francuskie oburacz

[...] 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg zwiększam powoli powtórzenia, do ilu maksymalnie mogę dojść nim zmienię ciężar? 15-16 powinno być ok. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ [...]

PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS TRENING - Po pierwszym ćwiczeniu byłam już zajechana jak mop ...:)) Odsapnęłam chwilę i poooooszło ! 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 3x6 2x12 1x25 2. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed [...]

GRUPA VI CYKL IV 25.11-24.12 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii [...]

[...] 6 kg, 1 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 razy hantle 2 po 3,5 kg 7) uginanie przedramion 1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg 2 x 15 - 2 po 3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1 x 15 - 6kg trzymane oburącz, 1x 15 - 7 kg trzymane oburącz 2 x15 razy jedna hantelka oburącz 3,5kg Zmieniony przez - justyna28 w dniu [...]

[...] 15 razy hantle 2 po 3,5 kg 7) uginanie przedramion 1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 10 - 12 kg 1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg 2 x 15 - 2 po 3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) hantelka oburącz 1 x12 - 6 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 8 kg 1 x 15 - 6kg trzymane oburącz, 1x 15 - 7 kg 2 x15 razy jedna hantelka oburącz 3,5kg [...]

[...] - 7 kg ,1 x 12 - 7 kg ,1 x 4 - 10 kg na jedną rękę 1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 10 - 12 kg 1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg 2 x 15 - 2 po 3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) hantelka oburącz 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 10 - 10 kg 1 x12 - 6 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 8 kg 1 x 15 - 6kg trzymane oburącz, 1x 15 - [...]

[...] - 7 kg ,1 x 12 - 7 kg ,1 x 4 - 10 kg na jedną rękę 1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 10 - 12 kg 1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg 2 x 15 - 2 po 3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 10 kg - jedna hantelka oburącz 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 10 - 10 kg 1 x12 - 6 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 [...]

[...] triceps 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 barki 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 barki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10 barki 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 triceps 6. Prostowanie ramion sztangielką w oparciu o ławkę klęcząc 3x10 triceps b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiad tylny 4x10 nogi 2. Żuraw 4x15 [...]

[...] na maszynie długiego drążka z góry w szerokim chwycie do klatki piersiowej przed sobą, odchylenie 15 stopni do tyłu - martwy ciąg triceps - 1 ćwiczenie - wyciskanie francuskie krótkiej sztangi łamanej na ławce do czoła biceps -1 ćwiczenie - uginanie ramion ze sztangą krótką łamaną oburącz Trening - poniedziałek tydzień nr 2 brzuch - 1 [...]

GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]

[...] 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg tutaj schodzę z obciążenia na rzecz powtórzeń, bo klatka mi się zamyka, a przecież nie o to chodzi. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ [...]

kiedy "Bicepsy przez duże B-by Czawaj"? EDIT: dobrze wybrałem? prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 3x 10-12 prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x 10-12 pompki na poręczach 3x max jak nie to może jakiś planik na tricki? [...]

mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 5. MCNPN R8 6. Żuraw 4x max 7. Uginanie jednonóż 3x12 + obunóż max powtórzeń TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie wąsko R6 + regresy 2. Uginanie sztangą łamaną R6 + regresy 3a. Dipsy 12/10/8/8 3b. Uginanie na modlitewniku 12/10/8/8 4a. Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 4b. Kickback hantlami oburącz 3x12 4c. Spider curl hantlami 3x10 4d. Młotki 3x12

[...] 8x8kg/ 8x8kg tutaj schodzę z obciążenia na rzecz powtórzeń, bo klatka mi się zamyka, a przecież nie o to chodzi. Ładnie idzie. Powtórzenia też dobra opcja. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ [...]

PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS/ BRZUCH TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 5x 10/11/12/13/14/15 2. Wyciskanie sztangi do przodu stojąc 4x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 3x12 5. Odwrotny butterfly 3x12 6. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 4x12 7. [...]

[...] hantli leżąc na ławeczce skośnej 4x15 Barki: -Przyciąganie hantli do brody 3x15 Biceps: -Unoszenie przedramion z hantlom chwytem młotkowym 3x15 Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 3x15 Łydki: -Wspięcie na palce stojąc 3x20 Trening B: Nogi: -Wykroki chodzone 4x15 -Uginanie nóg na maszynie 4x15 Plecy: -Wiosłowanie w [...]

[...] podchwytem stojąc-bicepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 TRICEPSY prostowanie ramion na wyciągu-triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce [...]

Dzień dobrrrrry !:) Jak miło z waszej strony, że się o mnie martwicie :D Ból już prawie przeszedł więc nie ma co się na ten temat rozwodzić ;) Iwonka - Sernikobrownies piekłam tym razem z Kwestii Smaku ;) Mąż jest miłośnikiem serników, aczkolwiek ostatnie brownies również mu bardzo podeszło więc trzeba było zrobić dwa w jednym ;) Rafał - Przecież [...]

[...] -wyciskanie sztangi na plaskiej ("sila z masa") OK! -wyciskanie na skosie hantlami mlotek 4x10 OK! -butterfly 3x15 NIEZBYT... -wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 MOZESZ DODAC PO 1 CW NA BIC I TRIC NA STALY CIEZARZE.. CHYBA ZE NIE CHCESZ... ALE ZAPAS [...]