francuskie oburacz

[...] 12-8 powtórzeń Wznosy boczne hantelków 2 serie 12-8 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 3 serie 10-6 powtórzeń Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie [...]

[...] siedzącej -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg BARKI: -przyciąganie sztangi do brody -wypychanie hantelek do góry -wznosy hantelek bokiem -wznosy hantelek do przodu -wznosy hantelek do tyłu TRICEPS: -prostowanie z górnego wyciągu uchwytu prostego -wypychanie oburącz hantelki zza głowy -wypychanie hantelki zza głowy jednorącz -wpychanie francuskie

[...] /12p wznosy sztangielek bokiem / podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3s/21p//12p Triceps ściaganie drazkai wyciagu gorneo stojac tylem do wyciagu 4s/21p wyciskanie francuskie sztangielkami lezac 3s / 12p sciaganie uchwytu wyciagu gornego jednoracz/sciaganie linki wyciagu gornego 3s/21p Dieta bialko 30g omlet 5 bialek, 3 cale jaja 60g [...]

[...] mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. [...]

wznosu tulowia z opadu szntangielka za głową w bicach - chodzi ci o ławeczke- to rób stojąc 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy -jak to wykonac bo nie moge znalezc w atlasie --- w linku 3 od góry http://www.sfd.pl/temat72558/

Na suple troche za wcześnie dopiero po ok 6 miechów regularnych treningów można brać za suple. Polecam Ci cos takiego: FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją [...]

na klate zrobilbym najpierw gore potem srodek i na koncu dol. ja robie trzy cwiczenia po 4 serie. ..wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz... - masz tu na mysli chyba jednego hantla? jesli nie to tak bym radzil.

[...] Unoszenie tułowia w opadzie 4x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym (nachwyt i podchwyt) 4x 8-10 Prostowanie ramion hantlem z tyłu Wyciskanie francuskie 3x 10-12 Czw. Barki - Nogi Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6-8 Wznosy hantli przodem na lekko ugiętych

[...] ławce poziomej 4 serie / 12-10-10-8 4) Przeciąganie hantla zza głowę leżąc 3 serie /10-8-6 Triceps 1) Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 3 serie / 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie / 12-10-10-8 3) Pompki na ławeczkach prostych 3 serie / 15-12-10 4) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tł. 3 serie /10-8-6 [...]

[...] fachowo sie to nazywa). 4 serie 10 pow szurugusy stjac sztangielkami 4x15 ciezar staly Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu (raczka lamana)4x12,8,8,8 1<2=3=4 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x10,8,8,6 1<2<3<4 tulow pochylony do przodu i sciaganie linki dlugiej wyciagu dolnego 4x8 ciezar staly Piatek: Biceps: Uginanie [...]

[...] bokiem na tyl barkow(nie wiem jak fachowo sie to nazywa). 4 serie szurugusy stjac sztangielkami 4x Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu (raczka lamana)3-4x wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 3x tulow pochylony do przodu i sciaganie linki dlugiej wyciagu dolnego 3x (nie znam tego ćwiczenia, wystarczy 9-10 serii na tricepsy) Piatek: [...]

[...] 2. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciąganie sztangi do brody - 3x12-6p 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Podciąganie na drążku - 3x max 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Wyciskanie hantli zza głowy 3x12-6p 3. Pomki francuskie 3xmax Sobota, Niedziela - wolne

francuskie to juz jest w planie moze dac pompki na poreczach? czy lepiej wyciskanie hantli?oburącz /jednorącz Wczoraj zrobiłem ten trening lecial bardzo szybko niecała godzina z absII zawsze robiłem treningi po 1.5h-2h az sie zdziwiłem i troche niewygodne te latanie odrazu ze sprzetu na sprzet dziwnie to wygladaxD po pierwszym treningu zauwazyłem [...]

Poniedziałek wolne Wtorek triceps Wyciskanie francuskie 3serie Hantlem 1ręką za głowę 3 serie Hantlem oburącz za głowę 3 serie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie I dwa ćwiczenia na plecy też po 3 serie Środa wolne Czwartek klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie Wyciskanie na skośnej 3 serie Rozpiętki na poziomej 3 serie Rozpiętki na [...]

Wtorek triceps Wyciskanie francuskie 3serie Hantlem 1ręką za głowę 3 serie Hantlem oburącz za głowę 3 serie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie I dwa ćwiczenia na plecy też po 3 serie

1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna 2. Zacząłem trening od września i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo) mój aktualny trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]

[...] - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Potem i

[...] 12-8 powtórzeń Wznosy boczne hantelków 2 serie 12-8 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 3 serie 10-6 powtórzeń Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie [...]

[...] ściąganie drążka do wyprostu przedramion 2 Stojąc w lekkim pochyleniu tyłem do górnego wyciągu, wyprosty przedramion z linką zza głowy 3 Leżąc tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangielek (równoczesne) - giga seria łączona 2x15 Uda 1 Przysiad w wykroku na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) 2 Prostowanie podudzi siedząc [...]

[...] mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. [...]