TOMOT napisal: "2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga 3x (12-8) /PROG/Rozumiem, że w siadzie" Nie nie, chodzilo mi o wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu.
[...] kurierem :) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - nie pamiętam obciążenia, ale chyba 2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) - nie pamiętam obciążenia 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) nie pamiętam obciążenia , ale chyba 2,5kg Z tym obciążeniem, to trochę lipa, bo mam ciężary (na sztangę/sztangielki) 1,25kg, 2,5 kg, 5kg i 10kg. [...]
Dzisiaj trening byl w miare udany, nie zrobilem dziendobry, poniewaz plecy mnie bolaly i nie czulem sie jakos na silach. Dieta dzisiaj ladnie trzymana tylko po treningu zjadlem kopytka z bigosem Tak jak obiecalem filmy nagralem Wypiska: Filmy: Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 6x9 http://www.youtube.com/watch?v=BGRcISwxhfA Wyciskanie [...]
[...] oliwek BCAA 15g TRENING 16:30 KLATA wyciskanie hantli na skosie 4x7 wyciskanie sztangi na prostej 3x10 rozpiętki na skosie 2x10 TRICEPS pompki na poręczach 4x9 wyciskanie francuskie hantli zza głowy oburącz 3x9 prostowanie ręki do tyłu z hantlą 2x10 (zamieniłem tamte ćwiczenia bo na hotelu nie mam dostępu do atlasu :() III posłek 17:30 [...]
[...] sztangielek leżąc na skośnej ławce x10 2.krzyżowanie przed sobą linek wyciągów"bramy" x12 3.rozpiętki na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 [...]
[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]
[...] poręczach 4s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s Triceps - Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Nogi - Przysiady z hantlami na barkach albo wykroki 3s Zaznaczam że zależy mi na ramionach dlatego [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 3 serie po 8.-wywal to albo pierwsze ćwiczenie, wszystkie ćwiczenia daj po 4 serie. 4. Rozpiętki 3 serie po 10. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 3 [...]
[...] sztangi siedzac od czubka 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg Unoszenie hantli bokiem w gore 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg Szrugsy ze sztangielkami 20x13,5kg; 20x13,5kg; 15x15kg Wyciskanie francuskie jednoracz 10x6kg; 10x6kg; 10x6kg KOMENTARZ Zaczalem od drazka - pierwsza seria normalnie, reszta na wyciagu. Na drazku tylko 4 powtorzenia :/ Wyciag poszedl [...]
[...] A/B przemiennie: A: Podciąganie sztangi do brody 2 x 15powt MC 2 x 15powt Wyciskanie na skosie sztangą 2 x 15powt + seria pompek Podciąganie podchwytem 2 x maks Wyciskanie francuskie 3 x 12powt Skłony w leżeniu głową w dół 2 x 20 powt B: Wyciskanie w staniu 2 x 15powt SQ 2 x 15powt Wyciskanie leżąc 2 x 15powt Wiosłowanie sztangą oburącz 2 x [...]
[...] + Pompki na 3 krzesłach: 22kg x 10 + 10 24kg x 10 + 10 SS2: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 12,5kg x 12 + 8kg x 12 12,5kg x 12 + 8kg x 12 SS3: Młotki + Wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz: 17kg x 12 + 18kg x 12 19kg x 12 + 20kg x 12 NIE PAMIĘTAM KIEDY ZROBIŁEM TAK DOBRY TRENING! Wszystko wchodziło idealnie, czucie mięśni po [...]