francuskie oburacz

[...] Unoszenie sztangielek na boki 2s 12powt,. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s. 12powt. 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. 12powt. 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2s. 12powt. b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4s rampa 8 65% x 16 2. Wspięcia na palce stojąc 3x maks 3. Podciąganie [...]

Tak to jest Triceps. Cwiczenia na triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Pompki na poręczach Itd.. pełno tego wybierz coś i dalej wiesz

[...] przez ból zatok Pompki przy blacie x 10 Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 20 5 kg na każda rękę uginanie przedramion (biceps) 2x 30 5kg na każdą ręką wyciskanie francuskie 2 x 10 2kg II Obwód Pompki przy blacie x 10 Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 20 5 kg na każda rękę uginanie przedramion (biceps) 2x 30 5kg na każdą ręką [...]

Barki+ triceps - minicut 5/21 1. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce 2x25x10kg, 2x20x14kg, 10x22kg + drop 2. Wyc. na maszynie 8x170kg, 15x160kg, 3. Wznosy boczne jednorącz na lince 2x25x9kg, 15x14kg, 10x18kg 4. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x15x20kg, 13x26kg + drop 5. Wznosy hantli w przód młotkowo na przemian 15x20kg, 13x24kg, 11x28kg + drop [...]

[...] Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 5x Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + kółka z talerzem 4x Wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie dodatnim + uginanie z supinacją 3x Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc + uginanie na modlitewniku z gryfem 3x Prostowanie z linką [...]

Forma ok. Teraz masa. 18.02.09 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12; 15 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;33kg;35kg c)pompki w podporze tyłem; 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16,5kg;18kg e) uinanie [...]

[...] 12,25x10 12,25x10 12,25x10 12,25x10 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9x14 9x14 9x14 11x12 11x12 11x12 11x18 11x16 11x14 12,25x10 12,25x10 12,25x10 Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s 16x10 16x10 16x8 16x8 16x12 16x12 16x10 16x10 16x12 16x12 16x12 16x12 16x12 16x12 16x12 16x12 _____________ A2: 28s. Przysiad [...]

[...] czyli wkońcu jak jest ? Wersja z kolejnością mięśni, które ze sobą współpracują: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na barki 2s wyciskanie francuskie 2s przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie grzbietu w tył z przytrzymaniem na 3 sec 3s uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s brzuszki 2s B [...]

[...] Wyciskanie sztangi SPRZED głowy 5×10-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia DO MOSTKA 4×10-8 3. Wznosy sztangielek bokiem, stojąc 4×10 WZNOSY W OPADZIE 3x 4. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy, oburącz 4x 10-8-8-8 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą prostą 3×10-8 6. Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia ze sztangielką [...]

[...] dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, dłonie ustawione neutralnie) 4s x 10p -wyciskanie sztangielek dodatnio 4s x 10p 26kg -wyciskanie sztangi stojąc 2s x 12p 30kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc, do czoła 2s x 10p 25kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2s x 12p 25kg -wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x [...]

[...] jednorącz w podporze 4 x 10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 3. Wyciskanie [...]

[...] 10 10/11/12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 10/10/10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 37/37/39 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok jutro pomiary i wyciągam wnioski na kolejne dni redu Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]

[...] 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 37/37/39 37/39/41 39/41/43,5 27/41/43,5/46 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ćwiczenie 6 i 7 w superseriach fajnie wchodzi ten trening, [...]

[...] 27/47/47/47 - puszczają mi łapy ??? @@-) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok odnośnie hacka - 20kg... przyznam że [...]

[...] ??? 27/47/47/47 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok a dziś przyjeżdża [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 17x10x3 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze odwrotne [...]

[...] stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 17x10x3 17x10x3 17x10x3 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję [...]

[...] 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 17x10x3 17x10x3 17x10x3 19x8x3 19,5x8x3 brak - bo tak ;-) 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję [...]

[...] hantli skos 8x/10x12/12x12/14x10? 4. Wiosło hantlami 6x12/8x12/10x 5. Wyciskanie hantli stojąc 8x/10x/12?x 6. Uginanie ramion z supinacją 4x/4x lub 6x/6x 7. Wyciskanie francuskie stojąc oburącz 23.10.15r., piątek dzień 4. (15. dzień cyklu @) sen: 00.30 (za późno...): 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii suple: Castagnus x2; [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x7,5 kg na każdą rękę 2a. pompki - 3x10 2b. odwrotne pompki-3x10 3a. uginanie ramion (modlitewnik)-3x10x7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x7,5 kg(oburącz) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)-3x10x7,5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) -3x10x6,5 kg [...]