14kg/14kg/11,5kg/- 10x10kg/13kg/13kg/12kg/10kg 9kg/11,5kg/11,5kg/9kg/9kg 11kg/12kg/13kg/14kg/13kg [...]

GRUPA VI -redukcyjna dla zaawansowanych Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej [...]

[...] wybrałem do F1 na wspólny trening z Rafałem oraz jego znajomym. Zrobiłem z nimi łydki,triceps a później oni biceps a ja lekko barki. ../Content/img/noimage.png 1.Wyciskanie francuskie na lekkim skosie 4x16-12+drop 2.Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3x12-16 3.Prostowanie podchwytem drążka 3x12-10 4.Unoszenie na boki na maszynie 4x20-12+drop [...]