francuskie oburacz

[...] 55 55 60 60 Grzbiet Wyprosty na maszynie 4/20 0 0 0 0 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię [...]

[...] 55 55 60 60 Grzbiet Wyprosty na maszynie 4/20 0 0 0 0 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię [...]

[...] 55 55 60 60 Grzbiet Wyprosty na maszynie 4/20 0 0 0 0 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię [...]

[...] na maszynie 4/20 0 0 0 0 0 0 0 0 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 24 24 3. [...]

[...] Wyprosty na maszynie 4/20 0 0 0 0 0 0 0 0 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 24 24 3. DZIEŃ [...]

[...] 0,0 0 2,5 2,5 2,5 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 [...]

[...] 0 2,5 2,5 2,5 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 [...]

[...] 0 2,5 2,5 2,5 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 [...]

[...] sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 wywal i daj jakies pompki - robiłem wyciskanie pare razy i uwież mi siła idzie niesamowicie i rozmiary też, ciężkie ćwiczenie ale dobre 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 3 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 Jak ktoś ma jakiś pomysł na ulepszenie tego planu to proszę piasać.

[...] 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 3 wginanie ramion sztangielkami na przemian stojąc 4x10 Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 3 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 W ćwiczeniu 3 na łapy raczej na dopompowanie . No i jak teraz?

[...] Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 No i teraz jest już dobrze według was i dajcie komentaż do powyższej mojej wypowiedzi.

[...] sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 teraz juz bedzie- a co do pytania, ktore zadales w innym poście to mysle, że narazie spróbuj zmieniać tylko kolejność wyciskań; w [...]

[...] bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 Biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 Myślę, że [...]

[...] 4s 2. unoszenie sztangielekbokiem 3s 3. unoszenie sztangileek 4s 4. unoszenie sztangi do brody 4s wyrzuc 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s wyrzuc 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s wyrzuc Wszedzie daj po 4s IV DZIEŃ PLECY 1.przycioganie wyciogu zaa kark 4s 2.przycioganie [...]

[...] klaty z tricem to nie znaczy ze zle robiles. Sam sie spotkalem z opinia ludzi ktorzy cwicaza od dawna zeby nie robic tricow po klacie. Ale to nie jest prawda. Klata + tric to dobre rozwiazanie, ale sa tez inne dobre. "wyciskanie sztangielek zza głowy ławka 90 stopni 3x10... " - czy to francuskie jednoracz siedzac? Albo oburacz lezac?

[...] Klatka: Wyciskanie na płasko 4 serie 12,12,10,8 Wyciskanie na skosie 45 stopni 4 serie 12,12,10,8 Rozpiętki na skosie 30stopni 4 serie 12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 4 serie 12,12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,8 wtorek Grzbiet: Martwy ciąg na prostych nogach 3serie [...]

[...] płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skoks 12/10/8/6 - wyciskanie na maszynie leżąć (lekki skos w dół) 12/10/8 - rozpiętki (płasko z skoksem na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 - prostowanie przedramion z sztangielkami (leżąć, młotkowo, oburącz) 10/8/6 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 10/8/6 BICEPS: - uginanie [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy z hantelkami na stojąco -triceps -wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem 5x10 -wypusty hantelki za głowę 4x8 -wyciskanie francuskie sztangi leząc 4x8 -wypusty sztangi łamanej oburącz za głowę w oparciu 4x8 Niedziela -biegi na powietrzu. ok 30-50min. Dorzuciłem triceps, bo całkiem zapomniałem. [...]