francuskie oburacz

[...] - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - [...]

[...] 1.wyciskanie na płaskiej-3 serii 2.wyciskanie na skosie-3 serie na gryfie 3.wyciskanie na skosie-3 serie sztangielkami 4.rozpiętki na skosie-3 serie Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie 2.prostowanie ramion(wyciąg)-3 serie 3.francuskie wyciskanie sztangielki-3 serie Wtorek Biceps: 1.uginanie ramion -4 serie [...]

[...] 12-10-8-6 II: Plecy: Ściąganie drążka za plecy 12-10-8-6 Przyciąganie linki w siadzie 12-10-8-6 Wiosłowanie w leżeniu na ławce 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8-6 prostowanie ramion na wyciągu oburącz 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie hantelka jednorącz 12-10-8-6 III: Barki: wyskanie sztangi za głowy [...]

na mase poniedziałek : klatka , biceps klatka: -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x 8-10 -rozpiętki na poziomej ławce 4x 10 -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10 wtorek : wolne środa : grzbiet -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x [...]

[...] nie tak ? :) i do tego kupuje białko :) teraz kupiłem z treca poniedziałek: klata + triceps ławka -45% 3x12 ławka pozioma 3x12 ławka +45% 3x12 rozpiętki 3x12 triceps: francuskie z za głowy jedna ręka 4x12 francuskie z za głowy oburącz 4x12 leżąc do czoła gryf łamany 4x12 środa: barki i grzbiet: wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 [...]

witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]

[...] sztangielek, skos górny 3* 12/10/10 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3* 12/10/8 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3* 12/10/10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz 3* 12/10/8 2)Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3* 10/10/8 środa: (plecy+biceps) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą 3* 12/10/10 2)Martwy ciąg [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili ten split. 3 razy w tygodniu, ponieważ niestety nie jestem w stanie więcej zagospodarować. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - [...]

[...] nogach 4s Plecy:Wioslowanie koncem sztangi / wioslowanie sztangielka 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4s Triceps: francuskie lezac 3s Biceps: modlitewnik 3s lydki :tak jak wyzej ZESTAW C : Plecy: Martwy Ciag 3s Plecy: Sciąganie drążka wyciągu górnego, szerokim nachwytem4s Nogi: [...]

[...] wdzięczny :) WTOREK: plecy: ściąganie wyciągu za plecy 3x8 ściąganie wyciągu przed siebie 3x8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy siedząc 3x8 triceps: francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x8 (na każdą rękę) francuskie wyciskanie oburącz 3x8 prostowanie ramienia z hantelką 3x8 (na każdą rękę) CZWARTEK: klatka: wyciskanie [...]

[...] na boki stojąc 4s 15 powt. Wznosy sztangi pod brodę 4s 15 powt. Odwrotne rozpietki 4s 120 powt. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4s 10 powt. Wyciskanie francuskie zza głowy sztangielki oburącz 4s 10 powt. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s po 10 powt. Plecy/brzuch: Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4s [...]

[...] nachyt sztanga 12 10 8 6 3. wyciag gorny za plecy 12 10 8 6 4. wyciag dolny do brzucha 12 10 8 6 5. tyl barkow hantlami 10 10 10 10 6. kaptury 10 10 10 10 Pt. ramiona 1. francuskie wyciskanie 10 8 6 2. wyciskanie hantla oburacz za glowa siedzac 10 8 6 3. prostowanie na wyciagu linkami 10 8 6 4. uginanie ramion sztanga 10 8 6 5. uginanie [...]

witam wszystkich!:) Poniżej umieściłem trening na masę według którego chciałbym zacząć trenować.Mam 16 lat a mój staż treningowy to 21 miesięcy, waga 82 kg, wzrost 178 cm.Proszę o ocenę i poprawki.Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki [...]

Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]

[...] 10 + obciazenie wioslowanie sztangielka 4 serie wioslowanie sztangielkami na laweczce lezac 3 x Wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie wyciskanie francuskie stojac 15 kg obciazenia /sztangielki oburącz 3 x i na dobicie pompki na triceps + obciazenie na nogi 3 dzien Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x [...]

[...] stojąc w opadzie tułowia machanie typu rozpiętki . 3x12-8 stojąc unoszenie sztangielek bokiem. 3x12-8 2.Triceps: wyciag pionowy - wyciskanie na triceps oburącz 12, 10, 10, 8 francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12, 10, 10, 8 wyciag pionowy - wyciskanie na triceps jednorącz 12, 10, 10 3.Brzuch wznosy zgiętych kolan w leżeniu 25.powtórzeń. śr. [...]

[...] satangielki w opadzie tulowia 3s(16,14,12)17kg NOGI: -przysiady ze sztanga 3s(12,10,8)35kg -wspiecie na palce w pozycji stojacej 3s(24,22,20)35kg TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(18,16,14)17kg -pompki w podporze tylem 3s(18,16,14) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7)30kg ŚRODA:Wolne CZWARTEK: [...]

[...] SOBOTA(biceps, triceps) BICEPS ugięcia ramion ze stangą stojąc-3x8 to samo tylko na modlitewniku-3x8 ugięcia na modlitewniku z hantelkami-3x8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą-4x12 wyciskanie francuskie hantelkami-4x12 pompki w podporze tyłem z obciążeniem-4x12 przeprosty-3x8 WYDAJE MI SIĘ, ŻE W SERIACH JEST ZBYT DUŻA ILOŚĆ [...]

[...] 9kg, 5serii po 10 powt -Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 12,5 kg, 5serii po 10 powt Triceps:- Ściąganie oburącz drążka wyciągu 40kg, 5 serii 10 powt - Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc (lekko pochylony do przodu) 25-30kg 5 serii po 10 powt Więc tak to wygląda, teraz wrzucam dietę z ostatniego miesiąca, wiadomo czasami coś innego [...]

[...] ułożyłem sobie plan na masówkę. Co o nim sądzicie? Jeśli mam poprawić serie i powtórzenia, to jak konkretnie żeby mieć jak najlepsze efekty? Wtorek: -triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 5 serii, 10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 5 serii, 10 powtórzeń -ramiona: -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]