francuskie oburacz

Nie no spoko. Rozważam tylkop możliwe opcje No więc przy jednej parze sztangielek to s.,serie takie I x 3-4 z progresją 1<2=3=4 bic-uginanie z supinacją w siadzie tric-francuskie oburącz II x 3 stałym bic- uginanie młotkowe w siadzie tric-francuskie obok głowy w leżeniu ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] sztangi na płaskiej 3x6/8 - Barki: Podciąganie sztangi do brody 2x6/8 - Biceps: Hantle "młotki" 2x6/8 / przedramię (gdzieś tu zrobię) - Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantla stojąc 2x6/8 C. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: MC klasyczne 3x6/8 - Klatka: Wyciskanie sztangi skośna 3x6/8 - Barki: ŻW zza karku [...]

[...] sztangi stojąc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Odwrotne pompki Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc sob: "Martwy ciąg" Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej [...]

[...] Jesli juz to robiles to proponuje tak: w poniedzialek proponuje plasko,skos w gore, rozpietki, wyciskanie wasko, francuskie w takiej kolejnosci choc nie jestem przekonany co do wyciskania wasko, Na triceps francuskie oburacz preferuje:D W srode to wiecej zmian. Zaczni od podciagania, [...]

[...] - 5s10 - pierwsza seria rozgrzewkowo. Reszta w superserii z Wiosła - Hantel 12.5kg - 4s10 Szrugsy - Hantel 12.5kg - 4s10 Biceps - 2s10 + Hantel 12,5kg Triceps - 2s10x12.5kg francuskie oburącz Brzuch - ABS II -poziom 1. Grzbiet - 2s15 wymach Kettleballem to znaczy hantlem go udającym. Coś mi się dzisiaj lewy bark nie wyspał i udaje, że boli od [...]

Waga rano: 82.2kg Papu: Sezon na owoce. I co z tego, że węgle? Zjem trochę mniej... Ćwiczenia: Klata - pompki 1/3/5/7/9/11/13/15/13 Plecy - wiosło hantlem 15kg 1/3/5/7/9/11/13/15/13 barki - szrugsy hantlem 15kg 1/3/5/7/9/11/13/15/13 Brzuch - ABS II poziom I Grzbiet - wymachy KB (hantel 15) 10/10 Biceps - Hantel 12,5kg 10/10 Triceps - Francuskie [...]

[...] łamana 20kg 3x12 pompki odwrócone 1x16, 2x12 prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 15kg, 3x12 prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia 4kg, 3x12 wyciskanie francuskie oburącz hantelki 7kg, 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 35kg 1x8, 25kg 2x10 rozpiętki na maszynie 21kg, 3x12 dziś ogromne parcie na słodycze, ale się [...]

[...] pomoc... Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (luźno) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s C: (lekko) [...]

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 1 31.03 TRENING 1. Pompki 15x/15x/12x/10x W ostatniej serii z jedenastej się już nie podniosłam. #-P 2. Inverted rows 3n+3p+3p+3p/4n+4p+4p/4n+4p+4p (n - nachwyt; p - podchwyt) Idąc za radą Arphiel zamontowałam kij od szczotki między krzesełka i sprawdził się perfekcyjnie, stabilnie i o niebo wygodniej niż blat stołu. Dzisiaj nie [...]

O nie, dubelek. :-( W poniedziałek idę zrobić badania na tarczycę. :-) Dzisiaj próbna matura z matmy, taka wewnętrzna, i trochę się zawiodłam na stanie mojej matematycznej wiedzy (a może bardziej umiejętności), ale podobno humanistom z tym do twarzy. @-)%-) _____________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 4 10.04 TRENING 1. Pompki 15+5*/15+5*/11+5*/10+5* *na [...]

Oj, to bardzo szkoda, nie wiedziałam. {:-( W takim razie buduję bazę siłową. %-) Tak, jak napisałam wyżej, na T3 i T4 czekam (czas oczekiwania 2 tygodnie od momentu poboru krwi, TSH było na drugi dzień), a po świętach zrobię jeszcze fT3 i fT4 i z tym zestawem udam się do endo. :-):-)) __________________ TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 5 18.04 TRENING 1. Pompki [...]

[...] na prostych nogach 4 serie 12-8powt. Łydki: - wspięcia na łydki stojac - sztanga na barkach 4 serie 15-25powt. - wspięcia bez obciążenia stojąc 2x100powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion [...]

[...] 12x15/12x115/12x15/12x15 4. Wyciskanie hantli na ławce prostej lub stojąc 12x10kg/12x10/12x10/12x10* 5. Uginanie przedramion podchwytem 12x10/12x10/12x10 6. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki 12x5/12x5/12x5/12x5 7. Plank 5xcc + cardio 18 min - tyle zdążyłam 1. ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach, ciężko - ostatnią serie [...]

[...] na biceps wyciskanie sztangi wąsko (20kg+) 45kg x 6, 45kg x 6, 40kg x 8, 35kg x 10 uginanie ramion z sztangą (20kg+) 20kg x 8, 20kg x 8, 15kg x 10, 10kg x 12 wyciskanie francuskie oburącz 30kg x 8, 30kg x 8, 28kg x 10, 26kg x 12 uginanie ramion z hantlami leżąc, skos dodatni 12kg x 8, 12kg x 8, 10kg x 10, 8kg x 12 prostowanie na sznurze [...]

Dziękuję za podpowiedzi. Zatem po lekkiej modyfikacji: Poniedziałek: Klata,Nogi,Triceps Wyciskanie skos 30% w górę - 3x6 Wyciskanie hantlami płasko - 3x8 Przysiady -3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x6 Francuskie wyciskanie sztangi - 3x6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 Łydki wspięcia - 3x8 Wtorek: Plecy, [...]

[...] 3x5kg 12/10/10 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x19/ 12x22/ 3x25+9x22 12x16kg/ 12x19/ 10x22 4a. uginanie ramion na wyciągu 12x16kg/ 10x16/ 9x16 4b. wyciskanie francuskie oburącz 3x10-12 3x 6kgx 12/10/10 5. brzuch 6. aeroby: 20 minut max nachylenie bieżnia MISKA + woda, zielona herbata, mniszek x2, pokrzywax2 + enzymy, magnez [...]

[...] Plecy & Tric Plecy: Podciaganie na drazku 4serie Martwy ciag - 12/10/8/6/4 Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4 Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 Tric: Wyciskanie francuskie 12/10/8/6/4/ - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal? Wyciskanie sztangielki francuskie oburacz [...]

[...] Plecy & Tric Plecy: Podciaganie na drazku 4serie Martwy ciag - 12/10/8/6/4 Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4 Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 Tric: Wyciskanie francuskie 12/10/8/6/4/ - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal? Wyciskanie sztangielki francuskie oburacz [...]

[...] Plecy & Tric Plecy: Podciaganie na drazku 3 serie Martwy ciag - 12/10/8/6/4 Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 Tric: Wyciskanie francuskie 12/10/8/6/4/ - 30kg/37kg/45kg/50kg/55kg moge tak zwiekszac ciezar? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal? Wyciskanie sztangielki [...]

[...] 4. Rozpietki na skosie 12x15 \ 12x15 \ 12x17,5 Tak jak ostatnio pisalem 15kg lekko wchodzilo wiec na ost serie poszlo 17.5 i bylo elegancko TRIC: 1. Wyciskanie francuskie oburacz zza glowy siedzac 12x22,5 \ 12x25 \ 12x27,5 \ 12x30 + drop set 15kg Takie male urozmaicenie, zamiast jednoracz. 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym uchwyt [...]