francuskie oburacz

[...] bieganie przez 60min, 100 brzuszków 5 serii po 20pow przysiadów, wchodzenie na stepa z obiążeniem 8kg w ręce 5x20pow, Na tricepsa: odwrotne pompki 5x13pow, wyciskanie francuskie jednorącz przy obciążeniu 3kg 5x13pow wyciskanie francuskie oburącz przy obciążeniu 5kg 5x13pow Na bicepsa: Uginanie ramion ze sztangielkami 3kg 5x13pow [...]

[...] siedząc 3 x 12/10/8 Przedramiona: * Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 12 or * Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x 12 PIĄTEK: Triceps: * Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 3 x 12/10/8 * Odwrotne pompki 3 x 12/10/8 * Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc 3 x 12/10/8 Kaptury: * Podciąganie [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x12x10 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie (to ćwiczenie robie jak czuje ze za mało się zmęczyłem) 3 serie 12x12x10 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12x10x810x8 3.Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3 serie [...]

[...] nogi wypychanie nóg na suwnicy 3s12pow przysiady na maszynie 3s12pow prostowanie nóg na maszynie 3s12pow na łydki podnoszenie ciężaru na maszynie 4s12pow triceps wyciskanie francuskie oburącz 3s12pow wyciskanie francuskie jednorącz 3s12pow prostowanie ramion na wciągu 3s12pow po każdym treningu staram się dobić mięśnie powtarzając jeszcze 1-2 [...]

[...] na poziom 1 seria rozgrzewkowa potem 4 serie zwiększając ciężar co serie -wyciskanie skos 4 ser po 12 do 8 -rozpietki skos 4 ser po 12-10 pow. TRICEPS -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 4 ser po 12 do 8 -prostowanie ramienia w opadzie 4 ser po 12 pow -wyciskanie francuskie oburącz 1 hantla 4 ser po 12 pow PlECY -wiosłowanie [...]

Witam niedawno kupiłem sobie hantle (10 kg jedna) , i ułożyłem sobie taką rozpiskę proszę o rady co zmienić ,czy coś dodać itd. :) Biceps: 1.Uginanie ramion ze Sztangami stojąc podchwytem (5 ser.) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (5 ser.) 3.O udo (4 ser.) 4.Uginanie ramion ze sztang. na modlitewniku (5 ser.) 5.Uginanie ramion ze Sztang. [...]

[...] na ziemi 20 kg. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-4 kg na jedną rękę 3 Chest Fly 5 kg na jedną rękę. 4. Overhead Tricep Extencion (Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie) około 6-7 kg 5.Tricep Dips na krześle z wyprostowanymi nogami. 6. Pompki. PLUS ćwiczenia na brzuch około 20 min, Środa: 3 serie [...]

[...] mi o nabranie większej masy no i oczywiście siły. Dodatkowo chciałbym polepszyc kondycję i spalic tłuszcz. Zamieszczę tutaj swój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x Uginanie rąk ze sztangą 5x Lydki: Wspięcia na palce z hantlą 4 x [...]

[...] W siadzie ściąganie za głowe drązka wyciągu 4 serie 10x10x8x6 Triceps: w staniu ściąganie ku dołowi linki wyciągu górnego 4 serie 10x10x10x8 w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4 serie 10x10x8x8 w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz 4 serie 10x10x8x8 Środa - wolne Czwartek : Barki - Biceps Barki : w siadzie [...]

[...] 3x15 (do 15kg) -pompki męskie 3x10 -deska 30s. (+5sec w miarę możliwości z kolejnymi treningami) -superman 3x10 -unoszenie ramion przodem 3x10 (2,5kg na rękę) -wyciskanie francuskie oburącz stojąc 3x10 (3,5kg na rękę) -uginanie przedramion supinacją stojąc 3x10 (3,5-5,5kg na rękę) Rozciąganie najczęściej z dużym naciskiem na nogi. Będę bardzo [...]

Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]

[...] piersiowa) 3s x 10 5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) 3s x 12 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc (biceps) 2s x 10 7. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc (triceps) 2s x 12 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (przedramiona) 2s x 20 9. Spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2s x max 10. [...]

TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 ...trzeba było jakoś zacząć. %-) Zakończyłam oficjalnie tygodniową regenerację, przyszedł czas spiąć poślady i walczyć dalej. :-)) Chciałabym życzyć wszystkim Małolatom powodzenia, żebyśmy wyniosły z tego jak najwięcej i potem nawracały kolejne pokolenia. };-) POMIARY z dnia 8.03.2014 Biust: 84 cm Pod biustem: 71,5 cm [...]

[...] przed tym planem miałem 2 miesięczną przerwę. Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona [...]

[...] 10x10x8x6 W siadzie ściąganie za głowe drązka wyciągu 4 serie 10x10x8x6 Triceps: w staniu ściąganie ku dołowi linki wyciągu górnego 4 serie 10x10x10x8 w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4 serie 10x10x8x8 w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz 4 serie 10x10x8x8 Środa - wolne Czwartek : Barki - Biceps Barki : w siadzie [...]

[...] siedzac biceps -uginanie mlotkowe stojac -uginanie na sztandze prostej/lamanej (zalezy co bylo wolne) -uginanie ze sztangielkami -modlitewnik z lamana sztanga triceps: -francuskie jednoracz stojac -francuskie oburacz stojac -scaganie drazka linki wyciagu gornego -odwrotne pompki klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO [...]

[...] sztangi z klatki 15,12,10,10 wznosy hantli bokiem stojac 15,12,10,10 podciaganie sztangi do brody 15,12,10,10 odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 15,12,10,10 francuskie lezac krzywką 15,12,10,10 francuskie oburacz siedzac 15,12,10,10 sciaganie linki gornego wyciagu 15,12,10,10 Nie za duzo serii w kazdym cwiczeniu? ( 3 serie [...]

[...] wyciskanie poziomo sztangi szeroko 4s 12x pompki szerokie 4s 20x wyciskanie sztangi poziomo wąsko 3s 13x rozpiętki skos 4s 20x wyciskanie hantel skos 4 s 20x wyciskanie francuskie 4 s 12x prostowanie ramin w łokciu 4 s 12x pompki na ławce tyłem 4s 28 x wyciskanie francuskie oburącz na skosie 4s 16x abs aplikacja z youtube 2 wtorek plecy bic [...]

[...] robiłem i też układali mi go chłopaki z forum to : Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona [...]