francuskie oburacz

[...] 8x10kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg ok OK 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 ściąganie sznura 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz [...]

[...] 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg tak dobrze wchodziło, że w ostatniej serii poległam :-D 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+ ściąganie sznura 12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg ściąganie sznura 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ [...]

[...] 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg tak dobrze wchodziło, że w ostatniej serii poległam :-D Pewnie za krótkie przerwy robiłaś i taki efekt równi pochyłej wyszedł. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+ ściąganie sznura 12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg ściąganie sznura 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ [...]

[...] więc przerwy były tym razem w porządku. 4. Ściąganie sznura triceps 12/12/12+ 12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+ oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ [...]

[...] więc przerwy były tym razem w porządku. OK 4. Ściąganie sznura triceps 12/12/12+ 12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+ oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ [...]

[...] triceps 12/12/12+ 12x15kg/ 12x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 12x15kg/ 14x10kg deload - brak 12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+ oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ [...]

[...] 12x15kg/ 13x10kg 12x15kg/ 12x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 12x15kg/ 14x10kg deload - brak 12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+ oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ [...]

[...] 12x15kg/ 13x10kg 12x15kg/ 12x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 12x15kg/ 14x10kg deload - brak 12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+ oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ [...]

[...] - 7 kg ,1 x 12 - 7 kg ,1 x 4 - 10 kg na jedną rękę 1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 10 - 12 kg 1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg 2 x 15 - 2 po 3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 10 kg - jedna hantelka oburącz 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 10 kg - jedna hantelka oburącz 1 x12 - 7 kg, 1 x [...]

trening cykliczny Michaila CEL: budowanie masy umięśnienia,cykl 6 tygodniowy ZAŁOŻENIA TRENINGOWE TYGODNIE 1-3 -każdą grupę trenujemy co 6 dni-tj.przykładowo: 1-dzień 1 2-wolne 3-dzień 2 4-wolne 5-dzień 3 6-wolne 7-dzień 1 8-wolne 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne itd W każdym [...]

[...] sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]

[...] sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]

[...] trzymać się kurczowo tego ćwiczenia? 3. Czy można stosować jakieś alternatywy w ćwiczeniach na biceps i triceps, jeśli na siłowni jest niesamowity ścisk i np.: kolejka na płaską, a ja mam do wykonania wyciskanie wąsko? Mógłbym wtedy wykonać, np.: wyciskanie francuskie hantla oburącz, siedząc? Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2015-01-22 19:12:10

[...] ok 4. Ściąganie sznura triceps 12/12/12+ 12x10kg/ 12x15kg/ 14x10kg deload - brak 12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+ oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ [...]

[...] triceps 12/12/12+ 12x15kg/ 12x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 12x15kg/ 14x10kg deload - brak 12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+ oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ [...]

wrzesień - 30 październik 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. [...]

[...] gdy mam waska łokcie jest ciezej, gdy szerzej lzej mysle ze dlatego ze bardziej pracuje klata)?? cd dalsza trica; co na głowe długa bo drugie cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi i tu tez bardziej czułem boczna i przysrodkowa głowe. mysle ze dobre było by wyciskanie oburącz hantla zza głowy dałem je na sotatnim miejcu ale to tylko [...]

[...] z zaangazowaniem rejonow plastycznych w cwiczenie wielostawowe. Korzystaj i dokladaj ciezaru do pieca. cd dalsza trica; co na głowe długa bo drugie cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi i tu tez bardziej czułem boczna i przysrodkowa głowe. mysle ze dobre było by wyciskanie oburącz hantla zza głowy dałem je na sotatnim miejcu ale to tylko [...]

[...] sie na motylach?? Łapy wycisk 1/3 wasko lokcje czy szeroko? 5x 6-8 uginanie sztangi prostej 5x6-8 prostowanie wasko na bramie 4x8-10 uginanie mlotkowo 4x 8-10 Mds wyciskanie francuskie hantlem/wyprosty przedramienia w pochyleniu /tate press ?? 4x 8-10 mds uginanie na modlitewniku nachwyt /podchwyt/stojac 4x 8-10 wyciskanie hanta oburacz 1x100 [...]

[...] 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg zwiększam powoli powtórzenia, do ilu maksymalnie mogę dojść nim zmienię ciężar? 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ [...]