[...] max /4s tez próbuj dowieszac sobie ciezar do pasa -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem 3x10-8 -"dzień dobry" 4x8-10 tric -wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8 /daj francuza lezac sztanga 4s -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x10-8 /zamiast tego [...]
[...] Szrugsy sa na kaptury, a te mocno pracuja przy MC. Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Jesli oburacz to ok. Jak pojedynczo to zle Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
Czyli mówisz szugsy zmienić jak myślisz mogę dać wiosłowanie zamiast szugsów i francuskie oczywiście że oburącz i mówisz że na klate w planie B hantlami tak ??
Czyli zamiast szrugso dalbym podciaganie szoroko na drazku. Francuskie sztanga w lezeniu jest ze wszystkich francuzow najlepsze ale poki co oburacz moze byc. Jesli natomiast chodzi o klate no to w treningu A jesli masz sztange jak najbardziej wrzucasz w treningu B hantle. pozdrawiam
[...] szrugsy ale to takie wioslowanie do przodu lub do tylu 4x10 -szrugsy 4x10 piatek: tric, przedramiona, nogi -wyciskanie waskim chwytem sztangi 3x 10-10-8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburacz 3x10 -normalny francuz 3x10 -prostowanie przedramienia na wyciagu 3x10 -prostowanie nog na maszynie siedząc 3x10 -prostowanie nog na [...]
nazewnictwo Twoich ćwiczeń daje dużo do myślenia.. MOŻE JEDYNIE OSTATNIE ĆWICZENIE NA TRICEPSA (FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GLOWY OBURACZ) Jeżeli chodzi o podział na partie to wlaśnie sugerowalem się innym artykułem Wodyna, w którym to właśnie polecał wykonywanie w 1 dzień barków z nogami, w drugi klatki z bicepsem i tricepsem i w [...]
ćwiczę 7 lat na początku ćwiczyłem aby pozbyć się tłuszczu była to pewna modyfikacja 100 bardzo dużo powtórzeń z małym ciężarem i dużo aerobów udało mi się zjechać z wagą z 95 kg do 68 kg póżniej zainteresowałem się bardziej amatorskim sposobem ćwiczeń od trzech lat ćwiczę cyklem rocznym 1. sila - 1 miesiac 2. masa - 6 tyg. 3. sila - 1 miesiac [...]