[...] Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion 8) wyciskanie francuskie stojąc Tyle z pitu pitu, a teraz czas na konkrety: Wiek : 26 Waga : 48-49 Wzrost : 158 Obwód w biuście: 80 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: [...]
[...] prostej w pozycji leżącej 4 serie ( 12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w uchwycie szerokim, leżąc głową do dołu 3 serie (10,8,6) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie ( 12,10,8,6) - Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]
[...] konca sztangi 3s klatka : wyciskanie na ławce 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na suwnicy 2s biceps : uginanie hantli z supinacja 2s triceps : uginanie francuskie siedząc oburącz 2s Nie chce układac planu A i B, tylko co trening zmieniac niektore cwiczenia, tylko nie wiem czy to ma sens czy raczej modyfikacja powinna polega [...]
[...] powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki z hanklami na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 8-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 powt. - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po max [...]
[...] 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. tricepsy 1. wyciskanie “francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach [...]
[...] lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]
Ten program nowoczesnego treningu ramion jest dobrym przyklasem zastosowania weiderowskiej Zasady Priorytetu Treningowego. Aby dostarczyc miesniom swoich ramion poteznego impulsu, nadajcie im priorytet, cwiczac je ma oddzielnej sesji treningowej, bez rozpraszania energii na wykonywanie cwiczen na inne grupy miesniowe. Realizujac ten [...]
[...] waskim chwytem , progresja po 5 powt -wyciskanie sztangi na skosnej lawie 4x8p -dociskanie lezac 3x10powt -prostowanie ramienia do dolu na wyciagu, jednoracz 3x12p -francuskie wyciskanie jednoracz siedzac 3x15powt KLATA+TRICEPSY zestaw "B" -wyciskanie lezac, progresja po 3 powt -skos glowa w gore waskim chwytem 4*6p -pompki na [...]
[...] mięśni -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -w siadzie, ramię oparte o udo- uginanie ramienia ze sztangielką z bardzo wolnym opuszczaniem Triceps - wyciskanie francuskie sztangą w staniu - pompki na poręczach przyściennych z dodatkowym obciążeniem - wyciskanie sztangielek oburącz oburącz siadzie - prostowanie przedramion w dół na [...]
[...] w opadzie tułowia 6 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach [...]
[...] 3 serie(10-12 powt.) -Uginanie ramion w podporze przodem. Dłonie zwrócone do siebie, lub splecione, stopy oparte na podwyższeniu. 3 serie(10-12 powt.) -Wyciskanie francuskie wąskim chwytem od czoła w leżeniu tyłem na poziomej ławce. 3 serie(10-12 powt.) -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy w staniu. 3 serie(10-12 powt.) -Wyciskanie [...]
[...] 2x10* -Wykroki w miejscu 3x12 (12 na jedną z nóg) -WL 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* -Wznosy w przód z talerzem 4x15 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* -Kickback z hantlem w opadzie tułowia 3x12 -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt, seria łączona PUSH 1 -Przysiad bułgarski [...]
[...] mi one nie pasuje i szczerze nie czuje tego cwiczenia a wręcz mógłbym stwierdzić że mi przeszkadza. Ściąganie w dół rączki wyciągu górnego siedząc zmieniłem na - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, leżąc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff6a17459efa4be68013d4abfc7da5df.jpg Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 [...]