francuskie oburacz

[...] na płaskiej 60/10,90/6,110/4,120/10,140/3 -wyciskanie sztangi skos góra 80/10,100/10,100/10 -pompki na poręczach +25/10,10,9 -rozpiętki na płaskiej 23/12,25/12,12 tricepsy: -francuskie leżąc 32/15,42/12,52/8 -francuskie hantlem oburącz siedząc 34/12,40/12,12 -prostowanie na wyciągu nachwytem 6płytka(nie znam wagi)/15,7/12,8/9 Wtorek Uda: [...]

[...] sztangą nachwytem 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg, 12x25kg 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, [...]

[...] 10x7,5kg, 10x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg [...]

[...] 40kg 5x5 x 37,5kg (r)5x 25kg, 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze [...]

DZIEŃ 28, czwartek 29.04 Dieta 1) 4 jaja (jajecznica), chleb graham 2) Ryż, tuna, warzywa duszone na oleju 3) Tfaruk z bananem i jogurtem 4) Czekolada 5) Ryż, czikensy, warzywa duszone na oleju 6) Omlet z płatków owsianych, 3 jaj, twarogu i słodzika. 2 śniadanie Będąc w sklepie wpadły mi w oko Jako, że chcę być wielki, to zjadłem całą pakę, nawet [...]

Montownik - Ty też uważaj, bo jak będziesz za dużo montować, to też Cię zgarną Sykyly - Co brysiu Też tam zaglądam jak rośniesz, na domowych treningach Stolcer - Zalicza to się krowy na pastwisku, pamiętaj Co do masy no to widzisz, niejeden jak by tyle żarł to 5 kg miesiąc Demol - Się zobaczy się 30 czerwca, nawet nie sprawdzam odpowiedzi [...]

[...] 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie bieżnia lub steper [...]

[...] wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1) wtorek nogi, plecy, bicepsy 1. 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce [...]

[...] (1) 2kg x12 (2) 2kg x12 (3) 2kg x12 3/ (1) 2kg x12 (2) 2kg x12 (3) 2kg x12 2/ (1) 2kg x12 (2) 2kg x12 (3) 2kg x12 1/ (1) 2kg x12 (2) 2kg x12 (3) 2kg x12 8. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc* 5/ (1) 3kg x8 (2) 4kg x8 (3) 4kg x8 4/ (1) 3kg x8 (2) 4kg x8 (3) 4kg x8 3/ (1) 3kg x8 (2) 4kg x8 (3) 4kg x8 2/ (1) 2kg x8 (2) 4kg x8 (3) [...]

[...] w ostatniej serii,myslalam ,ze dam rade z 7kg ,probowalam dobic powtorzenia ale nic z tego nie wyszlo 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 4/4/4 ok 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 4kg -sztangielka/8kg-sztangielka trzymana oburacz @@-)/4kg-sztangielka/6x5kg(sztangielka)/12x4kg(sztangielka) kurcze co ja sie [...]

[...] serii,myslalam ,ze dam rade z 7kg ,probowalam dobic powtorzenia ale nic z tego nie wyszlo 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 4/4/5 4/4/4 ok 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 4/4/5/5/13x4 zrobilam stojac jednoracz 4kg -sztangielka/8kg-sztangielka trzymana oburacz [...]

[...] na dosmażenie całych barków. Generalnie z tymi linkami, to o to chodzi, zeby każda ręka pracowała osobno. triceps: 1. wyciskanie wąsko (może na jakimś skosie?) 3s 2. francuskie hantlem trzymany oburącz siedząc za głowę 3s 3. prostowanie ramion na wyciągu 3s 4. pompki w podporze tyłem (na dosłowne dobicie mięśnia) 2s Pierwsze ćwiczenie [...]

[...] (sztanga trzymana za udami..ręce do tyłu...) 12/10/10/8 -Przysiady wykroczne 3x 10 Łydki -Wspięcia na palcach PIĄTEK- Triceps, Biceps + Przedramie Tric -wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 -wyciskanie francuskie hankla/prostowanie ręki za głową 3x10-8 -Prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tułowia 3x10-8 gejowsko jakos, daj mu [...]

Poniedziałek Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń - Sciaganie drązka za głowe 3 12-8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3- 10 Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń - Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń Wtorek Klata - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg chciałam nagrać, ale tylu ludzi, że odpuściłam 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg dopiero przy 10kg poczułam triceps, czy to normalne? %-)

[...] hantli skos dodatni 3x14 -Krzyzowanie linek wyc.gornego 4x25 -Pompki na poreczach 3x10 z cc -Przenoszenie hantla 3x15 -Prostowanie drazka wyc.górnego 3x15-12-10 -Uginanie francuskie lezac zza głowe 3x8 -Prostowaine francuskie hantli oburącz siedzac 4x15-10 + cardio 10 min %-) Trenign spoko, klatka dobrze spompowana, poza WL wszędzie malutkie [...]

[...] ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 10. Plank 1m/1m + 20 minut aero Zrobiłam jeszcze dziś stary trening, gdyż nową rozpiskę dostałam później ;-) Co do [...]

[...] jakimś masterem Zresztą dziś miałem plan odpocząć. Biceps (hantel 15kg) + triceps (hantel 5kg / 15kg oburącz) - 2s5 + 1s10 + 1s10 - nadal lewa znacznie słabsza. Wyciskanie francuskie jednorącz jak i oburącz jest całkiem przyjemnym ćwiczeniem o ile opanuje się technikę. Brzuch - ABSII - poziom 1 i dopóki nie kupię drążka to utknąłem na tym [...]

[...] wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7.Wyciskanie sztangi w skosie-2x8-12 8.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12 10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12 11.Unoszenie nóg z [...]

[...] / goblet squad - ćwiczenia wymiennie, w zależności od dostępnośći sprzętu 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3. Przywodzenie nóg na maszynie 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz. 7. Rowing machine 8. Brzuch - 3 serie