francuskie oburacz

Tak jak wspominałem wcześniej wprowadziłem kilka zmian do mojej diety,dodając trochę tłuszczy i odejmując tym samym nieco ww i białka. Drugi dzień jestem na nowej diecie i póki co samopoczucie bardzo dobre,apetyt konkretny ( dodałem enzymy trawienne) w poniedziałek wejdę na wagę i zobaczymy jak się to przełoży na wagę. DIETA&SUPLEMENTACJA Po [...]

28.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=jxhgsLEuDng Musze przesunac RAMPE za tydzien bo na tej nie dam rady zrobic progresu. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem 4x10-12 45/45/45/45 Francuskie hantelka siedzac oburacz 4x6-8 22,5/22,5/22,5/22,5 Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x8-10 10/10/10/10 francuskie hantelka jednoracz 3x10-12 8/8/8/8 Postanowiłem nadrobic poniedziałkowy trening bicepów który mnie ominoł: Uginanie ramion gieta sztanga (szeroko) 4x6-8 [...]

[...] 10 6. łydki siedząc rampa 15 7. Łydki stojąc rampa 15 dzień piąty: barki + łapy 1. push press rampa 6 2. high pulls rampa 8 3. unoszenie bokiem rampa 10 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi 4 x 6 5ss wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc + młoty 4 x 8 6ss ? jeszcze zastanawiam się, czy nie wrzucic trica albo [...]

[...] ściąganie drążka do wyprostu przedramion Stojąc w lekkim pochyleniu tyłem do górnego wyciągu, wyprosty przedramion z linką zza głowy Leżąc tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangielek (równoczesne) - giga seria łączona 2x15 Uda Przysiad w wykroku na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) Prostowanie podudzi siedząc na [...]

[...] x10 30/40/40 x8 2x17/2x17/2x17 x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 12,5x10 15/15/15 x10 12,5/12,5/12,5 x10 poprzednio robiłam wyciskanie francuskie dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 natomiast 'overpoprzednio': [...]

[...] 30/40/40 x8 2x17/2x17/2x17 x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5/12,5/12,5 x10 poprzednio robiłam wyciskanie francuskie dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 [...]

[...] 2x17/2x17/2x17 x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6 12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5/12,5/12,5 x10 poprzednio robiłam wyciskanie francuskie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 3x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6 12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10 12,5x10 15/15/15 x10 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 3x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6 12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10 12,5x10 [...]

[...] stojąc 3 x 8-10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 3x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6 12,5x10 17,5x8 [...]

[...] 8,25/8,25/8,25 x8 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 3x 8-10 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 [...]

[...] 8,25/8,25/8,25 x8 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 3x 8-10 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 [...]

[...] 8,25/8,25/8,25 x8 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 3x 8-10 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 [...]

[...] Klata Wyciskanie sztangi dół/plaska/skos plecy podciaganie szerokim nachwytem klata Rozpietki skoks/plaska biceps uginanie sztangi bary zolnierskie Wyciskanie triceps francuskie Wyciskanie bary unoszenie sztangielek w opadzie biceps uginanie sztangi dół góra /naraz kaptury szrugsy łydki wznosy na palce plan b data kolejność wykonywania [...]

[...] 4 10 4 Wyciskanie leżąc na maszynie do wyciskania na klatkę 4 10 TRICEPS: 1 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc sztangą łamaną 1+4 12 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem(oburącz) B)Unoszenie ramienia z rączką wyciągu dolnego, stojąc w opadzie tułowia giga seria łączona 2x15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce 3x8-10 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do wyprostu przedramion Stojąc w lekkim pochyleniu tyłem do górnego wyciągu, [...]

to się chyba pisze: Wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz edit: Kiedy robisz tylny akton albo czy w ogóle robisz go osobno? np. wiosłowanie do klatki czy odwrotne rozpiętki albo wymach w opadzie? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-19 09:12:55

[...] hantla na boki w opadzie jednorącz 10/10/10/10 6,25kg/8,75kg/10kg/10kg wiosłowanie do klatki 10 wyciskanie wąsko 10/8/4 45kg/50kg/53,5kg pompki tyłem 10/10/10 15kg/19kg/19kg francuskie leżąc hantlem oburącz 10/10/10 10kg/12,5kg/15kg Dieta: musli 100g+ 2 jajka ziemniaki + ryba ok.150g ryż 150g + kurczak 150g (nie mogłem dziś więcej wcisnąć tego [...]

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) 1 wymień na drążek TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z [...]