francuskie oburacz

Witam Robiąc trening na triceps, wykonuje nastepujace ćwiczenia po 3 serie: Wyciskanie w wąskim chwycie, Wyciskanie francuskie leżac oburącz i prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową. Moje pytanie brzmi co alternatywnego moglbym obic zamiast ostatniego cwiczenia, cos czego mi brakuej na trening tricepsa. Nie mam wyciagu. Czekam na propozycje [...]

[...] zakawsów nie bede miec..nigdy nie mam po bicepsie zakwasów ostatnio robiłem tak ... łaczylem biceps z tricepsem ---uginanie ramienia ze sztanga stojąc..wyciskanie francuskie leżac... --wyciskanie francuskie oburacz hantelka siedzac....i uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną ---uginanie ramion na wyciagu.. i prostowanie [...]

[...] 25kg 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg Dumbbell lunges 3x10 per leg cc, cc, cc musze wreszcie dolożyc ciezar, ale i tak ledwo zipie po cc :)) a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg b. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc 3x15 5kg, 6kg, 6kg + Rozciąganie Zmieniony przez - Teapot w dniu 2/28/2018 11:05:47 PM

[...] to ogarniam. Na filmikach wyglada o wiele wieeeele latwiej %-) a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 10x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg b. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc 3x10 6kg, 6kg, 6kg 4kg, 5kg, 5kg Plank 3xmax 60s, 60s, 20s %-) + Rozciąganie Ogolnie bardzo fajny trening. Dodatek gumy jest swietny. Troche [...]

[...] 5. Wyciskanie na barki przy suwnicy Smitha siedząc – jak dam radę, bo gryf może okazać się za ciężki ;p 6a. Uginanie ramion siedząc na skosie (15/)/12/12/12 6b. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (12/)10/10/10 1. Prostowanie nóg na maszynie (15/)15/15/15 lub (12/)/12/12/12 2. Przyciąganie wyciągu dolnego (10/)10/10/10 lub 12 lub 15… 3. [...]

[...] na prostych nogach 4 serie 12-8powt. Łydki: - wspięcia na łydki stojac - sztanga na barkach 4 serie 15-25powt. - wspięcia bez obciążenia stojąc 2x100powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion [...]

[...] 4. Przenoszenie hantli za głowę 5. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej - arnoldki(barki) 6. Podciąganie sztangielek w opadzie(plecy) 7. Uginanie przedramion 8. wyciskanie francuskie oburącz 9. wznosy na łydkach 10. Martwy ciąg z hantlami 11. zginanie nadgarstka opartego o kolano(przedramie) - to tak na koniec bo pojedyńczo każda ręka. [...]

[...] przypadku treningu rozdzielnego konkretne partie mięśniowe ustalamy do trenowania w dane dni. Triceps raz w tygodniu około 9 serii podzielone na 3 ćwiczenia. Np. wyciskanie francuskie oburącz ze sztangą łamaną leżąc, prostowanie przedramion na lince wyciągu górnego, wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie. [...]

Dzięki za odzew. Co do planu treningowego to wzorowałem się na różnych artykułach i sam coś skleiłem takiego, bo mimo jakiś tam ćwiczeń od 2 lat to i tak uważam się za żółtodzioba w tej dziedzinie. KLATKA/TRICEPS - ARNOLDKI 4x12/10/8/8 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ CH. NEUTRALNYM 4x12/10/10/8 - [...]

[...] w funtach) 50x15/65x15/80x15/95x8? 4a. Unoszenie ramion bokiem (15/)15/15/15 1.5/1.5/1.5/1.5 4b. Uginanie młotkowe (12/)12/12/12 (4x15/)6x12/x12/x10 4c. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc (12/)12/12/12 (6x15/)8x12/10x10/x10- 5. Jeżyki 20/20/20/20 25/30/30/30 6a. HT jednonóż z cc 10/10/10 --- 6b. X-band walk 15/15/15 --- [...]

[...] 5x12/6x12/8x9? 2. Unoszenie bokiem (ze zgiętymi łokciami) 1.25x12/1.5x12/x12 3. Odwrotne rozpiętki 1.25x11/x10/x10 4. Uginanie z supinacją 5x12/6x12/8x7 5. Wyciskanie francuskie oburącz 8x12/10x12/12x6 ________________________________________________________________________________________ Trening baardzo na szybko, aż za bardzo :-{ stąd [...]

[...] wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg 15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 16x50kg 15x52kg 12x60kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/ Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg [...]

[...] 8x72kg+8x32kg 15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 16x50kg 15x52kg 12x60kg 20x60kg 12x60kg 8x60kg+15x40kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/ Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg [...]

[...] jesteś, to zapytam o taki plan: FBW A 1. Przysiady 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. WL 4. Wiosło jednorącz 5. Wyciskanie na barki (sztangielki) [ewentualnie: 6. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc lub Wyciskanie wąskie na ławce poziomej - które tu lepiej? 7. Uginanie ramion z supinacją] FBW B 1. MC (niezbyt duży ciężar, bo bez pasków) 2. [...]

[...] 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 16x50kg 15x52kg 12x60kg 20x60kg 12x60kg 8x60kg+15x40kg 25x50kg 17x60kg 13x70kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/ Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg [...]

[...] x12 6/8/10/12x8 6/10/12/14x6 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 (4/)5/6/8x9 (3/)4/6/8x7 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (0.5/)1.5/1.5/1.5 (0.5/)1.25/1.5/2.5 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6/6/6 6/6/6 6. Brzuch Plank 3x max 20/20/17 29/20/15 Kolana do klatki w podporze na bosu 3x max 10/10/8 12/10/10 Rotacje boczne na wyciągu 3x15 [...]

[...] Wyciskanie na skosie; a jeśli pompki, to lepiej 5x max niż rampa] 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 (3/)4/6/6 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (0.5/)1.25/1.5/1.5 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6/6/6 6. Plank 3x max 29s/18s/13s 7. Kolana do klatki z rękami w podporze na bosu -> nie wiem, czy to ma jakąś nazwę? 20/16/16 8. Rotacje boczne na [...]

[...] jednorącz rampa x12 2. Pompka na podwyższeniu 5x max lub Wyciskanie na skosie rampa x12 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6. Brzuch Plank 3x max Bosu 3x max Rotacje boczne na wyciągu 3x15 Ale coś mi się wydaje za mało na barki… Tylko nic mi już tu nie pasuje :-? Chyba, [...]

[...] 3/4/5/6/8x6 2. Wyciskanie na skosie rampa x12 6/10/12/14x6 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 (3/)4/6/8x7 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (0.5/)1.25/1.5/2.5 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6/6/6 6. Brzuch Plank 3x max 29/20/15 Kolana do klatki w podporze na bosu 3x max 12/10/10 Rotacje boczne na wyciągu 3x15 5/10x10/5 [...]

[...] (lekki skos) 3x12 (4/)5/6/8x8 (4/)5/6/8x9 (3/)4/6/8x7 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (0.5x15/)1.5x15/1.25x15/1.25x15 (0.5/)1.5/1.5/1.5 (0.5/)1.25/1.5/2.5 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6/8/10x9 6/6/6 6/6/6 6. Brzuch Plank 3x max --- 20/20/17 29/20/15 Kolana do klatki w podporze na bosu 3x max --- 10/10/8 12/10/10 Rotacje boczne [...]