francuskie oburacz

[...] zza karku 50kg*10, 60kg*8, 70kg*7 arnoldki ze sztangielkami 21kg*8, 23kg*8, 23kg*7 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kg*12, 11kg*10, 11kg*10 triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 37.5kg*8, 40kg*8, 42.5kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 30kg*8, 30kg*8, 30kg*8 prostowanie na wyciągu [...]

[...] zza karku 50kg*10, 60kg*8, 70kg*8 arnoldki ze sztangielkami 21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kg*12, 11kg*10, 11kg*10 triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 40kg*8, 40kg*8, 42.5kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 30kg*8, 30kg*8, 30kg*8 prostowanie na wyciągu [...]

[...] 70kg*8 (7 sam, tydzień temu 6) arnoldki ze sztangielkami 21kg*8, 23kg*8, 25kg*8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 11kg*12, 11kg*10, 11kg*10 triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 40kg*8, 42.5kg*8, 45kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 30kg*8, 30kg*8, 30kg*8 prostowanie na wyciągu [...]

[...] plan zaraz zamieszcze.. do tego nitrobolon 2 i chyba bcaa.. może coś jeszcze a1)skos sztangielki 4x wąsko płasko 2x wyciskanie sztangi siedząc 3x SŁ/ na boki +w opadzie 2x francuskie siedząc sztangą 3x francuskie sztangielką siedząc oburącz 2-3x b1) siady 3-4x wspięcia 3x podciąganie 3x wiosłowanie nachwytem 3x szrugsy 3x uginanie ze sztangą [...]

[...] zrobiłem jeden ruch mniej). Tak więc zostanę przy takim systemie, dzięki chłopaki za radę. Na unoszeniach ciężary w górę także jestem bardzo zadowolony. triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 35kg*10, 37.5kg*8, 40kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 25kg*10, 30kg*8, 30kg*8 (wcześniej było [...]

[...] opadzie 8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). acha i czy cwiczenie 4 mozna innym [...]

[...] - 7 kg ,1 x 12 - 7 kg ,1 x 4 - 10 kg na jedną rękę 1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 10 - 12 kg 1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg 2 x 15 - 2 po 3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 x 12 - 10 kg - oburącz 1 x 12 - 8 kg ,2 x 12 - 10 kg 2 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 10 kg - jedna hantelka oburącz 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x [...]

[...] - 7 kg ,1 x 12 - 7 kg ,1 x 4 - 10 kg na jedną rękę 1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 10 - 12 kg 1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg 2 x 15 - 2 po 3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 x15 - 8 kg 3 x 12 - 10 kg - oburącz 1 x 12 - 8 kg ,2 x 12 - 10 kg 2 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 10 kg - jedna hantelka oburącz 1 x12 - 7 kg, 1 x [...]

[...] odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion w opadzie z hantlami leżąc na ławce 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x6 odpoczynek 10 [...]

[...] / 10x90kg / 8x100kg / 6x120kg (wszystkie na luzie, bez ataku na więcej) 5. Pompki na poręczach: 12 powt. +5 / 12 powt. +10kg / 10 powt +15kg 6. Seria łączona: wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie (tylko w 3 ostatnich seriach): 15x15kg, 12x17.5kg 8x20kg + 12x20kg 8x22.5kg + 10x25kg 6x25kg + [...]

[...] malo np. po 5kg %-) BARKI: A1 - push press 3x6 A2 - unoszenie hantli bokiem w siadzie 3x12 A3 - unoszenie w opadzie hantli 3x25 TRIC: B1 - pompki na poreczach 3x6 B2 - francuskie wyciskanie hantla oburacz 3x12 B3 - prostowanie ramion z gornym wyciagiem na bramie 3x25 BIC: C1 - uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x6 C2 - [...]

[...] leżąc x 15 8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x 5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x 5kg 8) uginanie przedramion 15x 8kg (duży hantel oburącz) 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x 2kg II obwód: 1) plank max czas 25 sekund 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg (duży hantel oburącz) 3) Wykroki z hantlami x15 2kg 4) wiosłowanie [...]

Trening od 23 czerwca do 30 lipca: 23.06.2008 PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 12x59kg/10x64kg/8x67kg/6x69kg Wyciskanie hantli na skosie 12x12kg/10x14kg/8x17,5kg/10x20kg Rozpiętki płasko 10/10/10x9kg Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12x15kg/10x17kg/8x19kg/6x24kg Pompki tyłem 10x13kg/10x26kg/10x13kg 01.07.2008 WTOREK Wyciskanie sztangi [...]

[...] 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg to był strzał w dziesiątkę, żeby iść w powtórzenia. Nie boli mnie szyja, ani nie zamyka mi się klatka. Jest na prawdę dobrze :-) 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ [...]

[...] - 7 kg ,1 x 12 - 7 kg ,1 x 4 - 10 kg na jedną rękę 1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 10 - 12 kg 1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg 2 x 15 - 2 po 3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1 x 12 - 8 kg ,2 x 12 - 10 kg 2 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 10 kg - jedna hantelka oburącz 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 10 kg - jedna [...]

[...] sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]

[...] sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]

[...] tego ćwiczenia? 3. Czy można stosować jakieś alternatywy w ćwiczeniach na biceps i triceps, jeśli na siłowni jest niesamowity ścisk i np.: kolejka na płaską, a ja mam do wykonania wyciskanie wąsko? Mógłbym wtedy wykonać, np.: wyciskanie francuskie hantla oburącz, siedząc? Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2015-01-22 19:12:10 1.Nie 2.Tak 3.Tak

[...] nie zamyka mi się klatka. Jest na prawdę dobrze :-) Super. To jest fajne ćwiczenie na otwarcie klatki. A więcej powtórzeń też fajnie w n im stymuluje klatkę. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ [...]

[...] 8x10kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg ok 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 ściąganie sznura 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz [...]