Siłka - muszę przyznać że się spociłem - chyba bardziej się przyłożyłem niż w piątek 8-) 3serie razy 10 powtórzeń Przysiady z hantlami. Wyciskanie hantli na łóżku. Wiosłowanie hantlami na krzesłach jednorącz Uginanie ramion z sztangielkami stojąc. Wyciskanie hantli oburącz "francuskie" Skłony boczne z hantlami stojąc. Wzniosy barków z hantlami.
Plan A Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) 3x10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2 serie wystarczy BARKI Francuskie wyciskanie oburącz 3x10 TRICEPS Podciąganie sztangi w opadzie 2x10 PLECY Sztrugsy (wznosy barków)2x10 zmien na cos na prostowniki PLECY Wyprosty nóg na maszynie 2x10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]
Ziomlogos - odnośnie kolejności miałeś rację bo Georgu pisał, że najlepiej jest zaczynać od partii największej do najmniejszej. Poprawiłem, więc mój trening mając to na uwadze: ---------------------------- ZESTAW "A" - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 - Wiosłowanie [...]
3-5 powtórzeń to nie bardziej na siłę ? Jak radzicie ? Obecnie robię : Klata-Triceps Wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 12/10/8/6 I tu 2 serie różniej na dobitkę.A Środa Plecy i Bic. Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 4s 12/10/8/8 Albo uginanie ramienia z hantlem w [...]
[...] 3 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wycągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt
[...] ;p potem polatałem jeszcze neutralnym chwytem, na pompe. 4. TRIC na mega pompie, łapy wy***ało w kosmos. nie chciało mi się robić wyciskania wąsko bo tłum był, to zrobiłem francuskie hantlą oburącz niestety po treningowy to 10 kanapek z zytnim chlebem i wedlina jakas, bo niestety nie mam nic w domu - o czym nie wiedziałem. ale w dzien cała [...]
[...] ;D Dzis: B 10 reps. 1. SQ 51kg x 10/10/10 2. Wiosło 51kg x 10/10/10 3. Podciąganie 8/6 cięzko jakoś po wiośle ;/ 4. WL skos hantlami 20.5kg x 10/8 18kg x 10 5. Zołnierskie 40kgx 8 , 31kg x 10 6. francuskie hantla oburącz 23kg x 10 7. uginanie 11kg x 10 8. unoszenie nog w zwisie 15/12/10 Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-04-13 20:17:08
[...] 8*, 8* 2. MC: 12*, 10*, 8* 3. W oparciu o ławeczkę wiosłowanie jednorącz sztangielką: 12*, 12* 1. Francuzkie wyciskanie w leżeniu sztanga prostą: 10*, 9*, 8* 2. W siadzie francuskie wyciskanie sztangielką oburącz zza głowy: 12*, 12* 3. Barbell kickbach: 12*, 12* W drugiej serii MC poczułem lekki ból w lędźwiach. Mam nadzieję, że to nic [...]
[...] sztangi łamanej od czoła leżąc 32 kg 12 + 10 / x 4 s, w ostatnich seriach po kilka ruchow częściowych 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc z suplinacją + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedzac zza głowy 12kg- 12p + 22kg- 15p 13,25kg-10p + 24,5kg-12p / x 2 s, w osatnich seriach po kilka rychów częściowych 3. uginanie [...]
[...] sztangi łamanej od czoła leżąc 35 kg 10 + 8 / x 4 s, w ostatnich seriach po kilka ruchow częściowych 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc z suplinacją + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedzac zza głowy 12kg- 12p + 24,5kg- 12p 13,25kg-12p + 24,5kg-12p / x 2 s, w osatnich seriach po kilka rychów częściowych 3. uginanie [...]