francuskie oburacz

[...] lipny ;p taki pierwszy lepszy znalazłem.. biceps: gryf łamany - 35 kg, hantelki 14 kg triceps: prostowanie przedramion z hantlą za głową oburącz - 18 kg wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc - 27 kg klatka: wyciskanie na prostej- 50kg wyciskanie hantelków na skośnej - hantle po 15 kg rozpiętki - hantle po 12 kg [...]

[...] tułowia x1 o.k wystarczy 1 seria wyciskania Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 - Modlitewnik oburącz uginanie ramion Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 tric i bic ok Brzuch: - Spięcia max (2 serie) lub trening Weidera <- ludzie z forum chwalą go :) proponuje tradycyjne spiecia co do klaty [...]

[...] oburącz uginanie ramion * na głowę długą bicepsa uginanie młotkowe ze sztangielką np badz jakies inne, przekierowuje do atlasu ćwiczen michaila :) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 * OK Brzuch: - Spięcia max (2 serie) lub trening Weidera <- ludzie z forum chwalą go :) * Może być - wybór należy do Ciebie, ja tylko [...]

[...] na maszynie 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nog w siedzie 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s Brzuch: - spiecia brzucha 2s - russian twist 2s [...]

[...] 2s - wioslowanie hantla 2s / Dociaganie na maszynie w lezeniu 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Przysiady na maszynie 3s - Prostowanie nog w siedzie 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s Brzuch: - spiecia brzucha 2s - russian twist [...]

[...] na ławce skośnej /12 /10 /10 /8 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /12 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /10 /8 - wywal TRICEPS: - daj najpierw wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8 -wyciskanie hantli za głową /15 /15 /15 - mniej powtorzn po 10-12 -wąskie wyciskanie na ławce /15 /15 / /15 - wywal - daj na koniec pompki w [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6 tu dałbym sztangą - cięzsze ćw. 2 .PROSTOWNIE [...]

[...] 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 podciąganie sztangi pod brodę stojąc w wąskim chwycie 1s 10 2s 8 3s 6 TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1s 10 2s 8 3s 8 francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 1s 12 2s 10 3s 8 taki trening będzie lepszy?? a morze zamiast unoszenia nóg leżąc dać spięcia brzucha Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie [...]

[...] DZIEŃ 14 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 40kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 35kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max - Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 2x Max 10kg

[...] - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 45kg +5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 37.5kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max - Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 2x Max 10kg W wyciskaniu na skosie zabrakło jednego powtórzenia, w wyciskaniu wąsko zabrakło w 3s i 4s 1 powtórzenia co w tej sytuacji zrobić ?

[...] 8,7,6,6,6 - Rozpiętki - 3 x 12 10kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 42.5kg 5,5,5,5,5 - Unoszenie hantla do przodu - 4 x 20-16 5kg 16,16,16,20 - Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 5x 6-10 17.5kg 10,10,10,10,10(15kg) - Odwrotne pompki 4x Max Niestety nie zmieściłem się w godzine i trening trwał 69 minut :) Zmieniony przez - [...]

[...] Wtorek:kaltka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz a siadzie 4x12-10 -pompki w podporze tyłem 4x15 Dobrze. Środa: wolne Czwartek: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku nachwytem szeroko 4x max [...]

przerzuc modlitewnik jako pierwsze triceps tez bys mogl bardziej pokatowac, wyciskanie francuskie albo waskie albo fransuskie sztangielki oburacz i na klate niby duzo ale sie nie znam; mozesz przerzucic przenoszenie sztangielki do plecow (wtedy przed szrugsami) a rozpietki malym ciezarem jako "dobitke" no i barki delikatnie ale powiedzmy [...]

Ok pomyślałem i ułożyłem taki: 1. Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 5. Wiosłowanie hantlą-(najszersze grzbietu), 6. Skłony "Dzień dobry z kroążkiem na [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego /\ 3/15 25,0 27,5 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 30,0 30,0 22,5 22,5 22,5 22,5 25,0 27,5 27,5 30,0 30,0 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce (oburącz) 3/12 8 9 9 H! 8 9 9 H 8 9 9 H 7 7 7 8 8 8 8 8 9 8 9 9 Ściąganie uchwytu wyciągu górnego podchwytem (pojedynczo [...]

[...] 4/12 Przyciąganie sztangielki w opadzie 4/12 Przyciąganie drążka w siadzie 4/12 Grzbiet Wyprosty na maszynie 4/20 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 [...]

[...] Przyciąganie sztangielki w opadzie 4/12 Przyciąganie drążka w siadzie 4/12 Grzbiet Wyprosty na maszynie 4/20 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 [...]

[...] hantla w opadzie Przyciąganie drążka w siadzie 4/12 Grzbiet Wyprosty na maszynie 4/20 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na [...]