francuskie oburacz

[...] Ciężaru nie zwiekszyłem, bo czułem już duże zmęczenie tych mięśni po czterech cwiczeniach na plecy. Ale z efektu tych sześciu serii jestemn zadowolony w 100 %. Triceps: -francuskie wyciskanie kraty leżąc (nie do czóła,lecz bardziej za głowę) 3*8 ruchów -francuskie wycisknie sztangielki siedząc podchwytem 10 kg*8, 8*10 kg, 8*11 kg -prostowanie [...]

[...] 80kg / 8x 85kg / 5x 90kg 2. Podciąganie na drążku 12/10/8 3. syzyfki 12/10/8x 20kg 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 45kg (cały czas czuję ból w lewym braku) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 15x 14kg / 10x 20kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. [...]

[...] / 10x 110kg / 8x 120kg / 6x 120kg 2. Rozpiętki 12x 18kg / 10x 20kg / 8x 22kg / 6x 24kg 3. syzyfki 12/10/8x 25kg 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 50kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. [...]

[...] Ściąganie drążka przodem 4 x 12-10 Przyciąganie na maszynie siedząc 4 x 12-10 Wiosłowanie sztangą 4 x 12-8 Wisłowanie hantlem 4 x 12-10 Narciarz 4 x 12 TRICEPS wyciskanie francuskie hantlami 3 x 15 12 10 wyciskanie francuskie hantla oburącz 3 x 15 12 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15 12 10 kickback hantlem 3 x 15 12 10 PIĄTEK NOGI [...]

[...] ma prawo do swojej opinii, a koledzy nie negujcie tylko poprzednio wypowiadających się a podpowiadajcie rzeczy ze swojego doświadczenia. Na triceps proponuje; Wyciskanie francuskie sztangi wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc za głowy pompki z rękami z tyłu- wsparcie na ławeczce sztangielka za głowę wąskie wyciskanie sztangi [...]

[...] nie pomaga bo bolą. I ćwiczenia, masakratory moich łokci (nie mogę ich wykonywać, po piątym powtórzeniu już mam blokadę w łokciach) - skull crushers - wszystkie wyciskania francuskie: stojąc, leżąc, jednorącz, oburącz - w ćwiczeniu na plecy: opuszczanie hantla za głowę Czyli już tu widać, że nie służy mi wszystko co prostuję "zza głowy" i [...]

[...] kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 7 6. Prostowanie drążka wyciągu - 4x 40 lbs x 12 / 40 lbs x 12 / 40 lbs x 12 / 47 lbs x 8 + dropset 7. Pompki wąskie + Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x CC x 15 + 12 kg x 10 Co do dyskusji to w razie czego mam dwie insulinówki - już gotowe strzykawka + igła w zestawie. Zdam relacje za tydzień [...]

KLATKA 1)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU PLECY ROZGRZEWKA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2)ŚCIĄGANIE [...]

[...] poziomej (przerwy między seriami do 2 min) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej  -rozpiętki TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie  -wyciskanie francuskie leżąc  -wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz   Wtorek: GRZBIET: -przyciaganie wyciagu górnego  -przyciaganie wyciagu dolnego  [...]

[...] poziomej/skośnej -rozpiętki płaska/skośna -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki pozionej TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie  -wyciskanie francuskie leżąc  -wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz Wtorek: GRZBIET: -przyciaganie wyciagu górnego  -przyciaganie wyciagu dolnego  -podciaganie [...]

[...] na maszynie 3 x 10 pwt. (20kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem na maszynie 3 x 12 pwt. (30 kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 pwt. (5kg) Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz 3 x 10 pwt (8 kg) &noszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12 pwt. (5 kg) + ABS +15 min interwałów na bieżni (5-13 km/h) Mam pytanie [...]

[...] 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 7kg Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] 5a. Wycisk wąski głową w górę flara 3s 8-10 5b. Prostowanie ramion z LINĄ z wyciągu dolnego 3s 10-12 ---> Co byś proponował zamiast tego? Można zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc? dzien 2 hss triceps 1. Docisk na poręczach rampa 5 2a. Wycisk wąsko na skosie w dół (łokcie przy ciele) 3s 8-10 2b. Prostowanie z [...]

[...] 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na szerokosc barkow podchwytem 12,10,8,8 2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 12/10/8/8 Przedramiona: 1. Uginanie [...]

[...] 3s "B" *Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s *Klatka - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s *Plecy - Martwy ciąg 3s *Barki - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s *Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc sztangielki oburącz 3s *Biceps - Uginanie przedramion ze sztangliekami , uchwyt młotkowy 3s Zakres powtórzeń 15-12 , będzie ok ?

[...] Uwagi co do klaty jw. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej oburącz 3x12 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x12 4. Pompki w podporze tyłem 3x max Dwa ćwiczenia wystarczą. Ewentualnie 3. 6 - 8 serii max. PT- wolne SOB Plecy 1. Wiosłowanie [...]

[...] hantli w bok stojąc 12 x 15 kg + 10 x 2 kg / 12 x 15 kg + 10 x 2 kg / 10 x 15 kg + 8 x 2 kg / 10 x 15 kg + 6 x 2 kg 6. pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 /10 + 8 12 + 12 / 12 + 8 / 12 + 8 /12 + 8 7. wyciskanie francuskie hantlem oburącz 12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg Jedzenie: 2300 kcal

[...] 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Pominęłam unoszenie w przód, bo najmniejsze hantle na siłowni to było 2,5... Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 8 (hantel: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 sztabki, hantel: 4 kg) 20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15 [...]

[...] 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 8 (hantel: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 sztabki, [...]

[...] 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Tego jakoś nie mogę pokonać, nie nadszedł jeszcze czas na nie... Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (hantel: 5 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (hantel: 5 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 [...]