francuskie oburacz

[...] x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - wyciskanie francuskie 3x 8-6 Moge dodac po 1 cwiczeniu na biceps triceps i barki do tego planu? Zmieniony przez - marian94 w dniu 2011-09-18 08:03:36

[...] 3x15-10 B) Uginanie ramion ze sztanga 3x15-10 A) Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 3x15-12 B) Francus z hantlami lezac, chwyt młotkowy 3x10 + uginanie francuskie ze sztangą 2s, łokcie na poziomie uszu, tu plan byl taki by pobudzić cos głowe długą :-P trening zajął 1.5h ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-09 16:00:22

[...] TRENING A 1a Przysiady 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1c Wznosy na ławce rzymskiej 2a Rozpiętki na ławce poziomej 2b Wznosy bioder 2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3b Plank 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym __________________________________________ TRENING B [...]

[...] 12xcc / 12xcc / 12xcc 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x4kg / 12x4kg / 12x5kg 2b Wznosy bioder malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 8kg 2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x4kg / 12x4kg / 12x5kg 3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg 3b Plank max / max / [...]

[...] dodatni SMITH 4x15 s30 15x17,5 15x17,5 15x17,5 15x17,5 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x28 8x28 8x24 8x24 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x15 15x15 15x10 15x10 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Wczorajszy [...]

[...] dodatni SMITH 4x15 s30 15x17,5 15x17,5 15x17,5 15x17,5 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x26 8x26 8x26 8x26 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x15 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Udało się [...]

[...] 15x15 12x10 15x7,5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x6 20x6 20x6 20x6 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 12x6 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x24 8x24 8x24 8x24 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x10 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu [...]

[...] 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 12x6 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x24 8x24 8x24 8x24 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x15 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu [...]

[...] 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x25 8x25 8x25 8x25 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x14 15x14 15x14 15x14 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu [...]

[...] 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x24 8x24 8x24 8x24 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x14 15x14 15x14 15x14 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Trening [...]

[...] taka opcja tez ma prawo bytu? Biceps - delikatny progres silowy Barki - dekilatny progres silowy lydki - poprawnie wykonywane ale genetyka oporna uda - progres wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam pytanie : lokcie zablokowane i ruch wykonuje tylko przedramionami ? kiedy schodze w tyl lokcie rozchodza sie na boki i opuszczac do [...]

[...] metode zwiekszenia liczby powtórzeń w serii. Wspięcia stojac 4x35-30 Wspięcia siedząc 3x35-30 Odwrotne wspięcia 2x35-30 uda - progres No to bardzo dobrze. wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam pytanie : lokcie zablokowane i ruch wykonuje tylko przedramionami ? kiedy schodze w tyl lokcie rozchodza sie na boki i opuszczac do [...]

[...] GRZBIETU + TRICPES 1, przyciąganie ramion stojąc w opadzie tułowia 12,10,8,8 2, przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie prostym do brzucha 12,10,8,8 3, wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12,10,8 4, prostowanie ramienia z hantlem za głową siedząc 12,10,8 5, prostowanie ramion na górnym wyciągu siedząc 8,10,12 PIĄTEK MIĘŚNIE NÓG [...]

[...] pozioma- 5 x20,15, 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ROZPIETKI 3 X 15 3. TRICEPS a) 3 x 12-8 wyciskanie francuskie OD CZOLA b) 3 x 12 wyciskanie zza głowy HSANTELKI TRZYMANEJ OBURĄCZ c) 3 x 12 POMPKI NA PORĘCZACH 5. ROZCIĄGANIE + WTOREK H I I T ŚRODA 1. ROZGRZEWKA wymachy, [...]

szewc.u Pon : Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 4x10 (przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 /8- Prostowanie nog siedzac 4x10 uginanie leżac 4 x 12-8 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby [...]

[...] 3.maszyna "buterfly" 4 serie po 10 albo rozpietki triceps 1.pompki w podporze tylem 4 serie po 15powt. Nie mam pojęcia jak to zastąpić 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 wyciskanie sztanga? Czwartek- grzbiet i triceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie [...]

Wiek; 19 lat Wzrost;178cm Waga; 77kg Sraż; ok. 3lata Cel;masa Osatni trening: DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 2s 8p 3. uginanie sztangielki o kolano 10,8 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. wąskie wyciskanie 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy [...]

[...] 60kg 2x20powt - lekko poszło w pórównaniu do wtorkowego treningu. Unoszenie rąk na boki na barki 2x20 powt 10kg Uginanie młotkowe na biceps 12.5kg 15, 12 powt Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 22.5kg 20, 12powt. Uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x20powt sam gryf Dieta: 1) 130g owsianych, [...]

[...] 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 T. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie(łamany)4x10 Wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 4x10 Czwartek-bieganie(30 min) [...]

[...] ławce poziomej 5x15 - rozpietki na ławce poziomej 3x15 Barki: - wyciskanie sztangielek w góre na stojąco 4x12 - unoszenie sztangielek na boki 4x12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 4x15 Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem i obchwytem 2(3xMax) - przenoszenie hantli za plecy na ławe poziomej 4x12 Nogi: - przysiady 4x12 [...]