francuskie oburacz

CHYBA MI SIE JUŻ WSZYSTKO POMIESZAŁO. CZY DOBRZE TO ROZUMIEM: TYDZ1 PON 15-A -50KG(PRZYKŁADOWO) WT 10-A -50KG CZW 5-A -50KG PT 15-B -55 TYDZ2 PON 10-B -55 WT 5-B -55 CZW 15-A -60KG I TUTAJ DOKŁADAMY JUŻ CIĘŻAR KTÓRYM ĆWICZYMY DO NAST PON15A -70KG,WT10A -70KG,CZW5A -70KG,PT15B -75KG ,PON10B -75KG,WT5B -75KG I ZNOWU [...]

NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 25 BARKI: (10 serii) 1. Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy - 4 x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 3 x 12 3. [...]

Apokalipsa chcę wskoczyć na ten trening. Oceń. Nóg nie ma bo mam problemy z kolanem i będę robił je tak intuicyjnie, ciężar ciała, biegi.. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki Rampa 5 - przyciąganie drążka do karku 2sx 10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie sztangielką 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - [...]

[...] 5kgx10/6kgx10/6kgx7+3 - narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem konieczny progres 5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że takie silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 7x10/8,25x7/7x10 - stojąc, oburącz 6kg x stojąc 3,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 3,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 [...]

[...] 3 x 10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 37/37/39 37/39/41 39/41/43,5 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-08-05 07:57:00

[...] dodatnim 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. MC rumuński z sztangą 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 8. Brzuch Trening B 1. Przysiad bułgarski 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie [...]

[...] 3 x 10 37/37/39 37/39/41 39/41/43,5 27/41/43,5/46 41/46/48,5 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok 9.08 - DNT miska wygląda na obciętą, ale planuję [...]

[...] dodatnim 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. MC rumuński z sztangą 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 8. Brzuch Trening B 1. Przysiad bułgarski 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze 8. Brzuch [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze odwrotne [...]

[...] sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 17x10x3 17x10x3 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję [...]

[...] 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 17x10x3 17x10x3 17x10x3 19x8x3 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję [...]

[...] 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 17x10x3 17x10x3 17x10x3 19x8x3 19,5x8x3 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką 3x15 4x15/6x15/8x10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x15 20x15/25x15/30x7 4. Wyciskanie siedząc 3x15 4x15/6x15/8x10 5. Wyciskanie francuskie stojąc 3x15 6x15/8x15/10x8 6. Uginanie stojąc z supinacją 3x15 4x15/6x13/x11 __________________________________________________________________________ Aero na [...]

Mi kazali trzymać oburącz. Hym środkiem dłoni do sufitu a ciężarek między wskazującym a środkowym. Ogólnie mam taką serię. Najpierw unoszenie do boków, potem francuskie 1 ręką i na koniec oburącz. Daję radę 3x12x2kg ale i tak na oburącz piecze :-) Tego wiosłowania jeszcze nie próbowałam. Tak myślę że po uwstecznieniu się (choroba) zrobię jeszcze [...]

[...] rozłożyć) 10-10-8-6 Podciąganie końca sztangi w opacie 12-10-8-8 Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 10-10-10 Streching statyczny Triceps Wyciskanie sztangi francuskie stojąc (lub siedząc) zza głowy 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za glowę 10-10-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 Robisz bieg [...]

[...] + abs2 Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz - 3 serie, - jednorącz - 2 serie ABS2 ************************ ŚR: Hiit ************************ CZW: Mięśnie naramienne + abs2 - [...]

[...] // OK Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: /// OK - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz - 3 serie, - jednorącz - 2 serie ABS2 ************************ ŚR: Hiit /// OK ************************ CZW: Mięśnie naramienne [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8/6 /dipsy 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/ /młotki 12-10-8-6 3.Przenoszenie hantlelki 12/12/12 /rozpiętki 12-10-8-6 4.Brama 12/12/12 /wywal Biceps 1.Unoszenie hantli stojąc suplinacja 10/10/10/10 / sztanga prosta 12-10-8-6 [...]

Cześć panowie, jeszcze tydzien i powoli wracam, polece troszke ogólnorozwojówką na rozruszanie i wyczajenie jak nadgarstek sie sprawuje a później ruszam planem 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. – 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na [...]