francuskie oburacz

Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]

Witam!! :) Po przeczytaniu sporej ilosci postów na forum ułożyłęm swój plan. Mój staż to 10 miesięcy.Po I cyklu z kreatyną zaczynam drugi takim planem masowym: W dni bez treningu: Skłony tułowia bokiem z hantlem Ilość seri: 3 Ilość powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] prosta 4x15 2.Ławeczka skośna 4x15 3.Atlas, rozpietki 4x15 4.Atlas dodatkowe ćwiczenie na klate 4x15 Triceps: 1.Ławeczka prosta, wąski uchwyt 4x15 2.Hantel, wyciskanie francuskie jednorącz 4x15 3.Hantel, wyciskanie francuskie oburącz 4x15 4.Sztanga, wyciskanie francuskie leżąc 4x15 WTOREK Plecy: 1.Sztanga z ziemi do klatki 4x15 2.Hantle, [...]

cześć, mam 15 lat ważę 72kg i mam wzrostu 173cm chciałbym abyście mi pomogli i doradzili co zmienić w moim treningu. Chciałbym zostać żołnierzem więc powinienem być silny oraz wytrzymały i szybki. Wytrzymałość mam dobrą ale można ją ulepszyć i tutaj czekam na wasze porady (bez problemu robię 3km w 15min) chciałbym też wiedzieć co zmienić w mojej [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 10,8 Motylek 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie oburącz 12,10,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu oburącz 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nad głową 10,8,6 PIĄTEK– Nogi+ Barki Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 10/10/10 c) Uginania nóg w leżeniu 10/10/10 d) Wspięcia na palce w staniu ze sztangielką 10/10/10 Czwartek: Trening Kick-boxing'u ok. 2h Piątek: 1. Triceps: a) Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 b) Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 10/10/10 c) Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10/10/10 [...]

Witam. Chciałbym prosić obeznanych w temacie o ocenę moich dwóch planów treningowych. Jeden zamierzam stosować od jutra. Po ośmiu tygodniach zmienię go na drugi (żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły :P). 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie-( 2 serie 11powtórzeń) - Uginanie nóg stojąc (raz jedna, raz druga noga) na tylną partię –(2 serie 11 powrórzeń) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie hantli raz jedna raz druga ręka–(2 Serie 11 powtórzeń) -Prostowanie ręki w łokciu w opadzie tułowia(1 seria 11 powtórzeń) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-12-10-10 - rozpiętki na maszynie 15-12-10-10 - brama, wyciąg górny 15-12-10-10 - brama, wyciąg dolny 15-12-10-10 Triceps - wyciskanie francuskie oburącz 15-12-10 - wyciskanie francuskie jedną reką 15-12-10 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 15-12-10 - prostowanie ramion na maszynie 15-12-10 - [...]

[...] nazwać to ćwiczenie, ale również wyciąg górny, jednak przywodzę do "tyłu głowy") 3x10x20kg 5.Przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego oburącz w siadzie 3x10x25kg 6.Wyciskanie francuskie oburącz 3x12x8kg 7.Uginanie przedramion w podporze na stepie 3x20 8.Wyprost przedramion ze sznurem z wyciągu górnego 3x10x15kg Tak to mniej więcej wygląda. Z góry [...]

[...] 1.wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek stojąc 3. wznoszenie bokiem 4. unoszenie ramion w przód 5. uginanie ramion ze sztangą 6. uginanie młotkowe 7. wyciskanie francuskie oburącz 8. pompki tyłem Piątek KARDIO Pilates Sobota KLATKA+PLECY 1. wyciskanie sztangielek w lezeniu 2. rozpiętki 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 4. pompki [...]

[...] tułownia 3. Unoszenie hantli - izolacja. Triceps, wybieram coś z ponizszym ćwiczeń ( 3 cwiczenia po 4 serie) 1. Pompki na poręczch 2. Pompki w podporze tyłem 3. Wyciskanie francuskie jednorącz hantlą 4. Wyciskanie francuskie oburącz hantlą 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 6. Prostowanie ramion na wyciągu. Sobota - Plecy Najszerszy [...]

[...] plecy+triceps+przedramię -rozgrzewka -podciąganie sztangielki w opadzie 3x18 -wznosy barków (tzw. szrugsy) 4x16 -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie francuskie oburącz 3x16 -wyciskanie francuskie jednorącz (obciazenie 5 kg, bo 10kg nie daje rady...) 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x16 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x16 [...]

[...] na modlitewniku łamaną 15x12x9 ŚRODA -brzuch plecy -Sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy 15x12x9 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 15x12x9 -martwy ciąg 12x10x8 triceps -francuskie wyciskanie lezac 12x10x8 -prostowanie ramion na wyciagu gornym stojąc 12x10x8 -wyciskanie francuskie oburącz sztangielką w siadzie za głowe 12x10x8 PIĄTEK nogi [...]

[...] rumuński martwy ciąg 10-8-6 dzień dobry 10-10-10 kaptury szrugsy sztangą z przodu/z tyłu 20-20-15-15 szrugsy hantelkami 15-15-15 ŚRODA: ==== CZWARTEK: Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz leżąc z hantelkami 12-12-12 Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 12-10-8 Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12-12 Biceps: Uginanie ramion z [...]

Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] wcześniej przerabianego planu to robiłem ten :(wiem że do kosza ;/) PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: ŚRODA Biceps i Barki Uginanie [...]

[...] na ziemi 20 kg. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-4 kg na jedną rękę 3 Chest Fly 5 kg na jedną rękę. 4. Overhead Tricep Extencion (Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie) około 6-7 kg 5.Tricep Dips na krześle z wyprostowanymi nogami. 6. Pompki. PLUS ćwiczenia na brzuch około 20 min, Środa: 3 serie po [...]

[...] skos dolny - rozpiętki skos górny - przenoszenie sztangietki - siódemka 3 serie - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano - z supinacją - młotki - wyciskanie francuskie leżąc - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - wyciskanie francuskie oburącz Wszystkie ćwiczenia mają 3 serie - 12/10/8 Środa - Plecy,barki - ściąganie drążka [...]