francuskie oburacz

[...] sztangi lezac na plasko 3 serie 8/8/6 rozpietki lezac na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12 triceps: wyciskanie hantli oburacz zza glowy 3 serie 12/12/10 wyciskanie francuskie hantlami 3 serie 12/11/10 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/12/11 dieta: + 10min interwalow na wiecej brak czasu dieta: [...]

[...] na wykonanie 12 superserii x 3. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. Triceps: 1. Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 8 2. Wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 3 x 8 3. Prostowanie ramienia podchwytem stojac na wyciagu 3x8 Pt. Plecy + Barki 1. Podciaganie na drazku do karku 4 x max 2. Podciąganie sztangi w [...]

[...] Pompki klasyczne + unoszenie przodem oburącz 5s: 30+10x12 Pompki z nogami wyżej + unoszenie bokiem jednorącz: 3s: 25+5x10 Uginanie o kolano + wyciskanie francuskie jednorącz 2s: 5x30+5x30/5x25+5x20 Ostatnio mam mniejszą motywację do ćwiczeń w domu, mam taką wielką ochotę iść na siłownię że to nie normalne, tak samo ciągnie [...]

chu*jowo cwiczyc naramienne na dzien przed plecami ja proponuje tak: Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 5s 10x30%,8x60%,6x70%,4x80%, 2x90% 2. Klatka - wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps – hantla fr oburącz 4s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s [...]

[...] 5x73kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg Wiosłowanie oburącz 5x5 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x60,5kg Wspięcia 3x20 20x108kg 20x110,5kg 15x110,5kg Drążek podchwytem 3x10 3x10 Wyciskanie francuskie od czoła 2x15 2x15 18kg Wyprosty na ławce rzymskiej 2x10 2x10 10kg Na razie wszystko idzie tak jak powinno }:-(

[...] 2x8 2x8 2x15kg Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8 5x39kg 5x46,5kg 5x54kg 5x59kg 3x69kg 8x54kg Uginanie ramion z supinacją 3x8 1x6 8x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg 6x17,5kg Wyciskanie francuskie od czoła 2x8 8x24kg 8x29kg Znalazłem przyczynę tego, że progres na klacie mi nie idzie za fantastycznie. Kładąc się na ławce mostkowałem jedynie, a barki,łopatki, [...]

[...] ławie wąskiej) 15x10/15x10 i czerwona twarz 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5 ostatni bolał/ 15x5 ostatnie 5 bolało 7) uginanie przedramion (biceps) 15x5/15x5 zdecydowanie dokładam 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5 bolało ostatnie 5/ 15x5 wyraźnie lewa strona jest słabsza Zmieniony przez - jaga1708 w dniu 2014-11-15 14:34:03

a przy tricepsie wyciskanie francuskie sztangą czy lepiej hantlem oburącz ( wydaje mi się że hantlem miesien pracuje w wiekszym zakresie) a i jakbyś mógł to daj jakieś ćwiczenie na plecy zamiast mc bo to za bardzo obciąża kręgosłup a podciągac się nie mam gdzie... i czy rozpiska tygodniowa z łączeniem partii oraz serie i powtórzenia mogą być...?

[...] opadzie tułowia (barki) 9. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 10. uginanie na przemian ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem (biceps) 11. francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc (triceps) 12. wspięcia na palce obunóż ze sztangą (łydki) 13. odwracanie i nawracanie ramion ze sztangielkami w oparciu [...]

[...] ŚRODA BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie młotkowym 4s KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 4s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s drążek 4s + brzuch 40 brzuszkow + 30 unoszenia now w lezeniu wszystko [...]

[...] sztangi w waskim uchwycie 2s B PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s NOGI: przysiady 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie młotkowym 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s TAKI może być. Brzuch rób na końcu każdego treningu.

[...] podciagnac, po prostu za slaby jestem na to. wiec zamiast tego zrobilem 3s podnoszenie sztnagi w opadzie tulowia. Oraz mialem problem z pompkami na poreczach, moze z 3 razy zrobilem i nie dalem rady wiecej zrobic, wiec zrobilem wyciskanie francuskie lezac oburacz.... moge to tak zastapic? bo z tym podciaganiem i pompkami mam problem. Pozdrawiam

[...] coś ze wzoru jaki dał Dnatural. A: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10 Barki: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu oburącz 14x12x10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie pojedynczo 14x12x10 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14x12x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] skośna ze sztangą, ławeczka płaska z hantelkami, ławeczka skośna z hantelkami, rozpiętki triceps: hantelek za głową stojąc, triceps na wyciągu ściaganie oburącz, wyciskanie francuskie leżąc, ściąganie na wyciągu jedną ręką brzuch: brzuszki, zginanie ciała w bok z hantlą w ręku, unoszenie nóg na tym czymś co się pompki szwedzkie robi. Dzień 2 [...]

ok. po konsultacji z niekwestio, i dołożeniu własnych paru poprawek udało mi się udoskonalić mój terning powiedzcie co teraz o nim sondzicie. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 3x10 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 3x10 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej [...]

ok. jeszcze raz zmieniłem trening i myśle że już jest wszystko ok. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej – 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej – 3x10 [...]

Przepraszam bardzo, widzę że strona z treningiem nie wlazłam więc go opiszę: Rozgrzewka z MelB Następnie: Obwodowy trening siłowy, pierwszy obwód z obciążeniem 0,5 kg na rękę(20 powtórzeń) następnie 2 obwody z obciążeniem 1 kg lub 2 kg(15 powtórzeń) zależnie ile czuję się na siłach aby wykonać ćwiczenie; 1.WZNOSY NÓG Z LEŻENIA z obciążeniem [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Na rozgrzewkę trening całego ciała z mel B, po treningu rozciąganie. Będę wdzięczną za ocenę mojego planu żywienia i ćwiczeń. Nie wiem czy nie za [...]

Plecy – w porządku, tylko dlaczego takie wysokie zakresy powtórzeń przy martwym ciagu? Jeśli jestes w stanie podciągnąć się te 8-10 razy w serii to podciąganie nie „max”, a obierz jakis, raczej niski, przedzial powtórzeń. Oprocz tego dodaj jedna serie do martwego ciagu i ewentualnie odejmij od szrugsow. Klatka [...]

PLAN POPRAWIONY: Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 8,8,6,6 Wiosłowanie 10/8/8/6 Szrugsy 15/15/12 TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: [...]