[...] hantelką (10 kg) klata: -pompki klasyczne 3x Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x barki: wyciskanie zza głowy 2 serie 3s tric: wyciskanie francuskie oburącz hantla 10 kg (jak dam rade jak nie to 4kg na łape) 3 serie albo pompki odwrotne bic : Uginanie ramion hantelką (10 kg) , czyli mogę zrobić tym z 2 [...]
-delikatny streching + delikatny siłowy, po 2. serie; 15. powt. /hantle/ *przysiady *,,dzień dobry" *wiosłowanie *wyciskanie francuskie oburącz *uginanie ramion z supinacją nadgarstka Wszystko w dynamicznym tempie. Następnie wyruszyłam na 40. min. aeroby- bieganie.
[...] ale nie mam jak w domu robić. Myślę nad zakupem czegoś takiego: http://img837.imageshack.us/img837/7725/porcz.jpg Niestety obecnie z kasą kiepsko. Zobaczymy. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc - w planie miałem leżąc, sztangę, ale dalej zacisków nie mam. Ogólnie bardzo zmęczyłem triceps. Trening trwał bez rozgrzewki 35 minut. [...]
[...] na maszynie – pierwszy raz to robiłem na maszynie. Całkiem OK. Niestety wizja dalszego wypinania się nie była atrakcyjna, dlatego wiosło sztangą odpuściłem %-) Wyciskanie francuskie oburącz – zacząłem zachowawczo. więcej niż 30kg hantli tam nie mają, dlatego tyle tylko poszło. 15-20% więcej bym zrobił myślę. Ściąganie linek z wyciągu górnego – [...]
[...] ostatecznie to jest mój plan czy coś zmienić ? Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona [...]
[...] 4 x 12 x 20kg 3. Wyciskanie sztangielek płasko 10 x 8kg, 10 x 9kg, 10 x 10kg, 6 x 12kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 8kg, 10 x 9kg, 10 x 9kg, 10 x 10kg 5. Uginanie francuskie oburącz 4 x 12 x 9kg 6. Uginanie z supinacją 4 x 12 x 6kg + brzuch: spięcia w leżeniu i wznosy nóg Przy wykrokach zamiast pośladków bardzo czułam czworogłowe, nie [...]
[...] 8x25kg 6x30kg (1min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x32,5kg (1min) - prostowanie na bramie (na sznurku) - 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg (1min) - francuskie oburącz sztangielką - 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg (1min) Myślałam, że wrzucę sobie dzisiaj 80kg w MC, moc jest, ale chwyt jakoś do d.... Za to dobrze mi się [...]
[...] ;-) Trening Uginanie ramion z sztangą 3x8 25kg 1x6 30kg Uginanie ramion z hantlami "Młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 12kg Wyciskanie hantla "francuskie" Oburącz 5x15 17,5kg Pompki "wąskie" 3x10 80min. gry w halówkę - koszulkę można było wykręcać /-) Dieta Z racji tego, że dziś i wczoraj tak aktywnie to sobie [...]
[...] w leżeniu 12kg(łapa)X 13,11,10,8 2. rozpiętki 10kgX 10,9,8,8 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 20kgX 8,8,8,8 4. pompki z głową w dół 10,10,10,10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 9,9,8,8 6. pompki tyłem 4X max dieta w ciągu dalszym 1800, od poniedziałku zmiany. Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-09 09:54:46 Zmieniony [...]
[...] - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 -pompki w oparciu tyłem - to zlaezy [...]
Wczoraj wpadł trening góry z gumami. Przedstawia się to następująco : Rozgrzewka rotatorów z gumą : ✓ kubańskie rotacje 4 x 15 ✓ tap t rase 4 x 15 Trening właściwy : A1. Pompki 4 x max A2. Wiosłowanie wąsko 4 x max w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków B1. Wyciskanie stojąc 3 x max B2. Unoszenie bokiem 3 x max przerwach między [...]
[...] już z barków - resztką sił 3a. uginanie ramion ze sztangą 12x9kg 12x9kg 12x14kg Ja nie wiem, jakei to były dokładnie obciążenia. Jakaś plastikowa "sztanga" 3b. wyciskanie francuskie oburącz 12x8kg 12x10kg 12x12kg już mnie nie bolą łokcie, teraz bolą barki %-) Czytałam wpis Nighta u nolose i to jest prawda, że ciężko zrobić progres w 3ech [...]
[...] mało idzie z klatki a sporo z bicka 3a. uginanie ramion z supinacją 01.09 15x4kg 15x5kg ok, 2 serie bo ze względu na domsy nie dałam rady trica w 3ciej serii 3b. Wyciskanie francuskie oburącz 01.09 12x7,5kg 12x10kg jw. 4a. Brzuszki (nogi na pice) 01.09 20 20 20 wymęczone, już nie miałam siły 4b. ? 01.09 nope Edit: ku mojemy bezbrzeżnemu [...]