francuskie oburacz

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12,10,8 - Arnoldk 12,10,8 - Unoszenie hantli w przód 12,10,8 - Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 12,10,8 - Wyciskanie francuskie hantla oburącz 12,10,8 - Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8 - wykroki z workiem Plan B Plecy, Biceps, Przedramię - Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - [...]

[...] sztanga podchwytem 2.Wioslowanie na wyciagu dolnym 3.Narciarz na wyciagu 4.Podciaganie nachwytem szeroko 5.Wyciskanie na lawce plaskiej waskim chwytem 6.wyciskanie francuskie hantlem oburacz 7.triceps na wyciagu 8.dipy z obciazeniem Piatek-kaptury,tylni akton barkow,nogi 1.Szruksy sztanga podchwytem 2.Spacer farmera z hantlami 3.Powell [...]

[...] 110kg 5x5 martwy 110kg 5x5 ławka 75kg 5x5 drążek miedzy seriami po 5 około 25 powt całość B wiosłowanie 80kg 5x5 biceps sztangą do klatki stojąc 5x5 30kg triceps wyciskanie francuskie leżąc sztangą 25kg 5x5 barki 10 kg hantle i tutaj sklada sie po 3 cwiczenia w serii unoszę sobie siedząc na krzesełku nad głowę następnie unoszenie bokiem oburącz [...]

[...] 1x12 Dipy 3x10 B Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Uginanie przedramion hantlami 3x8-10 Ohp 3x6-10 Unoszenie ramion z hantlami 3x10-12 Wyciskanie hantla zza głowy 2x12 Wysłanie hantla oburącz zza głowy 2x10 Wyciskanie francuskie 1x10 Zmieniony przez - sebsek w dniu 2023-11-11 18:44:11 Zmieniony przez - sebsek w dniu 2023-11-11 18:45:26

[...] 1.Przysiad tylni 3s 6-8 2 .Wiosłowanie sztangą 3s 8-10 3.dipy 3s 8-10 4.OHP 2s 10-12 5.Uginanie sztangi na biceps 2s12-15 6.plank 2s 1min Zestaw B 1.Podciąganie się na drążku 3s 6-8 2.RDL 3s 8-10 3.Wyciskanie leżac 3s10-12 4.Facepull 2s 12-15 5.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s10-12 6.Unoszenie kolan do klatki w zwisie z drążka 2s 8-10

[...] wycisk zamaszysty to połączenie wycisku szerokiego ze wznosem bocznym). 6. TRICEPS 6a. Ćwiczenia główne - pompki na poręczach - wyciskanie sztangi/hantli - wyciskanie francuskie (sztanga) - (okresowo) każde ćwiczenie asystujące 6b. Ćwiczenia asystujące (nieenumeratywnie) - wyciskanie sztangi/hantli - wyciskanie francuskie - kickback - [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do [...]

METODY TRENINGU SIŁOWEGO warto przeczytać do końca 1. TRENING OBWODOWY. Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. [...]

[...] # SOBOTA: plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10,8,8,6,6 -podciąganie sztangi w opadzie 10,8,8,6,6 -ściąganie drążka wyciągu 10,8,6,6 # triceps -wyciskanie "francuskie" sztangi (lub sztangielek) leżąc 10,8,8,6,6 -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8,6,6 -pompki na poręczach 2serie max powtórzeń # NIEDZIELA: łydki [...]

1. TRENING OBWODOWY. Te forme treningu stosuje sie u poczatkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewke przed treningiem - a wiec mozna stosowac ja na codzien, z róznym oczywiscie natezeniem i odpowiednim wyborem cwiczen. Trening obwodowy przyczynia sie do osiagniecia duzej [...]

WITAM WSZYSTKI ZAINTERESOWNYCH Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA BŁEDY CHCIAŁEM WAM ZAPROPONOWAĆ AKCJE REDUKCJI KTÓROM ZACZELI BYŚMY OD 28 CZERWCA AŻ DO KOŃCA WAKACJI. JEJ ZAŁOŻENIAMI BĘDZIE REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ PRZY JAK NAJMIEJSZEJ STRACIE MIĘŚNI I WMIARE MOŻLIWOŚCI POPRAWIENIA JAKOŚCI MIĘŚNI. NAJPIERW ZACZNE OD PLANU TRENINGOWEGO PLAN [...]

Triceps PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk [...]

Triceps PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i [...]

Witam! Na wstępie napisze ze warto przeczytać cały ten przydługi artykuł, bo trening nieskromnie mówiąc jest naprawde bardz dobry. To mój kolejny pościk na dany temat. W tym przedstawie opracowany przeze mnie makrocykl który zresztą sam (i kilku znajomych) realizowalem przez ubiegły rok szkolny. Na mnie i kolegów podziałał wręcz rewelacyjnie!!! [...]

[...] PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]

[...] używałem dużo większej ilości różnych ćwiczeń. Ćwiczeniami, które lubiłem najbardziej były: rozciągania z nieruchomym drążkiem, prostowanie przedramienia w tył, wyciskania francuskie leżąc, oburącz, jednorącz, wyciskania na ławeczce z wąskim uchwytem, wyciskania francuskie siedząc, pompki z obciążeniem na poręczach i pompki na tricepsy z [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu 15 5. Odwrotne wspięcia w staniu 15 6. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 12 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 8. Wyciskanie „francuskie" 12 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 11. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15 12. Uginanie nóg [...]

[...] -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

[...] 4xMAX podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX unoszenie tułowia z opadu 4x20-25 szrugsy 4x20-25 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 PIĄTEK wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 2.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek siedząc x2 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia(klatka piersiowa na kolanach) x2 3. Mięśnie trójgłowe ramion - francuskie wyciskanie sztangi leżąc x3 4. Mięśnie brzucha - spięcia x3 Zestaw II:(wtorek i piątek) 1.Mięśnie grzbietu -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]