francuskie oburacz

07.01 Łapy 1. Francuskie wyciskanie do brody 4x15/8 + 2. Uginanie ramion ze sztangą 4x15/8 3. Francuskie oburącz z hantlem 3x15/10 + 4. Uginanie ramion młotkowo do zewnatrz 3x15/12 5. Wyprosty ze sznurami 4x20/15 + 6. Spięcia bicepsów na maszynie 4x15/12 Ostatnie treningi na masie Waga i dieta bez zmian 87kg 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B [...]

16.10.2014 Jeszcze jeden dzień i weekend! Dzisiaj w robocie trochę zajobek, ale Damian musi działać co by Wasze paczki do Was docierały całe i zdrowe :-D Ale mając w szafce dwa pudełeczka; z Loaderem i Kofeiną nic mi nie straszne /-)_ Poleciała porcja pierwszego i jedna kapsułka drugiego. Od razu samopoczucie o 180 stopni się zmieniło, napływ [...]

[...] wg.radka słodkiewicza dwa chwyty nachwyt i podchwyt uginania nadgarstków ze sztangielką - triceps pompki na poręczach "malpi chwyt" wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie oburącz siedząc prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia niedziela - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy AEROBY 30 min

[...] progresja obciążenia - wyciskanie na skosie sztanga (gł. do góry) 3x10 stały ciężar daj 4 serie - rozpiętki na skosie (gł. do góry) 4x10 triceps: - w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz (gryf łamany) 12 10 8 6 - w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4x10 daj zamiast tego 4 serie prostowania na wyciągu brzuch: - w zwisie na [...]

[...] 6seri po 6pow nastepnie od 100 do maxa po 1 pow. Czy lepiej dac 12/10/8.....? Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4 Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 Tric: Wyciskanie francuskie 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangielki francuskie oburacz 12/10/10/8 Pia- Barki & Nogi Barki: Wyciskanie sztangi z zza glowy 12/10/8/6/4/2/MAX Unoszenie [...]

[...] 13x15kg Uginanie hantli stojąc 15x7,5kg 15x10kg 12x12kg Francuskie oburącz sztangą leżąc 20x20kg 15x25kg 12x27kg Modlitewnik jednorącz 15x10kg 12x12kg 10x12kg Wyciskanie francuskie jednorącz 25x7,5kg 15x10kg 12x12kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x25kg 12x30kg 10x32kg Uginanie hantli młotkowo 15x7,5kg 12x10kg 10x12kg Prostowanie jednorącz [...]

/SFD/Images/2015/10/28/1aad4f12be764e6ca493e85c7968417d.jpg Triceps: Prostowanie przedramion z góry 15x 12x 11x Wyciskanie francuskie oburącz 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz 15x 15x 12x 9x Prostowanie jednorącz z góry 20x 17x 15x https://www.youtube.com/watch?v=tmOAr_Ys8_E&feature=youtu.be Biceps: Uginanie sztangi stojąc 20x 15x 15x [...]

[...] stojąc 10x11kg 8x13kg 6x15kg Uginanie leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 15x11kg 12x13kg 15x15kg Tricpes: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wyciskanie francuskie oburącz 15x35kg 10x40kg 8x45kg Wyciskanie francuskie jednorącz 15x11kg 12x13kg 8x15kg Prostowanie ramion an wyciągu górnym z linakami 15x 11x 8x [...]

[...] skos z supinacją 12-10-8 -8 Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 14-12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10 Tric: Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRO: Nogi+Plecy+Bic (lżej, nogi ciężej) Nogi: Przysiady tylne 12-10-10-8 Przysiady wykroczne 12-10-8 [...]

[...] 3x10-8 5.Wiosło półsztangą 3x12-10 Łapy Seria poczwórnie łączona 2x25p czyli łącznie 100p: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -wyciskanie francuskie sztangą -prostowanie nachwytem 1.Wyciskanie francuskie oburącz hantlą 3x15-12 2.Prostowanie nachwytem 3x8-10 3.Modlitewnik 4x12-8 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] x 10 powt Uginanie o kolano + prostowanie w opadzie tułowia 2s, 10 powtórzeń na biceps, 12 na triceps. Po drugiej seri zrobiłem uginanie oburącz ok 15 powtórzeń i wyciskanie francuskie oburącz ok 20. Ćwiczenia ze sztangielką: każde jednorącz(posiadam tylko jedną sztangielkę 10kg.) Ogólnie ciężko było się zebrać ale dało radę. Zrobiłem tylko to na [...]

[...] stając z hantlami 4x12-10 16,18,21,24kg -uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x10 16kg Triceps -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4x12 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc 4x10 50,60,70,80kg -wyciskanie francuskie oburącz z hantlem 4x10 40,54,54,54kg Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 4x20 -spięcia leżąc 4x20 Zmieniony [...]

[...] ramion na maszynie 2x15-20 20x35kg / 20x35kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 9x12kg / 12x6kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x17kg / 15x17kg 9. Wyciskanie francuskie oburącz 2x8–12 15x27,5kg / 15x30kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x130kg / 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg +25min cardio na czczo +15min cardio po [...]

[...] Rozpiętki w bramie siedząc - 3x12-15 3x15 x11kg 4. Dipy - 3x8-10 5x20kg / 7x10kg / 7x10kg 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 4x12-15 + RP 4x15 x8kg + 6 6. Wyciskanie francuskie oburącz z chwytem V zza głowy - 3x12-15 + DS 3x15 x41kg + 6x26kg 7. Uginanie w wąskiej bramie siedząc - 3x12-15 + DS 3x15 x13kg + 8x6kg 8. Wspięcia stojąc - [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w pozycji stojącej (zamachem). 5. Ze sztangą na barkach zejścia do siadu na krześle lub ławce i powrót do pozycji wyjściowej. 6. Wyciskanie francuskie oburącz sztangą w pozycji stojącej. 7. W opadzie przodem podciąganie szerokim chwytem sztangi do brzucha. 8. W pozycji leżącej wyciskanie sztangi ustawionej na [...]

[...] 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 3) Przenoszenie sztangielki za głowę 10 10 10 10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8 2)Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10 10 10 10 Brzuch : Brzuszki 20 20 20 20 Dobry plan na Klatkę i triceps ???

07.11.2014 Piątek; czyli oczekiwanie od 1 sekundy pobudki do ostatniej sekundy pracy na długi weekend :-D Jak opuściłem mury mojej firmy to ciśnienie zeszło ze świadomością, że 4 dni nie będę jej odwiedzał %-) Na treningu poszły barki + triceps. Trening dość szybki bo byłem umówiony i musiałem się wyrobić, ale wszystko co za planowałem to zrobiłem [...]

[...] Gironda dips 20kg x 12x4 20kg x 12x4 3.B Wyciskanie hantli skos dodatni 45% 25kg x 15/15/13/12 25kg x 15/15/15/13 Triceps: 1.Dipsy 20/14/14/13 20/17/16/11 2. A Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc 31kg x 12/12/12/11 31kg x 12/12/12/13 2B. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 40kg x 15/15/15/12 40kg x 15/15/15/12 Brzuch: 1. A [...]

[...] - wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s - wyciskanie hantli - 2s - arnoldki - 2s - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 2s - pompki w podporze tyłem - 2s - wyciskanie francuskie oburącz stojąc - 2s ad B) Nogi - przysiady - 3 s - przysiady wykroczne - 2s - wspięcia [...]

[...] : piłka nożna Dostęp do sprzętu: 2 hantle regulowane 12kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : brak 1.DZIEŃ Biceps,Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jedna ręka 3-serie:14,12,10 2.Wyciskanie francuskie oburacz 3-serie:12,12,10 3.Pompki w podporze tyłem 4serie:15,15,12,10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]