francuskie oburacz

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Jak widać dieta wyglada dość ubogo. Oprócz tego był jeszcze kawałek tortu, którym myśle ze dobiłam kalorie. [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami-leżąc na ławce skośnej głową w górę(kąt 30 stopni) 3x8 Triceps: Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy(podchwytem) 2x8 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką,w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x8 Leżąc na ławce poziomej [...]

[...] rączki wyciągu górnego za plecy 3 x 12 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3 x 12 4.Wychylanie na maszynie 3x 12 Triceps: 1.Sciaganie drążka 3x 12 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12 3.Wyciskanie sztangielki za głowy 3x12 Łydki: 1.Wspięci Siedząc 3x20 2.Wspięcia stojąco 3x20 DZIEŃ 3 Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Wyciskanie na skośnej 12x10x8 (60 / 70 / 75 kg) Barki Wyciskanie sztangi z przodu 12x10 (28 / 33kg) Biceps Sztanga modlitewnik 12x10x8 (28 / 33 / 33 kg) Triceps Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12x10 (18 / 28 kg) Brzuch ABS II C Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 12x10x10 (Σ 40 / 45 / 50 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)3 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 *Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 [...]

[...] sztanki na ławce 12,10,8,8 progresja III rozpiętki lub butterfly stałym ciężarem 4 serie triceps: I wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w leżeniu 3x10 II wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 III ściąganie rękojeści wyciągu w dół 12,10,8 progresja Wtorek: przerwa Środa: Plecy i biceps Plecy: I wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 [...]

[...] stojac 10/8/8 Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 12/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 Wyciskanie francuskie ze sztangielką lezac 10/10/8 b1) plecy, bicepsy Podciąganie na drążku nachwytem czym to moge zastapic bo niemam drazka?? 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie [...]

[...] z tym ze moje treningi beda sie odbywac w ciagu 5 dni roboczych bez przerw. Poniedzialek - Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6 6 6 6 [...]

[...] zwisie 10 x 10powt. - tutaj wyjątkowo przerwy po 30sec. 3) dzien- biceps + triceps + barki Biceps - unoszenie oburacz hantli ze skretem wzdłuż tulowia 10 x 10powt. Triceps - francuskie wyciskanie gryfu do czoła 10 x 10powt. Barki - unoszenie hantli bokiem 3 x 10powt. - unoszenie hantli przodem 3 x 10powt. 4) dzien 4 dzien jest powtorzeniem [...]

[...] jakieś rady Rozpiętki na płaskiej ławce wznosy sztangielek bokiem wycistaknie zza karku przysiad ze sztangą podciąganie sztangi w opadzie unoszenie przedramion ze sztanga francuskie wycisktanie w leżeniu Spinanie brzucha Unoszenie nóg w leżeniu wspięcia na palce Francuskie wyciskanie jednoręcz zrzucanie sztangi na klatkę piersiową podciąganie [...]

Witam.Mój wzrost to 181cm, waga 77kg jakieś 15% BF.Mój staż to 8 miesięcy po 6 miesięcznej przerwie od siłowni(kontuzja barku). Przed kontuzją ważyłem 80 kg przy 13-14% BF i podczas przerwy spadłem na 71 kg.Aktualnie jestem po redukcji która trwała około 3 miesięcy i zamierzam ułożyć dietę na delikatny plus(100-150 kcl) czyli interesuje mnie [...]

Witam ;) Proszę Was o ocenę mojego planu na masę : Poniedziałek: 1. Rozpiętki skos 4x12 powt. 2. Klata płasko 10,8,6,4 powt. 3. Klata skos 4x8 powt. 4. Biceps oburącz 10,8,6 powt. 5. Biceps na przemian 4x10 powt. 6. Biceps chwyt młotkowy 3x15 powt. 7. Uginanie nadgarstków 4x10 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. [...]

[...] 12/8/8/6 TRICEPS 1.Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/8 2.Prostowanie ramion ze sztangą trzymana oburącz w pozycji lezącej (wyciskanie „francuskie") 12/10/8/8 3.Naprzemianstronne Prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji siedzącej (wyciskanie „francuskie") 10/10/10 PIĄTEK AEROBY: 30 MIN. (15 MIN. [...]

[...] Nogi: MC na prostych nogach. Wspięcia na palce ze sztangielkami:3s Plecy:Szrugsy 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramie:Obracanie przedramion ze sztangielkami Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

[...] / 10s (Jest to ćwiczenie które podpatrzyłem na kanale WK. Daje link ponieważ nie wiem jak to się nazywa : https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Triceps -Wyciskanie francuskie sztangą do czoła 4x10 -Wyciskanie Francuskie sztangielki za głową 4x8 -Wyciąg - prostowanie 4x12 -Przysiady - ręce na ławeczce, nogi oparte o coś innego na równym [...]

Witam. Proszę o wprowadzenie drobnych poprawek do tego planu. Dni treningu: Wtorek, Czwartek, Sobota Czy można stosować jednolity plan w każdym treningu, przy np. comiesięcznej zmianie kolejności ? ► Rozgrzewka ► Klatka piersiowa ▪ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8) ▪ Rozpiętki na ławce poziomej (12/10/8) [...]

[...] zwiększanie obciążenia co serię Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12,10,10,8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 4x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 2x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12,12,10,10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12,10,8,6 Wtorek- Plecy Martwy ciąg 5x12,10,10,8,6 zwiększanie obciążenia co serie [...]

[...] 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Pompki tyłem 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. MC 3x 5. Wiosłowanie sztangielka (oburącz) 3x [...]

[...] bokiem/podciąganie sztangi szeroko(wąsko) wzdłuż tułowia 3x8-10 Nogi: hackprzysiady 4x12 martwy ciag na prostych nogach 4x12 wspięcia 3xmax (25-30) Triceps: wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła w leżeniu 3x8-10 wyciskanie francuskie jednorącz/oburącz sztangielką 3x8-10 Przedramiona: doradźcie co i w jaki dzień - wt chyba odpada, bo [...]

[...] maszynie jeśli takowa jest : 2 serie po 12-15powtórzeń - Wznosy sztangielek w opadzie zamiennie wznosy z linkami w bramie : 2 serie po 12-15powtórzeń. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc zamiennie wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - (1 seria rozgrzewkowa) 2 serie po 8-10 powtórzeń -Prostowanie drążka wyciągu zamiennie [...]