francuskie oburacz

Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej Oto on: PO 5 SERII LUB SUPER-SERII OD 12 - 5 RAZY. PONIEDZIAŁEK: Biceps Triceps : UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

[...] skośnie x8-12 s3-5 7-Pompki na poręczach skośnie 8-Wyciskanie hantla zza głowy podpierając się częściowo na plecach b)triceps 1-Wyciskanie gryfu łamanego zza głowy leżąc (francuskie) x8-12 s3-5 1a-również w siadzie lub stojąc 2- Ściąganie wyciągu (gryf prosty/sznur) x8-12 s3-5 3- Pompki więzienne x16-24 s3-5 3a-również z obciążeniem 4-Pompki [...]

[...] skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 3 serie po 8 powtórzeń leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 2 serie po 8 powtórzeń Brzuch według własnego [...]

[...] 3x Max Rozpiętki na ławce poziomej 3x Max Wyciskanie sztangi z nad brzucha 3x Max Ściąganie linek z wyciągu górnego 3x Max Triceps: Pompki na poręczach 3x Max Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Max Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x Max Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x Max Brzuch: Nie wiem jak się nazywa [...]

[...] 4 x 7-8 2. Jednostronny wyprost ramion w poziomie siedząc 4 x 7-8 3. Unoszenie sztangi do poziomu stojąc 4 x 7-8 4. Unoszenie hantla na boku leżąc 4 x 7-8 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 4 x 7-8 6. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 7-8 7. Wyprost ręki w tył 4 x 7-8 Piątek (nogi - uda, łydki) 1. Przysiady ze sztangą 6 x 7-8 2. [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 8-6powt. - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. - rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4 serie 10-16powt. Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc (robie na podłodze - wygodniej ) 4 serie 12-6powt. - wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 6-10powt. - prostowanie ramienia ze [...]

[...] w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 * Triceps o Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 o Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ ! Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy test. Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na [...]

[...] 3 serie łydki Wspięcia Stojąc na maszynie 3 serie wspięcia siędząc maszyna 3 serie Sobota: Biceps Triceps Przedramie Triceps :Wyciskanie Francuskie 3 serie Wyciskanie francuskie w siadzie hantlą 3 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie Biceps uginanie ramion sztangą 3 serie hantle młotek 3 serie uginanie ramion hantle ławka skośna 3 [...]

[...] brzuch 1.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce x10 2.krzyżowanie przed sobą linek wyciągów"bramy" x12 3.rozpiętki na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 [...]

[...] hantla leżąc 12/10/8/8 Biceps: -Uginanie sztangi stojać 12/10/8/8 -Młotki 12/10/8/8 -Uginanie ramienia z podparciem o kolano 12/10/8/8 ŚRODA: Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -Ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 12/10/8/8 -Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 12/10/8/8 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie [...]

[...] - pompki na poręczach 1x5-8, 1x9-13 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 1x11-13, 1x15-18 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 1x11-13, 1x15-18 - wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć 2x11-15 OFF Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max - wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 - [...]

[...] przedramionami stojąc 3) Trzecie ćwiczenie:· unoszenie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną wąskim podchwytem na modlitewniku Triceps 1) Pierwsze ćwiczenie:· francuskie wyciskanie sztangi łamanej trzymanej nachwytem na ławce poziomej 2) Drugie ćwiczenie:· francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem neutralnym siedząc 3) [...]

[...] 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki [...]

[...] Szrugsy hantlami 4x 10 Szrugsy ze sztangą na pośladkach 3x10 Triceps: Wyciskanie sztangi od czoła wzdłuż tułowia do góry 3x 10 Wyciskanie francuskie 3x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Nogi: prostowanie nóg w siadze 3x 15 uginanie kolan w lezeniu na brzuchu 3x 10 Przysiady 4x 10 Czwartek Klata: [...]

[...] 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki [...]

[...] tułowia Tyłek+Triceps Odwodzenie nogi w tył na bramce Przysiady Sumo Wykroki HipTrusty Tric pushdowns Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę lub wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc Lubię również treningi obwodowe na wolnych ciężarach (4 obwody + skakanka 1 min po każdym obwodzie) np. 1. wiosłowanie sztangą 20kg x13 2. [...]

[...] łokcie- minimalnie przed całkowitym wyprostem - przytrzymanie na ok. 15 sekund. 2 serie. Przerwy między seriami minimalne ok. 15-30 sekund. 2. Zaraz po tym przechodzicie do francuskiego wyciskania (siedząc, leżąc- jak kto woli ) 3 serie po 10 ruchów-warto za sobą mieć partnera treningowego w razie potrzeby 3. Można na koniec dodać francuskie [...]

[...] z drążkiem / klamrą Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Triceps + prostowniki przedramienia: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Prostowanie przedramion [...]

[...] 4x8 wyciskanie sztangi skos (45 stopni) 4x8 wyciskanie sztangielek skos (45 stopni) 4x8 rozpiętki skos (45 stopni) 4x8 wyciskanie sztangi płaska triceps 4x8 wyciskanie francuskie nachwyt 4x8 wyciskanie francuskie podchwyt 4x8 wyciskanie francuskie zza głowy stojąc sztangą łamaną (młotkowy) 4x8 wyciskanie francuskie zza głowy sztangielką [...]